Zatem shujšajte teh pet živilskih izdelkov

• Maj 6, 2024

Bi radi shujšali brez stresa pri štetju kalorij ali se lotili druge nezdrave diete? Poskusite odpraviti teh pet živilskih izdelkov v tridesetih dneh. To je poceni in preprosta metoda, s pomočjo katere lahko izgubite nekaj kilogramov brez nezdrave diete, tabletk ali štetja kalorij.

Imate čez dan nekaj kozarcev vina z obroki ali prigrizek na sladicah? Alkohol in pogosto prigrizek lahko povečata veliko kalorij in se zlahka zredita za kilograme. Mnogi ljudje sledijo dietam z nizko vsebnostjo maščob, ki vključujejo hrano, kot so testenine in polnozrnat kruh. Vendar visoko obroki z ogljikovimi hidrati, ki vključujejo riž, kruh in testenine, lahko zvišajo raven inzulina, spodbudijo apetit in pustijo, da se počutite utrujeni in letargični. Morda boste presenečeni nad tem, kako bolje se vam zdi, da te elemente izločite iz svoje prehrane.

Trideset dni hranite dnevnik za spremljanje začetne teže, vsakodnevnega vnosa hrane in upoštevajte svojo energijo in razpoloženje po vsakem obroku. Revija o hrani lahko pomaga povečati ozaveščenost o vaši prehrani in o tem, kako vaše telo reagira na določena živila. Zamenjava teh živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za bolj zdrave alternative lahko bistveno spremeni energijsko raven in izgubo teže.

Načrt je preprost. Trideset dni odpravite kruh, riž, testenine, sladkor in alkohol. Na seznamu, ki ga trenutno vsak dan uživate, načrtujte nakupovanje nadomestnih živil. Čez dan pijte veliko sveže vode in odpravite umetni sladkor. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega načina prehrane ali prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

1. Kruh- Odstrani kruh trideset dni. Preizkusite Ezekiel ovitke na sendvičih in burgerjih za bolj zdravo alternativo brez glutena.

2. Testenine- Veliko ljudi poje velike obroke testenin s svojimi obroki, ki lahko dodajo do 300 ali več kalorij na porcijo. Za bolj zdravo alternativo izberite špagete. Eksperimentirajte z recepti in naredite svoje. Po navadi je kaša po kuhanju squash zdrobljena z vilicami in vse, kar morate storiti, jo prelijte z zdravo omako za špagete.

3. Riž- Poskusite kvinojo kot alternativo rižu. Kvinoja ima beljakovine, ki pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Izberite organske snovi, če je mogoče in preverite, ali je na nalepki hranilne vrednosti primerna velikost porcij.

4. Sladkor- Odstranjevanje sladkorja je trideset dni lahko izziv. Sladkor se skriva v številnih neželenih živilih in v menijih restavracij. Ko kupujete špecerijo, preverite seznam sestavin na nalepki hranilne vrednosti vsebnosti sladkorja. Poskrbite, da se boste trideset dni izogibali vseh neželene in predelane hrane. Izberite sadje kot alternativo sladkemu jedi in jejte svežo zelenjavo za svoje obroke in prigrizke.

5. Alkohol- Alkohol je visoko kaloričen in se zlahka shrani kot maščoba. Izločite ves alkohol za trideset dni. Poskusite vodo s rezinami svežega sadja kot alternativo koktajlom. Če pijete alkohol, da se sprostite po napornem dnevu, poskusite jogo ali meditacijo, da se sprostite in za bolj spokojen spanec.

Na začetku tedna kupite zdrave alternative za kruh, testenine, riž, sladkor in alkohol. Prepričajte se, da v tridesetih dneh preverite oznake hranilne vrednosti sladkorja v živilskih izdelkih, ki jih kupite. Poskusite odpraviti predelano hrano in se držite svežega sadja, pustega mesa in zelenjave. Vodite dnevnik hrane, če želite beležiti začetno težo in si vsak dan zapisovati energijsko raven in razpoloženje. Vsak dan pijte veliko sveže vode in dodajte sadne rezine za dodaten okus. Tehtajte se in ocenite, kako se počutite ob koncu tridesetih dni. Zabeležite si pozitivne spremembe ravni energije, razpoloženja in teže.

Navodila Video: The BEST of Helsinki, Finland (Maj 2024).