Bolni goleni ali goleni

• Maj 4, 2024

Če imate ostre ali boleče bolečine vzdolž sprednjega dela spodnjega dela noge, boste morda imeli goleni. "Golenica golenice" ni medicinska diagnoza, temveč splošen izraz za boleče golenice. To bolečino običajno povzroči pretreniranost in je precej pogosta med tekači in sprehajalci, zlasti začetniki ali tistimi, ki so pred kratkim nadaljevali ali povečali svoje treninge.

Ponavljajoče trkanje spodnjega dela noge kot pri hoji ali teku lahko poslabša kite, mišice in kosti v spodnjem delu noge, kar povzroči bolečino in vnetje. Če ga ne zdravimo, lahko v resnih primerih rezine golenice privedejo do stresnega zloma (drobne razpoke v golenici). Tudi stresni zlomi se lahko pojavijo nenadoma, tako da če občutite nenadno bolečino, lokalizirano na enem mestu, ali če se vam goleni odreza ne odzovejo na samooskrbo, poiščite zdravnika na rentgen.

Zdravljenje

Ko prvič začutite bolečino v golenih, prenehajte z vadbo in približno 20 minut ledite območje z zavitkom ledu, zavitim v brisačo. Po potrebi vzemite protivnetno zdravilo, kot je ibuprofen. Oboje bo zmanjšalo vnetje in olajšalo vaše bolečine.

Preverite čevlje in se prepričajte, da niso obrabljeni. Pravilna blazina lahko resnično zmanjša stres pri hoji. Če dvomite, pojdite v trgovino s profesionalnimi tekaškimi čevlji in se tam opremite s strokovnjaki. V profesionalni trgovini boste vedeli, da vam bodo zastavili vprašanja o vaših težavah in vas želeli opazovati, kako hodite in si ogledate svoje trenutne čevlje, preden priporočijo čevelj.

Če je mogoče, spremenite površino, po kateri hodite. Najboljša (ali najmehkejša) zunanja površina je trava ali umazanija, drugi je asfaltni pločnik, tretji (najtežji) beton, kot so pločniki.

Raztezanje

Najpomembnejši del katerega koli načrta za ublažitev goleni je, da se raztezate in okrepite spodnjo nogo. Obstaja veliko raztezkov, ki jih lahko naredite za opornice goleni, med katerimi je največ raztezanje telet.

Prsti na nogah so odlični za bolečine v goleni in moje najbolj priporočljivo zdravilo. Če imate golenice, pogosto dvignite prste. Če sedite za pisalno mizo ali stojite v vrsti v banki, samo dvignite prste. Poskusite sedaj. Ali čutite, kako se mišice golenice premikajo? Ponavljajoče dvigovanje prstov bo raztegnilo in okrepilo te mišice ter vam omililo in celo odpravilo bolečine v goleni.

Dvige prstov lahko storite na dva načina. Eno je, da samo dvignete prste, ko je preostalo stopalo mirno. Naslednji način je, da dvignete vso nogo, razen pete, kot da bi hodili po petah. Tako se boste globlje raztegnili. Nekaj ​​metrov se lahko sprehodite tudi po petah.

Naredite do 50 dvigov prstov na vsakih nekaj ur, ko vas bolijo goleni in v večini primerov lahko program vadbe nadaljujete v samo nekaj dneh. Če zdravite in raztegnete svoje golenice takoj, boste morda lahko samo odpočili na dan in nato spet hodili.

Redno delajte dvige prstov, nosite pravilno priložene in oblazinjene čevlje, izogibajte se pretreniranosti in verjetno boste ugotovili, da ne boste dobili več golenic.

ASICS so že dolgo eden mojih najljubših čevljev. So trdni in udobni ter dobro obloženi. Eden mojih najljubših je ženski gel ASICS® - Kayano XIII

Za dober celoten program raztezanja priporočam Total Stretch za začetnike s Tamileejem.