Kako izgubiti trebušno maščobo - dieta ali vadba?

• Maj 15, 2024

Da se znebite trebušne maščobe, kaj je učinkovitejša prehrana na trebušnih maščobah ali vaje za trebuh?

Lahko postane zmedeno. Toda na podlagi najnovejših raziskav je najboljši način, da izgubite trebušno maščobo s kombiniranjem zdrave prehrane na trebuhu z aerobiko in dobro vadbo v trebuhu.

Kot pravi George Blackburn z Harvard Medical School, morate za učinkovito izgubo trebušne maščobe in zaviranje le-tega morali sprejeti "nov življenjski slog, ki zmanjšuje vnos kalorij, izboljša kakovost hrane v vaši prehrani in poveča količino vsakodnevne vadbe . "

Seveda ne morete najprej prisiliti svojega telesa, da cilja na izgubo želodčne maščobe.

Ampak tukaj je, kako deluje. Večji kot bo vaš kalorični primanjkljaj, več telesne maščobe (vključno s trebušno maščobo) boste izgubili. In več aerobnih in ab vaj, bolj se boste postavili na sredino.

7 tipk za izgubo trebušne maščobe

Čeprav ni nobene čudežne diete z ravnim trebuhom ali načrta vadbe na trebuhu, ki bi vam lahko čarobno zapiral črevesje (ne glede na to, kaj kdo reče), če se zavezujete, da boste izgubili trebušno maščobo, sledite tem 7 preprostim korakom do uspeha.

1. Jejte zdravo prehrano z veliko vlakninami: Petletna študija nad 1.000 moških in žensk, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da zdrava prehrana z visoko vlakninami nizko glikemične zelenjave in svežega sadja, 100% polnozrnatih žitaric, oreščkov in fižola povzroči, da imajo udeleženci manj trebušne maščobe .

Več vlaknin so pojedli, več so izgubili in nižje so bile maščobe v trebuhu.

Druga hranila, ki pomagajo zmanjšati trebušno maščobo, so kalcij, zlasti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pusto beljakovin in esencialnih maščobnih kislin, kot sta ribje olje in oljčno olje.

2. Delajte aerobne in ab vaje: Iste raziskave so potrdile tudi študijo univerze Duke, ki je pokazala, da redna ali zmerna vadba (30 minut na dan vsaj 5 dni na teden) znatno zmanjša trebušno maščobo.

Študije kažejo tudi, da gradnja mišic z vadbo z utežmi, aerobiko in osnovnimi vajami poveča vašo metabolično kurjenje kalorij.

3. Zmanjšajte vnos kalorij Poskus izgorevanja odvečnih kalorij, da bi shujšali samo z vadbo, je lahko moteč in dolgotrajen projekt.

Poleg tega številne študije kažejo, da vadba brez zmanjšanja kalorij ne ustvarja dolgoročne izgube teže. Najboljši pristop k izgubi maščobe je zdrava nizkokalorična prehrana v kombinaciji z vadbo, s katero boste izgoreli še več kalorij.

4. Povečajte zdrave tekočine: Žejo pogosto zmoti lakota, kar vodi v prenajedanje. Bivanje dobro hidrirane z zdravimi tekočinami pomaga pri razstrupljanju telesa, izgorevanju maščob in izboljšanju prebave, zmanjšanju plinov in napihnjenosti.

Prepričajte se le, da ste izbrali zdrave pijače, kot so voda ali zeliščni čaji prek pijač z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sode, sadni sok, alkohol in domišljijske latte.

5. Obvladujte stres v svojem življenju: Občutek pod stresom lahko privede do izbire nezdrave hrane in prenajedanja. Toda vadba je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresnih hormonov in izgorevanje dodatnih kalorij.

Druge odlične tehnike obvladovanja stresa vključujejo meditacijo, jogo, več zabave, uporabo pozitivnih afirmacij, izgradnjo zdravega socialnega omrežja in druženje z zdravjem usmerjenimi podpornimi prijatelji.

6. Pridobite pravo količino spanja: Čeprav je vadba življenjsko pomembna za vaš načrt izgube trebušnih maščob, pa tudi spanje in počitek. Ena od raziskav je pokazala, da imajo ljudje, ki so v 5-letnem obdobju prejeli 6 do 7 ur spanja na noč, manj trebušne maščobe kot tisti, ki so spali 8 ali več in 5 ali manj ur na noč.

Zdi se, da je zagotovitev prave količine spanja del celotne slike.

7. Vadite vztrajnost pacienta: Izguba teže in trebušne maščobe se dolgoročno zavezuje k trajnim spremembam zdravega načina življenja.

Ker spreminjanje navad vključuje krivuljo učenja, je ključnega pomena, da se dosledno držite teh 7 smernic - če se odpravite, se le vztrajno vrnete na pravi korak.

Čeprav o tej zdravi prehrani za trebušne maščobe in vadbi ni ničesar bliskovitega, temelji na tem, kaj deluje - če to storite! Zato se osredotočite na številne nagrade, ki jih boste izkoristili, če boste izgubili trebušno maščobo.

In poglejte moje brezplačno tedensko glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako se seveda znebiti celulita
7 nasvetov za hujšanje dokazano deluje
Nezdrava hrana, ki se ji je treba izogibati, in hrana NE jesti
Izgradite mišice za izgubo maščobe - maščobe proti mišičnemu diagramu

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: 4 nasveti kako se znebiti maščobe okoli trebuha (Maj 2024).