Pomembno - jemljite vitamin D z glavno prehrano

• Maj 2, 2024

Mnoge ženske jemljejo vitamin D, medtem ko poskušajo zanositi in se pripravljajo na IVF, saj vedo, da lahko zvezdajoče vrednosti vitamina D znatno izboljšajo možnosti za zanositev. Mogoče ne vedo, da lahko uživanje vitamina D ob optimalnem času dneva močno izboljša absorpcijo tega vitalnega vitamina plodnosti.

Vitamin D je vitamin, topen v maščobi, to pomeni, da ga boste veliko bolje absorbirali s hrano, ne le s katerim koli živilom, resnično ga je treba zaužiti z obrokom, ki vsebuje druge maščobe ali olja, da sproži prebavne encime in procese, ki se porušijo navzdol in asimilirajo maščobe. Jemanje vitamina D s koščkom sadja, kozarcem ali vodo ali lahkim obrokom z nizko vsebnostjo maščob je morda podobno uživanju zelo malo vitamina D. Ni tako super za vašo plodnost.

Raziskava klinike v Clevelandu (1) je želela preučiti učinek uživanja vitamina D z različnimi vrstami obrokov in odkrila je, da se lahko absorpcija vitamina D poveča za osupljivih 56,7% zgolj z zaužitjem vitamina z glavnim obrokom. Raziskovalci so zaključili, da:

"... sklenjeno je, da jemanje vitamina D z največjim obrokom izboljša absorpcijo in povzroči približno 50-odstotno povečanje ravni v serumu za 25 (OH) D. Podobno povečanje so opazili pri številnih odmerkih odmerka vitamina D za različna zdravstvena stanja. "

To je zelo pomembna informacija, ki jo morate upoštevati, če jemljete vitamin D za izboljšanje plodnosti, na to se je dobro spomniti tudi med nosečnostjo, ko je za ohranjanje življenjskega pomena tudi dobra raven vitamina D.

Pregled iz leta 2011 (2) z Medicinske univerze v Južni Karolini je osvetlil sporno temo potreb vitamina D v nosečnosti. Čeprav se je RDA za vitamin D povečala s 400 ie dnevno na 600 ie - raven v številnih prenatalnih vitaminih je še vedno 400 ie, raven, ki jo mnogi strokovnjaki menijo, da je v času nosečnosti popolnoma neustrezna.

Tema dopolnitve vitamina D se redko obravnava pred konceptualno ali ob dvanajsttedenskem predporodnem obisku, zaradi česar so mnoge ženske v temi o novih priporočilih. Pregled iz leta 2011 ugotavlja, da bo morda potrebna desetkrat večja količina vitamina D:

"Trenutni dokazi podpirajo koncept, da mora kroženje 25-hidroksivitamina D med nosečnostjo znašati 40-60 ng / ml (100-150 nmol), za dosego te ravni kroženja pa je potreben dnevni vnos 4000 ie vitamina D3."

Če poskušate zanositi ali ste noseči, prosite zdravnika za test na 25-hidroksi vitamin D, da preveri raven. Če jih je malo, vprašajte o začetku dodatnega programa in ponovnem testiranju, da se prepričate, ali so vaše ravni primerne za spočetje in za zdravo nosečnost.

Vitamin D3 velja za najvarnejšo obliko dodatka vitamina D. Študije so pokazale, da ima lahko dobra raven vitamina D zaščitni učinek na vašo nosečnost in tako zmanjša pojavnost prezgodnjega poroda, zato je pomembno, da so ravni dobre.

Ta članek je zgolj informativne narave in NI zamišljen kot nadomestek zdravniških ali prehranskih nasvetov, za katere se morate posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.

1. J Bone Mineral Res. 2010 apr .; 25 (4): 928–30.
Jemanje vitamina D z največjim obrokom izboljša absorpcijo in povzroči višjo serumsko raven 25-hidroksivitamina D.
Mulligan GB, Licata A


2. Curr Mnenje Endokrinolov diabetes diabetes. 2011 17. avg. [Epub pred tiskom] Hollis BW, Wagner CL. Potrebe po vitaminu D in dodatki med nosečnostjo.

Navodila Video: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen (Maj 2024).