Vaje za lajšanje jutranje togosti

• Maj 18, 2024

Pred vami je preprost sklop vaj za lajšanje jutranje togosti. Artritis lahko prizadene vse sklepe telesa in oteži gibanje, predvsem prva stvar zjutraj. Nekaj ​​zjutraj je zaradi bolečine in togosti težko vstati iz postelje. Ne glede na to, ali trpite za artritisom, splošno oslabelostjo, okrevanjem po poškodbah ali operativnim posegom, boste s temi nežnimi gibi olajšali in izkusili neverjetno zdravilno moč svojega telesa, ko ga dobro zdravite.

Najprej zjutraj, naravnost iz postelje, vklopite tuš in pustite, da se soba izprazni. Nato se tuširajte, ne vroče. Toplota in para sta dobra za razrahljanje sklepov in mišic. Bodi previden; ne dovolite, da vas topla voda zavede, da počnete več, kot bi morali. Pri izvajanju teh preprostih vaj bodite previdni, če boste imeli trden podstavek za kopel, bar ali celo sedež, da preprečite, da bi se poškodovale pod prho. Držite se navodil v naslednjih vajah, da boste varni:

Izpuščaji vratu
Vsako gibanje vratu mora potekati počasi in zavestno. Z glavo visoko in vzravnano, brado počasi spustite na prsi. Držite ga tam za nekaj treh globokih vdihov.

Vrnite glavo nazaj v prvotni položaj in s tega izhodišča spustite desno uho proti desni rami, pri tem pa levo ramo navzdol. Spet zadržite za štetje 3 globokih vdihov. Vrnite glavo nazaj v sredino in ponovite gibanje v levo.

Z glavo v sredini dvignite brado. To bi moralo biti majhno dvigalo. Iztegnete grlo in le majhen del vratu (zaradi drobnih kosti v vratu morate biti previdni).

Prignite glavo v sredino, brado spustite na prsi in jo počasi potisnite v desno, proti desni rami. Zadržite za 3 globoke vdihe. Glavo potisnite v sredino, medtem ko ostane vaša brada padla. Od središčne točke ponovite gibanje proti levi rami.

Pripeljite glavo v sredino z obrazom naprej; počasi obrnite glavo v desno in gledate čez desno ramo. Zadržite za 3 globoke vdihe. Vrnite glavo nazaj v sredino in zavijte na levo.

Skupne sprostitve Roke in zapestja
Še vedno uživajte v topli vodi, vzemite vsako roko in naredite majhno ohlapno pest. Začnite premikati vsako pest v krogu. To gibanje je treba sprožiti na zapestju, ne na komolcu. Pazite, da pest zasukate v obe smeri štiri ali petkrat.

Naslednje gibanje se začne na zapestjih. Z iztegnjeno levo roko pred seboj, dlan proti tlom, z desno roko nežno potegnite prste leve roke proti tlom in držite 3 globoke vdihe, nato spustite. To so majhni premiki, zato ne pričakujte, da se bodo vaše roke premaknile zelo daleč v katero koli smer.

Z levo roko obrnite navzgor. Z desno roko nežno potegnite prste leve proti tlom, ki se upognejo na zapestju. Vdihnite 3 polne vdihe. Ponovite na nasprotni strani. Bodi nežen.

Sestavite si roke, kot bi to storili pri molitvi. V tem položaju pritiskajte dlani tesno drug proti drugemu. Zadržite 3 globoke vdihe.

Komolčni krogi
Položite roke na ramena in začnite krožiti komolce. Med kroženjem dvignite komolce. Naredite 4 kroge naprej in 4 kroge obrnjene.

Sramne rame
Enostavno povlecite ramena navzgor proti ušesom, nato pa ramena obrnite nazaj in jih pustite, da jih drsijo po hrbtu. Ponovite 4-krat, nato gibanje obrnite.

Do sedaj naj bi se vaši zgornji sklepi telesa zrahljali. Ko se naučite potez, jih lahko samodejno preberete v približno 5 minutah. Zaenkrat zavijte v toplo obleko, sedite in si privoščite jutranjo kavo. Bodite zdravi, bodite srečni!

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu (Maj 2024).