Nespečnost in astma

• Maj 14, 2024

Astma in nespečnost gresta z roko v roki; približno 90% vseh astmatikov trpi zaradi težav s spanjem, poroča WebMD. Nespečnost je motnja spanja, zaradi katere ljudje težko zaspijo in spijo. Nespečniki (ljudje, ki doživljajo neprespanost) so čez dan pogosto zaspani, kar povzroča težave v službi, šoli ali celo v odnosih. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi spremembe v telesnem in duševnem zdravju (vključno z depresijo).

Kako sta vezani astma in nespečnost
Astma, ki se pojavi ponoči, je znana kot nočna astma. Ponoči se pljučne funkcije zmanjšajo; po podatkih WebMD lahko pri ljudeh, ki imajo astmo, pljučna funkcija pade za kar 50%. Raziskovalci so ugotovili, da imajo tisti, ki imajo hudo astmo, večje tveganje za nespečnost; medtem ko astmatiki, ki trpijo tako za nestabilno astmo kot tudi zamaščenost nosu, imajo tudi večje tveganje za neprespanost. Znanstveniki niso ravno prepričani, kaj povzroča neprespanost pri astmatikih. Vendar pa so odkrili več možnih vzrokov za nespečnost pri ljudeh, ki imajo astmo:

• Sinusitis, post-nazalno kapljanje, nazalna kongestija
• Povečana proizvodnja sluzi
• Spalna apneja
• Izpostavljenost dnevnim sprožilcem astme
• Astma se sproži v spalnici: hišni ljubljenčki, pršice, cvetni prah itd.
• GERD: gastroezofagealna refluksna bolezen (želodčna kislina pušča v požiralnik)
• Hormonske spremembe zaradi telesnih cirkadianih ritmov
• Povečano vnetje dihalnih poti ponoči
• Nekatera zdravila, vključno z zdravili za astmo, lahko povzročijo nespečnost.

Zdravniki priporočajo, da bolniki z astmo, ki trpijo zaradi nespečnosti, izvajajo dobro obvladovanje astme, skupaj s higieno spanja. Kaj je higiena spanja?

Spalna higiena za astmatike
Po mnenju Fundacije za spanje je "higiena spanja različne vrste praks, ki so potrebne za normalen, kvaliteten nočni spanec in popolno budnost." Higienske metode spanja lahko priporoči vaš splošni zdravnik ali specialist za spanje, ki vam bodo pomagali pri spanju, obenem pa se izognili težavam z astmo.

Tu je seznam primerov higienskih praks spanja, ki bi jih lahko priporočili bolnikom z astmo:

• Spalnico in posteljo povežite kot mesto za počitek in spanje. Ne pozabite pustiti motenj televizorja in računalnika / tabličnega računalnika v drugi sobi, da jih ne bi poskusili uporabljati v postelji.
• Spite samo, ko ste zaspani.
• Če ne spite v 20 minutah od spanja, je najbolje, da vstanete in naredite nekaj, dokler niste zaspani.
• Ne jemljite čez dan.
• Vstanite zjutraj in se vsak dan odpravite v posteljo. To pomaga ohranjati spalni cikel v rednem ritmu.
• Izogibajte se vadbi 4 ure pred spanjem.
• Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu vsaj 4 ure pred spanjem.
• Bodite topel tuš ali se namakajte v kadi približno 90 minut, preden se običajno odpravite spat.
• Če imate alergijsko astmo, je koristno, da spalnica ni prahu in nereda. Morda bo potrebno tudi, da hišni ljubljenčki ponoči ne spijo pri vas.

Uravnavanje astme in higiena spanja
Obvladovanje astme in higiena spanja sta pomembna za astmatike, ki trpijo zaradi nočne astme in nespečnosti. Neprespane noči lahko privedejo do težav v službi, šoli, doma in v odnosih. Raziskovalci niso ravno prepričani, kaj povzroča nočno astmo in nemoč pri številnih astmatikih. Vendar pa s pravilnim obvladovanjem astme in dobro higieno spanja lahko kljub astmi zagotovite dober spanec in lahko dihate!

Oglejte si mojo novo knjigo Astma's Nothing to Wheeze At!


Zdaj je na voljo tudi na Amazon Asthma's Nothing to Wheeze At!

Navodila Video: The Inside Story of Cannabidiol - What are the Benefits of CBD? (Maj 2024).