Kako zmanjšati depresijo za 40 odstotkov

• Maj 5, 2024

Ste bili kdaj slabe volje? No, niste edini. Občutek žalosti, tesnobe ali razdražljivosti je del človeške izkušnje. Vsem se zgodi v nekem trenutku življenja in običajno mineva v času.

Vendar pa je biti slabe volje več kot nekaj tednov drugačna zgodba. Po kliniki Mayo je klinična depresija tako pogosta kot resna. Trdovratna depresija lahko prizadene skoraj enega od desetih Američanov in se poveča za približno 20% na leto, kar lahko močno vpliva na življenje.

Posledice depresije

Depresija lahko pusti ljudi, da se počutijo nesrečni, brezupni in jezni. Prav tako lahko ustvari težave v odnosih, nespečnost, prespanje, izgubo apetita, prenajedanje in zmanjšano energijo, pa tudi manjše do hude bolečine, resnične ali namišljene.

Stres depresije je pogosto tudi temeljni vzrok številnih bolezni in trpljenje bolezni lahko posledično povzroči še večjo depresijo. Depresija je na primer povezana z:

• 25% bolnikov z rakom
• 27% uporabnikov odvisnih snovi
• 33% žrtev srčnega infarkta
• 40% bolnikov z motnjo PTS
• 50-75% ljudi z motnjami hranjenja

Degenerativne bolezni možganske bolezni, kot so demenca, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen, so povezane tudi s klinično depresijo. Do 40% bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo in približno 60% bolnikov s Parkinsonovo boleznijo trpi zaradi pomembne depresije.

Klinična depresija lahko prizadene skoraj vsakogar, od najstnikov do starejših državljanov, vendar imajo ženske, posamezniki v 40. in 50. letih, Afroameričani in Mehičanke največje tveganje za bolezen.

Vzroki za depresijo

Vzroki za depresijo so številni in pogosto niso popolnoma razumljivi. Ker gre za zelo zapleteno bolezen, nihče zagotovo ne ve pravega vzroka. Zaenkrat je skoraj nemogoče določiti, zakaj isti dogodki na različne načine vplivajo na različne ljudi. Uganka postavlja isto staro vprašanje. Je glavni vzrok narava ali negovanje?

Vendar obstajajo določene izkušnje in dogodki, ki se zdijo pogosti sprožilci za večino depresije. Vključujejo čustveno, fizično ali spolno zlorabo, izgubo ljubljene osebe, spore med posamezniki, družinskimi člani, skupnostmi, rasami in narodi, zlorabo substanc, stranske učinke zdravil in genetiko.

Drugi možni vzroki za depresijo so lahko ustrahovanje in pritisk vrstnikov, družbena izolacija ali osamljenost, selitev v novo mesto, rojstvo otroka, menopavza, finančne težave, naravne katastrofe itd. Itd. Seznam se nadaljuje.

Kako se boriti proti depresiji

Boj proti depresiji morda ni enostaven, vendar je to mogoče storiti. In to lahko storite, ne da bi se zatekli k dragemu in zamudnemu psihiatričnemu zdravljenju ali morebitnim škodljivim psihotropnim drogam, ki spreminjajo um, bodisi zakonitim (litij) bodisi nezakonitim (kokain. Obstajajo naravne alternative, ki prinesejo pozitivne rezultate.

Ena nedavna študija, na primer objavljena v Translational Psychiatry, so raziskovalci z univerze Rutgers v New Jerseyju odkrili, da dve tedenski dvourni seji, ki kombinirata aerobno vadbo in meditacijo v obdobju dveh mesecev, zmanjšajo simptome depresije za kar 40 odstotkov.

Po zaključku študije so tisti, ki so bili na začetku depresivni, poročali, da imajo manj simptomov depresije in da jih skrbi manj negativnih situacij. Poročali so tudi, da so v prihodnosti bolj samozavestni in motivirani, da se bodo bolj pozitivno ukvarjali s svojim življenjem. Raziskava univerze Rutgers je pokazala, kako hitro in učinkovito lahko izidemo proti depresiji s preprostimi, varnimi in poceni rešitvami, kot sta meditacija in vadba, ki so na voljo vsem.

