Samozaposlitev za najstnike s posebnimi potrebami
April 2024
December je mesec zavedanja o državni sezonski afektivni motnji. Približno 6% Američanov prizadene SAD, kar je vrsta ponavljajoče se depresije, ki traja različen čas, običajno od novembra do februarja. SAD ima veliko simptomov in najpogostejši so: težave z koncentracijo; nizka energija in utrujenost; in zmanjšano zanimanje za vsakodnevne dejavnosti, zlasti socialne. Če mislite, da trpite za SAD, ga ne odpravite, poiščite zdravnika, da določi diagnozo in zdravljenje.
Doživetje SAD-ja je frustrirajoče in težko je biti motiviran za vadbo. Študije pa kažejo, da je vadba eden od načinov, kako lažje prenašati simptome JLS. Vsaka količina vadbe vam lahko izboljša razpoloženje in poveča energijo. Vadba lahko vključuje vsakodnevne ukrepe, kot so vrtnarjenje, lopanje snega ali čiščenje hiše. Količina in vrsta vadbe nista pomembni, dokler vstanete in se premikate.
Tukaj je nekaj razmislekov o prednostih vadbe in njenem vplivu na SAD.
• Vaja sprošča možganske kemikalije, ki lahko pomagajo lajšati depresijo.
• Vadba vam lahko pomaga pridobiti samozavest, kar je pomembno, ko si zastavite cilje vadbe.
• Vadba ohranja vaš um zaseden in omogoča olajšanje negativnih, vznemirjajočih misli.
• Vadba poveča vaš socialni stik. To je zelo pomembno, saj se ljudje s SAD-om pogosto borijo zapustiti svoje domove.
• Vadba je zdrav in pozitiven način za obvladovanje depresije in tesnobe.
Tukaj je nekaj nasvetov o vzdrževanju programa vadbe v času vaše depresije.
• Določite, v kateri dejavnosti uživate. Ključno pri tem je, da izberete nekaj, v čemer veste, da uživate, da se boste lahko držali tega. Razmislite o nekaterih preteklih aktivnostih, v katerih ste uživali, kot so sprehod, vožnja s kolesom ali tek.
• Zastavite si dosegljive cilje. Upoštevajte svoje sposobnosti in potrebe. Ne gradite piramide za vadbo; večja je verjetnost, da se boste držali tega, če je preprost. Zastavite si en majhen cilj vadbe, za katerega menite, da ga lahko dosežete tudi v depresiji. Od tam lahko gradite.
• Študije kažejo, da se lahko občutno olajšate depresije, če vadite 30 plus minut na dan, 3-5 dni na teden. Svojo pot lahko nadaljujete postopoma.
• Izberite primerno vajo. Pomislite na stvari, ki vam bodo olajšale pot. Mogoče je razred ali telovadnica blizu vaše hiše ali v bližini vašega dela. Poiščite dejavnost, ki ne vključuje veliko opreme ali stane veliko denarja.
• Pridružite se telovadnici. Vprašajte za oceno telesne pripravljenosti in najemite osebnega trenerja. Vaš trener lahko oblikuje program za vadbo, ki je posebej primeren za vas, ki vas bo vodil pri doseganju ciljev.
• Pridružite se skupinskemu fitnesu. Poskusite nekaj takega, kot so Zumba, joga, pilates ali poljubne vadbene vaje. To so lahko zabavne in morda na obraz nasmehnejo nasmeh. Skupinski razredi so pomembni tudi zaradi socialne interakcije. Običajno je, da ljudje, ki trpijo zaradi SAD, težko zapustijo svoje domove.
• Poskusite sezonski šport. Glede na to, kje živite, je večina zimskih športov običajno vključen sneg. Lahko preizkusite smučanje, tek na smučeh, deskanje na snegu ali čevlje s snegom. Vadba na prostem prinaša dodatno korist sončne svetlobe, ki blagodejno blaži simptome SAD.
• Če imate še vedno težave z odhodom od doma, poskusite z opremo za vadbo doma ali z DVD-ji za vadbo. Naredite malo raziskav in se odločite za nekaj, za kar mislite, da boste uživali. Nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, so dumbbells, trakovi, kroglica za stabilnost in valji iz pene; ali pa pojdite večjo in si priskrbite tekalno kolo ali ležeče kolo. Poiščite prijatelja, ki bi rad telovadil doma s tabo. Lahko delite DVD-je in opremo.
• Najti partnerja za vadbo vam bo pomagal, da se premaknete. Prosite partnerja, da vas pokliče in vas opomni, da grete na vadbo čez eno uro. S partnerjem se dogovorite za redni sestanek, da si ne dovolite prekinitve.
• Vadba ni breme. Naj bo del vsakodnevnih dejavnosti in na to glejte tako, kot jemljete zdravila ali hodite na terapijo. To je le še en del postopka, da se počutite bolje.
• Bodite pripravljeni na neuspehe Prišli bodo dnevi, ko tega preprosto ne morete storiti. Če zamudite dan, začnite naslednji dan. Ne dovolite, da vas tako odvrne, da nehate.
Če imate nabor orodij za duševno zdravje napolnjen z nasveti za vadbo, vas bo postavila na zdravilno pot.
Pred začetkom kakršne koli vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!
Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe
Doživetje SAD-ja je frustrirajoče in težko je biti motiviran za vadbo. Študije pa kažejo, da je vadba eden od načinov, kako lažje prenašati simptome JLS. Vsaka količina vadbe vam lahko izboljša razpoloženje in poveča energijo. Vadba lahko vključuje vsakodnevne ukrepe, kot so vrtnarjenje, lopanje snega ali čiščenje hiše. Količina in vrsta vadbe nista pomembni, dokler vstanete in se premikate.
Tukaj je nekaj razmislekov o prednostih vadbe in njenem vplivu na SAD.
• Vaja sprošča možganske kemikalije, ki lahko pomagajo lajšati depresijo.
• Vadba vam lahko pomaga pridobiti samozavest, kar je pomembno, ko si zastavite cilje vadbe.
• Vadba ohranja vaš um zaseden in omogoča olajšanje negativnih, vznemirjajočih misli.
• Vadba poveča vaš socialni stik. To je zelo pomembno, saj se ljudje s SAD-om pogosto borijo zapustiti svoje domove.
• Vadba je zdrav in pozitiven način za obvladovanje depresije in tesnobe.
Tukaj je nekaj nasvetov o vzdrževanju programa vadbe v času vaše depresije.
• Določite, v kateri dejavnosti uživate. Ključno pri tem je, da izberete nekaj, v čemer veste, da uživate, da se boste lahko držali tega. Razmislite o nekaterih preteklih aktivnostih, v katerih ste uživali, kot so sprehod, vožnja s kolesom ali tek.
• Zastavite si dosegljive cilje. Upoštevajte svoje sposobnosti in potrebe. Ne gradite piramide za vadbo; večja je verjetnost, da se boste držali tega, če je preprost. Zastavite si en majhen cilj vadbe, za katerega menite, da ga lahko dosežete tudi v depresiji. Od tam lahko gradite.
• Študije kažejo, da se lahko občutno olajšate depresije, če vadite 30 plus minut na dan, 3-5 dni na teden. Svojo pot lahko nadaljujete postopoma.
• Izberite primerno vajo. Pomislite na stvari, ki vam bodo olajšale pot. Mogoče je razred ali telovadnica blizu vaše hiše ali v bližini vašega dela. Poiščite dejavnost, ki ne vključuje veliko opreme ali stane veliko denarja.
• Pridružite se telovadnici. Vprašajte za oceno telesne pripravljenosti in najemite osebnega trenerja. Vaš trener lahko oblikuje program za vadbo, ki je posebej primeren za vas, ki vas bo vodil pri doseganju ciljev.
• Pridružite se skupinskemu fitnesu. Poskusite nekaj takega, kot so Zumba, joga, pilates ali poljubne vadbene vaje. To so lahko zabavne in morda na obraz nasmehnejo nasmeh. Skupinski razredi so pomembni tudi zaradi socialne interakcije. Običajno je, da ljudje, ki trpijo zaradi SAD, težko zapustijo svoje domove.
• Poskusite sezonski šport. Glede na to, kje živite, je večina zimskih športov običajno vključen sneg. Lahko preizkusite smučanje, tek na smučeh, deskanje na snegu ali čevlje s snegom. Vadba na prostem prinaša dodatno korist sončne svetlobe, ki blagodejno blaži simptome SAD.
• Če imate še vedno težave z odhodom od doma, poskusite z opremo za vadbo doma ali z DVD-ji za vadbo. Naredite malo raziskav in se odločite za nekaj, za kar mislite, da boste uživali. Nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, so dumbbells, trakovi, kroglica za stabilnost in valji iz pene; ali pa pojdite večjo in si priskrbite tekalno kolo ali ležeče kolo. Poiščite prijatelja, ki bi rad telovadil doma s tabo. Lahko delite DVD-je in opremo.
• Najti partnerja za vadbo vam bo pomagal, da se premaknete. Prosite partnerja, da vas pokliče in vas opomni, da grete na vadbo čez eno uro. S partnerjem se dogovorite za redni sestanek, da si ne dovolite prekinitve.
• Vadba ni breme. Naj bo del vsakodnevnih dejavnosti in na to glejte tako, kot jemljete zdravila ali hodite na terapijo. To je le še en del postopka, da se počutite bolje.
• Bodite pripravljeni na neuspehe Prišli bodo dnevi, ko tega preprosto ne morete storiti. Če zamudite dan, začnite naslednji dan. Ne dovolite, da vas tako odvrne, da nehate.
Če imate nabor orodij za duševno zdravje napolnjen z nasveti za vadbo, vas bo postavila na zdravilno pot.
Pred začetkom kakršne koli vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!
Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe
Navodila Video: 5 prehranskih resnic, s katerimi se strinjajo vsi strokovnjaki; Jasmina Kandorfer (April 2024).
Podobni Članki
Film borilnih veščin stoletja
Na splošno o filmih ne govorim, dokler niso že izšli in sem dobil priložnost, da se sam prepričam o kakovosti borilnih veščin. Toda v tej situaciji sem preveč navdušen in moram deliti, da so ravno...
Predhodne direktive
Vnaprejšnja direktiva določa, kaj mora in kaj ne sme storiti zdravnik, če ne morete sami sprejemati zdravniških odločitev. Na primer, če razvijete hud primer pljučnice in se okužba razlije v krvni...
O Avtorju
Chow Yuan
Mladi Talent Novinarstvo. Kuhar. Oseba, Ki Je Odgovorna In Na Zemlji.
Priljubljene Objave
-
-
Kalimba - Klavir afriškega palca
April 2024
-
Perfekcionizem in otroci
April 2024
-
Ohranjanje Koija na vašem vodnem vrtu
April 2024
