Preklopite stikalo in shujšajte

• Maj 9, 2024

Moč in vzdržljivost nadzirajo štirje ključni hormoni: ščitnica, inzulin, kortizol in adrenalin. Ohranjanje teh majhnih elektrarn bo zagotovilo trajno in stabilno gorivo, ki vam bo pomagalo pri naslednji vadbi. Žal življenjske nesreče (stres) in prehrana lahko negativno vplivajo na delovanje teh malih fantov.

Hormoni igrajo veliko vlogo pri tem, kako izgledajo naša telesa in kako delujejo: mršavi, močni, debeli, vitki, šibki, letargični, energični, veseli, žalostni (razumete).

Kaj so torej hormoni? Oxford Dictionary opredeljuje hormon, ki izvira iz grške besede hormôn, kar pomeni, da se začne gibati, vznemirjati, spodbujati. "Regulativna snov, ki nastaja v organizmu in se prevaža v tkivnih tekočinah, kot so kri ali sok, da spodbudi določene celice ali tkiva v delovanje."

V bistvu organ ustvari hormon, ki deluje kot glasnik, da spodbudi nekatere spremembe v telesu. Kar zadeva moč in vzdržljivost, sta glavni kategoriji, na katere se osredotočamo, anabolični in katabolični hormoni.

Anabolični hormoni, kot je inzulin, gradijo molekule (mišice ali maščobe), ki jih kasneje lahko uporabimo kot gorivo. Katabolični hormoni, kot kortizol in adrenalin, razgrajujejo molekule in sproščajo energijo. Ščitnični hormoni uravnavajo presnovo telesa. Z drugimi besedami, ščitnični hormoni lahko proizvajajo, skladiščijo in uporabljajo energijo.

Insulin ima slab rap zaradi svoje sposobnosti gradnje maščobnih tkiv, kar lahko privede do številnih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. Lahko pa pomaga tudi pri izgradnji mišic. Samo odvisno je od zdravja vašega telesa in od tega, ali ste sedeči ali aktivni. Inzulin potegne glukozo iz krvi in ​​v mišice, ki jih porabi za gorivo. Če je vaš vsak dan mlet pri mizi, je verjetno, da bo vaše telo bolj dovzetno za sintezo maščob, ker so vaša maščobna tkiva bolj občutljiva na inzulin. Da bi inzulin ohranili zdravo delovno stanje in raven energije, je najbolje, da vsaj trikrat na teden sodelujete pri aerobni aktivnosti. Ugotovljeno je bilo, da se delovanje insulina izboljša dva dni po vadbi. Ko telovadite, mišice črpajo glukozo iz krvi, da jo porabijo za energijo, ne da bi potrebovali inzulin.

Kortizol je hormon stresa. Kortizol uravnava budnost. Ravni so običajno zjutraj višje in se čez dan začnejo zmanjševati. Ravni kortizola lahko ostanejo visoke, če niste spali dobro ali ste nenehno pod stresom. Vaše telo rad razgrajuje ogljikove hidrate najprej za energijo, nato maščobe, nato beljakovine. Ko pa se kortizol sprosti (zaradi pomanjkanja spanja ali velikega stresa), se naročilo razveljavi, kar pomeni, da se beljakovine najprej razgradijo za energijo, kar pomeni, da bo vaše telo shranilo ogljikove hidrate kot maščobo. Usmerite se, spite in po potrebi uporabite dodatek, kot je koren ashwagandha, ki vam bo pomagal uravnavati nadledvični sistem.

Adrenalin je hormon boja ali bega. Ima sposobnost sprožitve proizvodnje kortizola in preplavi telo z glukozo za takojšen energijski trn. Kar nas vrača v nevarnost prevelikega števila kortizola. Eden od načinov za boj proti naletu adrenalina je sprostitev. Poslušajte pomirjujočo glasbo, meditirajte ali vadite jogo. Vsaka pomirjujoča dejavnost bo delovala.

Ščitnični hormoni so ključni pri uravnavanju telesne presnove. Obstajajo določena živila in izdelki, ki lahko zavirajo pravilno delovanje vaše ščitnice. Surova zelenjava, kot so brokoli, koruza, cvetača, repa in nekatere druge, vsebuje naravne kemikalije, imenovane goitrogeni (proizvajalci goiterjev), ki lahko motijo ​​sintezo ščitničnih hormonov. Na srečo kuhanje ali rahlo kuhanje teh zelenjav inaktivira goitrogene, zaradi česar je varnejše jesti za tiste, ki že trpijo zaradi nizkega delovanja ščitnice. Skrb vzbujajo še bisfenol in ftalati - dve kemikaliji, ki jih najdemo v plastičnih izdelkih, kot so steklenice z vodo in posode za hrano. Te kemikalije lahko zavržejo delovanje ščitnice in povzročijo utrujenost. Kadar koli je mogoče, ne uporabljajte plastičnih izdelkov in ne glede na vse, ne segrevajte plastike. S tem lahko BPA in druge kemikalije iztečejo v vašo hrano.

Vsi štirje ti hormoni delujejo skupaj. Če ena odpove, postane kot domino učinek z drugimi - vsaka poskoči v akcijo in na telo potegne pustoš. Cilj je vedno ohraniti svojo energijo na optimalni ravni, da boste lahko vsak dan stopili z močjo in vzdržljivostjo. Preklopite na te hormone in sprostite odvečne kilograme.

Kot vedno bi rad nadaljeval pogovor na forumu. Se vidiva tam!


Izjava o omejitvi odgovornosti:
Nisem zdravnik in članki, ki jih pišem, so namenjeni povečanju vašega znanja o tej temi. Vedno je dobro, da se pred spremembo prehrane, jemanjem dodatkov ali začetkom vadbenega programa posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.

Navodila Video: Preklopite na Petrol Elektriko! 19sec Stikalo (Maj 2024).