Meditacija - V drugi raziskavi, ki je bila nedavno objavljena v Journal of American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, je raziskovalna skupina z univerze Johns Hopkins iz Baltimoreja po pregledu tisočih prejšnjih študij meditacije ugotovila, da je medvedna meditacija lahko prav tako učinkovita kot antidepresivi. , kot je Prozac, pri zdravljenju depresije in tesnobe.

To je dobra novica, saj so na primer pogosti neželeni učinki zdravila Prozac vrtoglavica, omotica, glavoboli, utrujenost in težave s spanjem, kar je že samo po sebi lahko vzrok za večjo depresijo. Po drugi strani pa resnih stranskih učinkov meditacije praktično ni.

Meditativna meditacija, na primer, ni nič eksotičnega. Preprosto je mirno in um nerazsodno usmerjamo v dogajanje v fizičnem, duševnem in čustvenem trenutku. Preprosta previdnost je lahko dragoceno orodje pri zmanjševanju depresije in tudi podpora drugim terapijam.

Vaja - Številne študije so pokazale pozitiven odnos med redno telesno vadbo in nižjo stopnjo depresije, izboljšano samozavest ter bolj pozitivno naravnanost in razpoloženje. Razlog, zakaj obstaja toliko spodbudnih psiholoških koristi vadbe, je jasen.Telesna aktivnost sprošča posebne telesne kemikalije, imenovane endorfini. To sproščanje endorfinov ustvarja dva glavna rezultata - zmanjšanje dojemanja bolečine in sprožanje občutka evforije.

Dokazan je tudi reden program zmerne telesne vadbe:

• Izboljšajte spanec
• Povečajte energijo
• Zmanjšajte telesno maščobo
• Okrepi srce
• Nižji krvni tlak
• Okrepi in gradi kosti
• Izboljšajte mišični tonus / moč
• Doseg / ohranjanje zdrave teže
• Izgledajte mlajši, fit, trim in zdrav

Pri oblikovanju osebnega fizičnega fitnes programa ni treba pretiravati ali zapravljati veliko denarja v telovadnici ali zdravstvenem klubu. Pol ure zmerne vadbe pet dni na teden je več kot dovolj za ustvarjanje pozitivnih miselnih, čustvenih in fizičnih rezultatov, ki jih iščete.

Tu je nekaj preprostih, poceni zmernih idej za vadbo.

• Joga
• Kolesarjenje
• Jogging
• Hoditi
• Aerobika
• Plavanje
• Vrtnarjenje
• Gospodinjska opravila

Dobro in aktivno družabno življenje ima tudi ključno vlogo v boju proti depresiji. Zato bi bilo koristno pristop k skupinskemu fitnesu ali vadbi s prijateljem ali partnerjem. Če imate naokoli podporno osebo, boste zagotovili tudi nekaj čustvenega ugodja in pomagali, da vas motivirajo.

Pomen zdravega življenjskega sloga

Depresijo je treba jemati resno. Vse, kar je mogoče storiti za zmanjšanje pogostosti in resnosti depresije, je treba upoštevati, vključno s sprejemanjem zdravega načina življenja. Poleg meditacije, telovadbe in zdravega družbenega življenja je nujno tudi zdravo prehrano in se vzdržati uživanja alkohola in rekreativnih drog. Sprva se zdi, da lahko alkohol in droge olajšajo depresijo, a dolgoročno povečajo tveganje za depresijo in tako še težje zdravijo in premagujejo.

V primerjavi z dolgotrajno psihoterapijo in psihotropnimi zdravili, ki spreminjajo um, so številne raziskave pokazale, da so poceni naravne alternativne metode pogosto prav tako učinkovito zdravljenje depresije in tesnobe. Ker so cenejše in imajo zelo malo slabe strani, jih je treba najprej poskusiti in raziskati. Na več načinov ni ničesar za izgubiti in vse, kar bi lahko pridobili.

Bodite prepričani, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Nasveti za zdravo življenje
So učinki stresa vse v vašem umu?
Načrt za sredozemsko prehrano in življenjski slog
Priporočena dieta in vitamini za depresijo


Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: What is depression? - Helen M. Farrell (Maj 2024).