Obvladovanje dnevnega stresa, del l

• April 26, 2024

Življenje je bilo mišljeno preprosto, a pogosto ga zakompliciramo z ustvarjanjem nepotrebnega stresa. Če se ne naučimo obvladovati stresa, lahko zelo enostavno postanemo svoj najhujši sovražnik.

Ko smo pod stresom, večkrat hitimo k zdravniku, da dobimo recept, da se počutimo bolje, ali se obrnemo na različne alternativne terapije. In potem se čez 24 ur vrnemo v svoj običajni tempo in rutino, ki je povzročila stres v prvi vrsti. Številne alternativne terapije so koristne pri obvladovanju stresa, vendar včasih resnično moramo storiti preproste spremembe življenjskega sloga. To lahko traja čas in praksa, ker kot veste, so stare navade naporne.

Spodaj je samoanalizirajoča vprašanja, morda vas bo presenetilo, kako lahko zmanjšate nepotreben stres, tako da jih preprosto zapišete. To vam bo pomagalo razviti veščine stresa in vas naučilo, kako pokazati več prožnosti pri zmanjševanju pritiska.

1. Organizirajte se:
Eden najpogostejših vzrokov stresa je neurejenost v službi ali doma. Z reorganizacijo lahko svoj čas in energijo učinkoviteje izkoristite. Odločite se, kaj je za vas pomembno, in to storite. Prednostno določanje nalog vam pomaga zmanjšati stresne situacije

a. Naštejte dve stvari, ki sta vam trenutno pomembni.

b. V naslednjih 24 urah izberite dve dejavnosti, ki ju še niste storili, vendar bi tudi vi želeli.

2. Postavitev ciljev in osebno načrtovanje:
Postavljanje ciljev in sledenje njim je umetnost, ki jo je mogoče razvijati. Naučite se postaviti svoj čas v perspektivo.

a. Zapišite en pomemben cilj za naslednje leto. Ne pozabite, da za naslednje leto ni treba o tem posebej poudarjati.

b. Sestavite si dnevni načrt kratkoročnih nalog. Stvari, za katere je mogoče poskrbeti danes ne jutri.

c. Razdelite svoj velik cilj na manjše dele, ki jih boste lahko uresničili.

3. Zavežite se:
Z zavezo zase in vlagate svoj čas in energijo v doseganje svojih vrednot in ciljev. Doživeli boste osebne nagrade. Poleg tega občutek dosežka.

a. Odločite se za tveganje, o katerem ste razmišljali (menjava službe ali prodaja hiše). Naštejte vse, kar bi lahko šlo narobe, kaj morate izgubiti, nato pa, če se vam zdi smiselno, to storite.

b. Načrtujte, vendar ne postanite tesnobni.

4. Oddajte se ne gor:
Kadar situacija ni vredna, se boj, čas ali energija spustite. To ni popuščanje, ampak priznanje sebi, da si lahko prizadevate za svojo čustveno svobodo.

a. Razmislite o nečem, kar morate opustiti. Sprejmite, da obstajajo dogodki, ki jih ne morete nadzorovati. Takšna obdobja izpuščanja so lahko osvežujoča in uravnovešena.

b. Izogibajte se težavam pred časom. (Vprašanje, kaj če ... Z lahkoto naredimo več, kot je treba, ustvarimo stres za nekaj, kar se še ni zgodilo. Velikokrat se situacija razreši sama.

c. Zavedajte se, da je življenje nenehno podvrženo vse večjim bolečinam. In da se boste z vsako večjo bolečino naučili strpnosti in postali bolj srečni, boljši človek.

5. Ohranjanje vere v sebi
Verjemite vase in v to, da ima vaše življenje svoj namen. Vera se razvija, ko sprejemaš skrivnosti in neznane elemente življenja.

a. Preživite nekaj tihega časa in doživite vedrino tišine.

b. Upoštevajte, da je vsaka kriza priložnost.

6. Bodite previdni:
Zastavljanje neresničnih zahtev samemu sebi je velik vzrok stresa. Namesto tega zavedajte se, da je v redu, da gremo enostavno s seboj. Takšen zdrav odnos bo zmanjšal obrabo vaše telesne in čustvene energije ter zmanjšal napetost.

a. Vadite poslušati svoje telo: se počutite utrujeni ali imate napetost? Nekaj ​​minut se raztegnite, globoko vdihnite in se sprostite. Ko se počutite napeti, recite telesu in duhu, da se sprostita. Vzemite redne mini odmore za sprostitev. Dvajsetminutna dremka lahko naredi čudeže.

b. Poslušajte mehko glasbo. Glasbena terapija lahko ljudem pomaga zmanjšati dnevni stres. Glasba zdravi posredno s spodbujanjem telesa, da ozdravi.

c. Poglejte se v ogledalo in sprejmite, kdo ste in kakšno je vaše stanje v življenju. Razvijte smisel za humor in ohranite pozitiven odnos. To vam lahko pomaga, da življenja ne boste jemali tako resno. Vse se bo sčasoma izšlo tako, kot si želite tudi vi.

7. Merjenje moči in zmogljivosti:
Pogosto imamo več moči, kot vemo. Če želite pomagati uresničiti svoje, na koščku papirja naštejte pet svojih prednosti, ki vas bodo lahko prebrodile. Spodaj naštejte pet pomanjkljivosti, ki vam lahko preprečijo, da bi dosegli svoj cilj in se zavežite, da boste vsak dan spremenili eno. Naštejte pet atributov, ki jih želite imeti, in razložite, zakaj jih želite. Na koncu zabeležite svoje dejavnosti v prejšnjem tednu in naštejte stvari, v katerih najbolj uživate. Morda boste presenečeni nad rezultatom tega samopregleda.

Navodila Video: 12 HOURS Relaxing Music for Stress Management, Healing Therapy, Sleep Music (April 2024).