Kako zaspati in ostati zaspan

• Maj 2, 2024

Novice iz Iraka so zastrašujoče in demoralizirajoče. Tehnologija nam je omogočila, da smo delali pozno v noč, kar je povzročilo, da se nam možgani vrtijo v budni blaznosti, ki se ni mogla izklopiti. Medtem se naše dnevne dileme tiho sprevržejo v naše noči. Nič čudnega, da imamo težave s zaspanjem in zadrževanjem. Raziskave kažejo, da izguba samo ene ure in pol spanja za samo eno noč zmanjša dnevno budnost za približno eno tretjino. Slab spomin in sposobnost razmišljanja in obdelave informacij je okrnjena. Zaradi pomanjkanja spanja smo tudi nagnjeni k spremembam razpoloženja, pomanjkanju pozornosti, počasnejšim reakcijskim časom in povečanim tveganjem za nesreče, zlasti pri vožnji. In pomanjkanje spanja je kumulativno, saj ustvari dolg za spanje, ki ga je treba plačati. Štetje ovac je dolgočasno in nikakor ne deluje. Tako ležimo v postelji in poslušamo glasno tikajočo uro in svoje srce srčno utripa - skrbi nas, da naslednji dan ne bomo dobro delovali in da se bomo zlahka naveličali

Najboljše zdravilo za spanje je zmanjšanje stresa, ki pušča stvari. Nehajte poslušati depresivne večerne novice. Dokončajte svoje podrobno delo do zgodnjega večera, da sprostite um. Kar zadeva naše dnevne drame, je tu drugačna rešitev: pred spanjem namenite približno dvajset minut za koncentriran čas skrbi. Prenesi s tem! Dvajset minut in ne eno minuto več.

Namesto da štejete ovce, poskusite s samodejno hipnotično vizualizacijo. Obiščite svoje najsrečnejše mesto na zemlji. To je lahko plaža, podeželski dom ali Toskana. Zamislite si jo opisno z uporabo svojih petih čutil. Bolj ko vadite, bolje deluje vaša domišljija. Resnično doživeti to varno, ljubeče mesto. Dihajte naravno v svojem ritmu. Glej, da gre vsak dih skozi tvoje srce. Sporočite si ljubeče sporočilo, ko obiščete ta čudovit kraj, kot je „Zaupam in izpustim; Spustim in zaupam. " Če želite zaspati, se morate prepustiti nadzoru, popustiti in zaupati, da boste varni in da se boste zbudili. Ta vizualizacija vam bo pomagala, da se sprostite ob njenem ritmu petja.

Tu je nekaj konkretnih predlogov za olajšanje nočne obnove:

• Vsekakor ni nobene delovne postaje v spalnici.
• Poskusite iti vsak večer enako spat in se zjutraj zbudite isto. Ustvari navado.
• Ustvarite spalni ritual, kot je kopel in vlažilni losjon, ali poslušajte inspiracijsko glasbo. Meditirajte Vsekakor nobene nočne oddaje!
• Preizkusite babičino zdravilo - toplo mleko in krekerje - delujejo! Tako naredite banane, jogurt, fige in seveda puran. Izogibajte se sladkorju, špinači, jajčevcu, paradižniku, alkoholu in seveda kofeinu. Nekateri med nami ne bi smeli piti kave.
• Vadite velike mišične skupine podnevi. Hoja je odlična. Ne telovadite pred spanjem, saj se boste počutili pretirano stimulirane zaradi endorfinov in povišane telesne temperature. Namesto tega poskusite z razteznimi vajami pred spanjem, saj so te sproščujoče.
• Prostor ohladite in spustite senčila. Prepričajte se, da je soba temna in ne pušča na soncu zgodaj.
• Zadnje sem shranila najboljše: seksala. Sprošča melatonin, ki vam pomaga spati.

Če vse zgoraj ne deluje, poskusite s trikom: prisilite se, da ostanete budni. Tako je: budni morate ostati. Pojdi v dnevno sobo, preberi knjigo, plačaj račune in ostani gor. Tako bo pritisk zaspal. Koncept razumemo in predelamo iz njegovega nasprotja. Včasih moramo kombinirati več zdravil, da zaspimo.

Lahko noč in sladke sanje!

---

Debbie Mandel, MA, je avtorica Vklopite svojo notranjo svetlobo: fitnes za telo, um in dušo, specialist za zmanjšanje stresa, motivacijski govornik, osebni trener in predavatelj o umu / telesu na kolidžu Southampton. Je voditeljica tedenske oddaje Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM v New Yorku, izdaja tedensko glasilo o wellnessu in je bila predstavljena na radiu / TV in tiskanih medijih. Če želite izvedeti več, obiščite: www.turnonyourinnerlight.com

---

Navodila Video: Kako se razbuditi za upravljačem? Natrag u garažu by Juraj Šebalj (Maj 2024).