Meditirajte svoj stres

• Maj 4, 2024

Pazljivost, sprostitveni odziv, kognitivne spremembe vedenja - to so butaste besede meditacije. Za mnoge je pojem abstrakten, novopečen in gladek panaceja za vse, kar vas muči. Vendar so koristi uma / telesa dejansko resnične in so dokumentirane. Lansko leto je meditacija šla v ospredje, ko je nastala naslovnica Časopis ki je izsiljeval konkretne fiziološke koristi, navajal medicinske strokovnjake s Harvarda in navajal znanstvene preboje pri zdravljenju in lajšanju bolečin. Pregledi PET so pokazali, da imajo možgani budistov več levega prefrontalnega režnja; skratka, bili so srečnejši od ostalih.

Pa vendar se mnogi od nas upirajo ideji meditacije ali jo gledajo kot na nemogoče sanje. Izgovorov je na pretek: Preveč sem zaposlen; želite narediti budista iz mene? Bombardirano me je preveč slik; Ne dobim slik. Prvič, ko sem poskusil meditirati (na tečaju joge), sem si v glavi sestavil seznam nakupovalnih trgovin. Drugič, ko sem bil tako sproščen, sem zaspal. Vsaj nisem smrčal in ga pokvaril za skupino.

Težava je bila v tem, da so ti pouki meditacije trajali dvajset minut. Za nekoga, ki ga muči napornost in nezmožnost sedenja, je bilo dvajset minut predolga obveza. Prav tako sem potreboval nekaj, na kar sem se moral osredotočiti. Misel mi je švigala v prostem padu. Nisem imel discipline ali sklepov, da bi sedel v položaju Lotusa in gledal, kako misli lebdijo mimo.

Vendar sem intuitivno vedel, da moram mirno sedeti. Nekaj ​​je bilo narobe s tem, da si preveč zaposlen, nimaš časa zase. Imel sem veliko razpršene energije, ki jo je bilo treba usmeriti v jasnejši fokus. Zato sem nameraval samo pet minut meditirati o nečem konkretnem, kot je afirmacija ali podoba. Vedel sem, da lahko najdem pet minut, da se posvetim meditaciji, še posebej pred spanjem.

Užival sem v uporabi svojih petih čutov za meditacijo. Všeč mi je bilo izbiranje odlomka ali potrditev, s katero sem zaključil dan. Pomagalo mi je oceniti svoje cilje. Postopoma sem začel jasneje vedeti, kaj želim doseči čez dan, medtem ko sem postal bolj umirjen, manj reaktiven. Prav tako sem postajal bolj iskren, zakaj počnem stvari. Očistila sem celo žepno knjigo! Nato sem se lotil poenostavitve urnika. Ne samo, da sem bolje spala, bila sem sposobna ostati bolj umirjena in vznemirjena med stresnimi situacijami.

Na svojem meditativnem potovanju sem ugotovil, da vam nobena droga ali hrana ne more nikoli dati visoko doživiš, ko meditiraš Majhni čudeži in preboji se resnično zgodijo, ko se povežete s svojo višjo močjo in pozitivno naravnanostjo. Nato sem te kratke meditacije začel uporabljati na koncu svojih delavnic za obvladovanje stresa. Mnogi udeleženci mojih delavnic so me prosili, naj prepisujem te meditacije, da bi jih lahko uživali doma. Kot rezultat tega sem napisal kompaktno knjigo lepih in učinkovitih meditacij za začetnike - z uporabo petih čutil. Meditacija vas naredi bolj dovzetne, ker če vedno tečete naokoli, ste preveč zaposleni, da bi opazili signale ali naključja. Vsaj srečnejši in bolj zdravi boste!

---

Debbie Mandel, MA, je avtorica Vklopite svojo notranjo svetlobo: fitnes za telo, um in dušo, specialist za zmanjšanje stresa, motivacijski govornik, osebni trener in predavatelj o umu / telesu na kolidžu Southampton. Je voditeljica tedenske oddaje Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM v New Yorku, izdaja tedensko glasilo o wellnessu in je bila predstavljena na radiu / TV in tiskanih medijih. Če želite izvedeti več, obiščite: www.turnonyourinnerlight.com

---

Navodila Video: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Maj 2024).