Alergije in vadba

• Maj 5, 2024

Vadba je morda zadnja stvar, ki jo želite početi, ko kihate, piskate in si brišete oči zaradi alergij. Rad telovadim zunaj, vendar se moram celo dodatno potisniti, ko so ravni peloda visoke in so moji simptomi alergije v polnem razcvetu. Ugotavljam, da mi lahko nekateri varnostni ukrepi pomagajo pri boljši vadbi, vendar vedno dam "dovoljenje" za spremembo ali prilagoditev načrta dejavnosti.

Čas dneva, ki ga izvajate, intenzivnost aktivnosti, ki jo izvajate, in količina cvetnega prahu so nekatere izmed stvari, ki jih morate spremljati pri načrtovanju vadbe.

Nasvet št. 1

Dovolite si, da spremenite svoj načrt vadbe glede na simptome alergije. V dneh s pelodom se lahko odločim, da ostanem v zaprtih prostorih in se vozim s kolesom. Lahko pa namesto tega naredim jogo ali trening moči.

Nasvet št. 2

Redno preverjajte napoved cvetnega prahu. Prijavil sem se na www.weatherbug.com in pojavlja se vsakič, ko vklopim računalnik. Če se želite prijaviti, pojdite na www.weatherbug.com in izberite svojo lokacijo. Vsakič, ko vklopite računalnik, vam bo prikazal trenutne vremenske razmere za vaše območje. Prav tako bo imela dnevno napoved in napovedi cvetnega prahu.

Izberite in preverite tudi indeks kakovosti zraka. Dali boste ravni običajnih dražil, ki bodo vplivala na vaše simptome alergije. Druga stvar, ki jo je treba spremljati, je hitrost vetra, saj ima veter veliko vlogo pri simptomih alergije.

Danes sem preveril Weather Bug in je pokazal, da je raven peloda srednje visok ali 9,10 za moje lokalno območje. AQI je bil dober in veter miren. Vse to so bili znaki, da sem dobro šel zunaj na vadbo.

Drug kraj za redno opozarjanje na alergijo je www.pollen.com. Prijavite se na opozorila o alergijah, ki bodo prispela v mapo »Prejeto« zgodaj zjutraj, ko koncentracija cvetnega prahu doseže zmerno raven ali ko začne večina posameznikov simptome. Ta opozorila vključujejo dvodnevno napoved za vaše lokalno območje.

Nasvet št. 3

Če je mogoče, natančno izberite čas dneva, ki ga izvajate. Najslabši čas dneva za vadbo zunaj je 5-10 ure, čeprav nekateri pravijo, da se je treba izogibati opoldne do zgodnjega popoldneva. Vadite manj intenzivno, če ste zunaj, ko so ravni peloda visoke. Čim težje vdihnete več cvetnega prahu, ki ga vdihnete.

Nasvet št. 4

Po vadbi se preoblecite in tuširajte. Odstranjuje alergene, ki so ostali na koži in laseh. Izperite nosne poti s fiziološko raztopino za nos ali neti lončkom.

Navodila Video: Zdravljenje z lasersko akupunkturo – alergija na pršico, glavoboli in migrene. Margareta Kokalj (Maj 2024).