Kako ohranjati dobro zdravje z zdravimi navadami

• April 30, 2024

Naučiti se zdravja in ohranjanja dobrega zdravja je preprosto. Toda to je nekoliko bolj zahtevno. Če pa želite biti zdravi in ​​ostati zdravi, morate spremembe spremeniti.

Ko boste to storili, boste v nekaj dneh začeli izgledati bolje, se počutiti bolje, bolje razmišljati, imeti več energije, shujšati, pomagati se zaščititi pred srčnimi boleznimi, diabetesom in rakom (naši # 1,2 & 3 morilci) in upočasniti vaš proces staranja živeti daljše, srečnejše in bolj zdravo življenje. Zakaj torej tega ne bi storili?

Čeprav obstaja 10.000 načinov, kako umreti, se vedno znova odločamo za iste tri. Beseda "izberi" je namerna, saj se večina Američanov odloča za samomorilni življenjski slog.

Kako biti zdrav in ostati zdrav

"Slaba prehrana, prekomerna telesna teža, telesna nedejavnost in kajenje," opozarja dr. Augustus Grant, predsednik Ameriškega združenja za srce (AHA), "so spremenljivi dejavniki tveganja, ki prispevajo k prezgodnji smrti skoraj 1,5 milijona Američanov vsako leto . " In ta številka narašča.

Vendar pa se milijoni Američanov še naprej vegrirajo na kavču, jedo neželeno hrano in kadijo. Če se torej želite zdraviti in ostati zdravi, začnite delovati, kot da je od tega odvisno vaše življenje. Ker se!

Zavežite se, da se boste lotili prehranjevalnega načrta, ki ima malo kalorij in veliko prehrane. Jejte več pečenih rib, piščanca in mleko z nizko vsebnostjo maščob ter vsaj pet do devet porcij raznobarvnega sadja in zelenjave brez masla, smetane in drugih maščobnih omak in prelivov.

Odpravite rafinirane ogljikove hidrate - visoke glikemične sladkorje, beli kruh, moko, testenine, torte, piškote, pite in peciva. Preklopite na vzrojene in polnozrnate kruhke in testenine.

Začnite redni program vadbe. Ni nujno, da gre za visoko tehnologijo, visoke stroške ali visoko konkurenco.

Če niste v formi, začnite počasi. Začnite s sprehodom okoli bloka. Ljudje, ki hodijo vsaj dve uri na teden s hitrostjo 3 mph, zmanjšajo tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 34%, vseh bolezni pa za 39%. Tisti, ki hodijo 3 do 4 ure na teden, zmanjšajo tveganje za smrt za polovico.

In če kadite, je pomembno storiti, kar je potrebno, da se ustavite. Kajenje, ki je povezano z rakom pljuč, ust, želodca, trebušne slinavke in mehurja, je največje tveganje za zdravje na svetu. Kadilci imajo štirikrat večje tveganje za srčne bolezni in dvakrat večje tveganje za možgansko kap.

Kajenje prav tako naguba kožo in porumeni zobe, zaradi česar kadilci izgledajo veliko starejše.

Bottom Line za zdrave navade

Tudi če delate vse drugo pravilno, Ameriško zdravniško združenje priporoča jemanje dnevnih prehranskih dopolnil, da zagotovite vse, kar potrebujete, da boste zdravi.

Izberite program, ki uporablja naravne vire za prehrano ljudi, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice.

Spreminjanje trenutnih navad se vam lahko na začetku zdi težavno, vendar ko postanete zdravje prednostne, postanejo druge stvari manj pomembne. Dobro zdravje je blagoslov z neprecenljivimi koristmi in vaša naložba časa, energije in miselne osredotočenosti se bo kmalu bogato izplačala.


Bodite prepričani, da preverite moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
11 ugodnosti omega 3 za ženske
Živila z visoko vsebnostjo vlaken in z vlakninami živila
Top 10 najboljših živil, ki izgorevajo maščobe za hujšanje
Koliko kalorij naj zaužijem na dan, da shujim

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

� Avtorske pravice Mossa Greena. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Je črevesje pametnejše od možganov? Jelena Dimitrijević (April 2024).