Živila za povečanje presnove

• Maj 8, 2024

Vaš metabolizem določa, kako hitro vsak dan izgorevate kalorije in ogljikove hidrate. Kako lahko dvignete metabolizem, da zažgete več energije?

Piti vodo
Verjetno je najpomembnejše, da metabolizem deluje čim hitreje, če pijete dovolj vode vsak dan. Skoraj vsak del vašega metabolizma potrebuje vodo za pravilno delovanje. Vsak dan pijte najmanj osem kozarcev. Uporabljam 20 oz kozarce, zato mi ni treba polniti tako pogosto.

Izogibajte se sode in kofeina - oba služita za izpiranje vode iz sistema.


Jejte majhne, ​​redne obroke
Če greste predolgo med obroki, bo vaše telo pomislilo, da nas je prizadela lakota, in začelo varčevati s preostalo energijo. Zmanjšal bo vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo preživeti to težavo. Hrano je treba hraniti - zdravo hrano seveda!

Jejte kompleksno / z vlakninami napolnjeno hrano
Prebava vam vzame energijo. Če bi jedli samo čisti sladkor, bi telo to lahko takoj spremenilo v maščobo. Če pa jeste zelenjavo, potrebujete velik del majhnih ogljikovih hidratov, ki jih ta zelena zagotavlja za vaše telo, da predela vse te vlaknine. Poleg tega vas zelena napolni, zato ne jeste druge hrane, obremenjene s kalorijami. To pomeni, da bi lahko izgubiti teža preprosto z uživanjem ogromnih količin zelene.

Beljakovine so podobne. Za vaše telo je veliko dela, da beljakovine pretvori v gorivo. Za obdelavo 100 kalorij beljakovin, ki jih jeste, lahko traja do 30 kalorij energije!

Izogibajte se sladkorjem
Če jeste sladkor ali hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, povzroči začasen padec sladkorja v krvi, nato pa vaš krvni sladkor pade, ko bo to "valovanje" opravljeno. Zaradi tega vaš metabolizem preide v funk in preneha pravilno predelati živila. Zato spet počakate, ko pojeste ameriško kitajsko hrano v ameriškem bifeju. Hitro poživite, nato pa globoko korito, za katero vaše telo misli, da je znak težav. Za idealno visoko presnovo si želite nemoten, stalen pretok energije in enakomerno raven sladkorja v krvi.

Pijte hladno vodo
Vsak košček pomaga! Če popijete kozarec hladne vode, mora telo porabiti približno 17 kalorij, da se ogreje. Če pijete osem kozarcev vode na dan, je to približno 140 kalorij. V mojem primeru spijem približno osem 20 oz kozarcev vode vsak dan. To je 168 kalorij vsak dan, kar se mi preprosto stopi. Ne gre za program vadbe - ampak vsak košček pomaga!

Začimbe
Nekaj ​​majhnih raziskav je pokazalo, da uživanje začinjene hrane za približno trideset minut poveča vaš metabolizem. Poživ je dokaj majhen (kvečjemu 20%), vendar boste morda morali iti v tisti dodatni krog, kjer bi ga lahko poimenovali. Za napredovanje pri svojih ciljih uporabite vsako orodje v svojem arzenalu.


Če povzamem, ni velikanskih čarobnih nabojev, ki bi rešili vse vaše težave. Če pa sestavite orodjarno, ki vsebuje različne strategije, vse pomagajo. Ko izvajate aktivnosti, v mislih poudarjajo, da skrbite za svoje zdravje. Tako boste ustvarili celotno okolje, ki vas vodi k bolj zdravemu načinu življenja!


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Svetovna filozofija prehranjevanja (Maj 2024).