Hujšajte se nagnite v trideseto

• Maj 5, 2024

Kakšne so vaše resolucije za novo leto? Namesto, da bi poskusili še eno divjo dieto, poskusite s tridesetdnevnim programom, ki vam bo pomagal vzpostaviti spremembe v zdravem življenju, izboljšati zdravje, izgubiti neželene kilograme in vam dati več energije. Za uspeh boste morali začeti izločiti predelano in neželeno hrano iz svoje prehrane. Vse se začne z postavljanjem ciljev, pripravo hrane vsak teden in s pisanjem vadb v koledarju za mesec.

Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov, zato začnite s čiščenjem shrambe in hladilnika. Znebite se vse predelane in zapakirane junk hrane, da vas ne bodo mikale nezdrave hrane. Nato pripravite seznam z živili, da začnete s spodnjim vzorčnim menijem. Tu je seznam vzorčnih trgovin. Kadar je le mogoče, kupujte organske.

Preden začnete s prehranskim in / ali telesnim načrtom, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Seznam prehrambenih izdelkov
Meso:
piščančje prsi
pusto goveje meso
losos
pusto mleti puran
pusto mletega piščanca

Zelenjava:
sladki krompir
beli krompir
paradižnik
cvetača
brokoli
stročji fižol
šparglji
špinača
ohrovt
avokado

Sadje:
jabolka
grenivke
robide
borovnice
jagode
češnje
kivi

Oreščki:
mandlji
orehi
vse naravno mandljevo maslo

Mlečni izdelki:
jajca
skuta
feta sir
navaden grški jogurt

Razno:
jeklena rezana ovsa
polnozrnate testenine
rjavi riž
Kvinoja
kokosovo olje
cimet

Konzervirana živila:
čičerik
leča
cepljen grah
Črni fižol

Pijače:
zeleni čaj
mandljevo mleko
kokosovo mleko

Tukaj je vzorčni meni, s katerim začnete s čisto prehrano. Poskušajte se trideset dni izogibati vseh predelanih živil, pekovskih izdelkov, kruha, sladkorja in umetnih sladil.

Zajtrk:
1 skodelica jeklenega rezanega ovsa, napolnjena z ½ skodelice borovnic
1 skodelica navadnega grškega jogurta z dodatkom cimeta in 1 žlico orehov
8 oz vode

Prigrizek:
10 mandljev
½ organsko jabolko s cimetom
1 skodelica zelenega čaja

Kosilo:
4 oz piščanca na žaru
1 skodelica kuhane sveže špinače
½ sladkega krompirja
8 oz vode

Prigrizek:
2 koščki zelene z 1 žlico mandljevega masla
1 skodelica zelenega čaja

Večerja:
6 oz mleti purani burger
po želji narezan paradižnik in 1 žlica feta sira
1 pečen krompir
1 skodelica zelenega fižola
8 oz vode

Prigrizek: neobvezno
kuhano jajce
½ skodelice skute

Bodite smiselni, da načrtujete vadbo pet do šest dni na teden. Hoja ali tek je odličen način, da začnete z načrtom vadbe. Če se niste lotili telovadbe, začnite hoditi deset do petnajst minut in postopoma povečujte čas, dokler ne boste mogli zaključiti vadbe od 45 do 60 minut. Ko ste povečali svoj čas in potrebujete več izziva, začnite vadbi dodajati hribe in povečano hitrost za odlično intervalno vadbo. To lahko storite zunaj ali na tekalni stezi, tako da spremenite naklon in tempo vadbe. Bodite prepričani, da vsak teden pišete svoje vadbe v koledar kot opomnik in da boste lažje motivirani.

Če želite videti dramatične spremembe v telesu in povečati mišični tonus, je pomembno, da trenirate dva do trikrat vsak teden. Če s treningom z utežmi niste seznanjeni, se je treba posvetovati z osebnim trenerjem, da lahko začnete varen, učinkovit program, ki vključuje vse večje mišične skupine. Pri izbiri osebnega trenerja preverite, ali raziskujete in preverite njihove poverilnice. Dobro je, da dobite priporočila od ljudi, ki jih poznate, ki so že prej uporabljali osebne trenerje in so bili zadovoljni s svojimi rezultati. Zato se prepričajte, da ima trener, ki ga najamete, izkušen, da ima dobre reference in ima potrdilo o nacionalnem osebnem trenerju.

Spreminjanje nezdravih navad zahteva čas, toda če boste vzpostavili vzorce zdrave prehrane za naslednjih trideset dni, boste lažje vzdrževali bolj zdrav življenjski slog. Ko boste zdravo prehranjevanje združili z vadbo, boste začeli shujšati in se počutili bolj energično, kar vam bo nudilo veliko spodbud za nadaljevanje novega življenjskega sloga.

Navodila Video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Maj 2024).