Smernice za goljufije in hujšanje

• Maj 17, 2024

Ali jeste čisto dieto in med tednom močno udarite v telovadnico, a se znajde odštevati dneve do naslednjega vara? Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko občasno trošenje spodbudi vaš metabolizem in vam pomaga, da ostanete na tekočem s svojo prehrano. Navadni obrok je običajno obrok po vaši izbiri, v katerem si lahko privoščite hrano, ki morda ni tako zelo hranljiva ali zdrava. Težava nastane, ko ljudje to uporabljajo kot izgovor, da se cel dan ali dlje poskakujejo z neželeno hrano.

Vaše prehranjevalne navade igrajo veliko vlogo pri rezultatih, ki jih dobite pri vadbi. Lepi vitki telesi nastajajo s uživanjem svežega sadja in zelenjave, izločanjem predelane hrane in skladnostjo z dobro zaokroženim fitnes programom. Vadba lahko ustvari mišice, vendar slaba prehrana lahko povzroči povečano telesno maščobo, ki skriva kri, znoj in solze, ki jih vložite v telovadnici. Pravzaprav mnogi menijo, da je vadba lahek del, toda uživanje zdrave prehrane je pravi izziv. Zato, če dovolite občasno varanje v svoji prehrani, postane prehrana bolj privlačna, ko se lotite programa hujšanja.

Vara je običajno sestavljena iz uživanja prepovedanih priboljškov ali karkoli želite za en obrok med tednom. Mnogi se držijo prehrane od ponedeljka do četrtka, nikoli ne preskočijo vadbe, vendar so pogosti vikendski viri na visoko kaloričnih živilih, zato se ne napustijo. Popuščanje pice, burgerjev, krompirčka in alkohola ob koncu tedna lahko doda veliko količino kalorij in je napolnjeno z maščobo. Ti goljufivi obroki lahko preprečijo hujšanje in lahko celo povzročijo povečanje telesne teže, če jim gredo iz rok. Ključno je pravilno načrtovanje tedenskega razjedanja, da boste lahko takoj nad obrokom nadzirali porabljene kalorije in se vrnili na pot.

Upoštevajte ta navodila za pozitivno uporabo varanih obrokov, da si pomagate pri hujšanju in se držite svojega prehranskega načrta.

1. Načrtujte svoj varalni obrok- Prepričajte se, da ste postavili svoj varalni obrok za določen dan v tednu in se ga poskušajte držati istega dne vsak teden. Veliko ljudi se odloči za konec tedna, saj morda ostane brez službe in je večja verjetnost, da bodo šli v restavracijo, da bi jedli.

2. Izračunajte kalorije - Goljufijskim obrokom je enostavno, da vam uidejo, še posebej, če v mešanico dodate alkohol. Zato obvezno zapišite, kaj nameravate jesti, in izračunajte približne kalorije za vaš cheat obrok.

3. Izogibajte se pogostim cheat obrokom- Najbolje je, če imate obedne obroke enkrat na dva tedna. Tako se lahko izognete planotam in pomanjkanju napredka pri svojih ciljih za hujšanje. Prav tako vam pomaga, da ste bolj disciplinirani, če uživate čisto prehrano.

4. Bodite natančni pri štetju kalorij, Alkoholne pijače so visoko kalorične in lahko privedejo do bingljanja na zelo predelani, junk hrani. To lahko poruši vašo prehrano in odpove vse naporno delo, ki ste ga v tednu vložili v telovadnici. Če nameravate pojesti koktajle, poskusite izbrati nekaj spodnjih kaloričnih možnosti. Svetlo pivo je na splošno precej malo manj kalorij kot koktajli, ki vsebujejo sladkor in visoko kalorične mešalnike.

5. Naročite svoje obroke -V dnevnike s hrano se prijavite varanih obrokov, da boste lažje sledili in dosegli večjo ozaveščenost o svojih dolgoročnih ciljih. Pregled ciljev vam pomaga razmisliti o vašem dosedanjem napredku in vam lahko pomaga, da preprečite napade in uidete.

6. Dodajte dodatno vadbo v svoje dneve goljufanja -Odličen način za nadomestitev varanih obrokov je, da poskrbite, da boste vadbo preživeli na dan. Vaša vadba lahko pomaga odpraviti odvečne kalorije iz vara. Morda boste želeli razmisliti o izzivu z dodatnim povečanjem kalorij, če opravite intervalni trening, ki lahko v kratkem času porabi veliko količino kalorij.

Te smernice vam lahko pomagajo, da goljufijske obroke uporabljate na pozitiven način. Trik je v tem, da določite omejitve za kalorije in omejite svoj zalogaj na en obrok na teden ali vsaka dva tedna. Časovanje vam pomaga, da vas spremljate in vam omogoča, da si predstavite učinke varalnega obroka na vaš način prehrane in vadbe. Ključno je najti metodo, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu in vam omogoča, da se razvajate po občasnem koščku torte ali tistemu burgerju in krompirčku.

Navodila Video: Uravnavnje telesne teže 2.del - Klasično zdravo hujšanje - Božena Ambrozius (Maj 2024).