Dieta za zniževanje trigliceridov

• Maj 15, 2024

Kateri so vzroki visokih trigliceridov? Katera so najboljša hrana in prehrana za naravno zniževanje trigliceridov? In zakaj je znižanje trigliceridov seveda tako zelo pomembno?

Odgovori na ta vprašanja in kako znižati trigliceride vas seveda lahko presenetijo.

Dolga leta je bila večina holesterola deležna visokega holesterola, vendar mnogi raziskovalci zdaj verjamejo, da so lahko visoke ravni trigliceridov najpomembnejši pokazatelj bolezni srca in kapi - ne glede na to, kakšen je vaš skupni nivo holesterola.

Raziskave visokih trigliceridov

Tu so trije dobri razlogi, zakaj je dobra dieta za zniževanje trigliceridov tako pomembna:

• Najprej nedavna študija, objavljena v Ameriški časopis za klinično prehrano ugotovili, če so trigliceridi visoki, imate dva do trikrat večje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap - tudi če imate nizek holesterol. [Vol. 86: 943-49]


• Drugič, zdravila za zniževanje trigliceridov imajo resne stranske učinke. Zato Ameriško združenje za srce priporoča razmislek o zdravilih šele po izčrpanju vsake naravne poti za zniževanje trigliceridov.


• In številka tri, je pokazala dobra prehrana za zniževanje trigliceridov, da zmanjša tveganje za možgansko kap in nenadno srčno smrt za skoraj polovico.

Ravni trigliceridov nad 200 mg / dl veljajo za visoke in predstavljajo resno tveganje. Preko 500 mg / dl bi bilo izjemno veliko. Tudi 150 do 199 mg / dl naj bi bilo mejno visoko. Če želite popolnoma zmanjšati tveganje, si prizadevajte za odštevanje manj kot 150 mg / dl.

Kako znižati trigliceride

Najprej je pomembno vedeti vzroke visokih trigliceridov.

Ker so trigliceridi oblike maščob, bi si lahko mislili, da bi bilo v prehrani manj maščob najpomembnejši korak pri zniževanju trigliceridov. Ampak ni. Glavni krivec je sladkor!

Tako je, najpomembnejša živila, ki se jim morate izogibati zaradi visokih trigliceridov, so rafinirana ogljikova hidrata, ki so na seznamu živil z glikemičnim indeksom. Sladkor je razlog, da se je pokazalo, da celo malo alkohola ustvarja veliko povečanje trigliceridov v plazmi v krvi.

Začnite torej s prehrano znižati trigliceride z dobrim načrtom zdrave srčne hrane:

• Povečajte hrano z veliko vlakninami.
• Če kadite ali pijete, nehajte.
• Slabo maščobo nadomestite z dobro maščobo.
• Zmanjšajte kalorične maščobe na 20% do 30%.
• Jejte več s seznama zelenjave.
• Izberite zdravo visoko beljakovinsko hrano.
• Preklopite le na zdrave ogljikove hidrate.
• Zmanjšajte kalorije na dieti z malo glikemije
• Dodajte redno vadbo in vadbo z utežmi.
• In doseči zdravo trajno hujšanje.

Faktor rib za znižanje trigliceridov

Ena najboljših srčno zdravih živil, ki jih lahko dodate k prehrani, so ribe s hladno vodo - vsaj trikrat na teden. Ta ena sprememba lahko vaše trigliceride znatno zmanjša.

Glede na raziskave in AHA (American Heart Association) maščobne kisline DHA, DPA in EPA, ki jih najdemo v lososu in drugih maščobnih ribah, ne samo zmanjšajo trigliceride, ampak lahko tudi zmanjšajo tveganje za možgansko kap in nenadno srčno smrt za več kot 44 %.

Poleg tega se je pokazalo, da omega 3 ribje olje zmanjšuje nepravilen srčni utrip, strjevanje krvi, otrdi arterije, skupni holesterol in naravno znižuje krvni tlak.

AHA in drugi priporočajo vsem, ki imajo težave s srcem ali vsak dan, jemljite kapsule ribjega olja z uravnoteženimi DHA, DPA in EPA, ne glede na to, koliko rib pojedo.

Druge koristi ribjega olja za zdravje

In bolj zdravo srce ni edina korist. Izkazalo se je, da kakovostno ribje olje pomaga preprečevati in lajšati artritis, raka, diabetes, emfizem, ADHD in depresijo.

Za najboljše rezultate si oglejte moje najvišje priporočilo ribjega olja na spletni strani omega 3.

In se prepričajte, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, v katerih boste morda uživali:
Najboljša hrana za znižanje trigliceridov
Načini za naravno znižanje visokega krvnega tlaka
Dobra prehrana vključuje izogibanje nezdravi hrani
Vodnik za odvisnike od sladkorja za premagovanje odvisnosti od sladkorja

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.

Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: How To Lower Cholesterol Naturally - Master Health (Maj 2024).