Meditacija

• Maj 3, 2024

Uporabite meditacijo, da se znebite stresa, odpravite skrbi, zgradite koncentracijo in osredotočenost ter izženete negativnost. Počutili se boste sproščeno in opolnomočeno. Nekaj ​​jogijskih dihalnih vaj ali Pranayama lahko pomaga; jih lahko naredimo z joga pozami ali sami, ko sedimo ali ležimo.

Levji dih razbremeni napetost v obrazu tako, da raztegne čeljust in jezik. Vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi usta. Izdelajte "ha" zvok, široko odprite usta in zataknite jezik. Vdihnite in se vrnite k naravnemu obrazu. Ponovite 3-5 krat.

Kapalabhati ali čiščenje sape se izvaja z običajnim vdihom, vdihom in izdihom med vlečenjem v trebuh. Ponovite dvajsetkrat, vsakič močno izdihnite. Nato vdihnite in izdihnite do konca. Vdihnite do konca in zadržite dih tako dolgo, kot lahko udobno. Izdihnite počasi.

Sitkari ali šiškanje zob se izvaja s pritiskom strani jezika na zobe. Ko vdihnete, vdihnite, nato izdihnite skozi obe nosnici. Popijte zrak in ohladite telo, poleg tega, da ga sprostite.

Preprosto meditacijo lahko izvajate kjerkoli, najbolje pa je, da je v mirnem prostoru, v udobnem položaju. Zaprite oči in izberite mantro, besedo, besedno zvezo ali sliko, na katero se boste osredotočili. Dihajte normalno in ponavljajte mantro vsakič, ko izdihnete. Vrnite se potujočega uma, da se osredotoči na svojo mantro. Za bolj osredotočen um lahko delate do dvajset minut.

Progresivna sprostitev mišic je zdrav, naraven način za sprostitev napetih mišic in sprostitev na koncu vsakega stresnega dne. Odličen način je, da končate vadbo ali se sprostite pred spanjem. Če imate poškodbo ali druga mišična stanja, se najprej posvetujte z zdravnikom. Odstranite čevlje in se postavite v svoj najljubši udoben položaj. Dihajte počasi in začnite s sprostitvijo nog. Napenjajte mišice v enem od stopala in zadržite za število 10. Nato sprostite stopalo in se osredotočite na napetost, ki pada s njega. Ponovite z drugo nogo in ponovite s teletami, zadnjimi in sprednjimi stegennimi mišicami, zadnjico, hrbtom, trebuhom, rokami, spodnjimi rokami, nadlakti, vratu in obraznimi mišicami. Napenjajte vsako mišico, nato pa se osredotočite na izgubo napetosti v vsaki.

Voden posnetek je še en način sprostitve in osredotočanja uma. Poiščite miren prostor, kjer lahko predvajate pomirjujočo glasbo, če želite, zaprite oči in se sprostite. Predstavljajte si svoje najljubše tiho, umirjeno mesto. Opazite podrobnosti, kot so globoko modro nebo, rip vode ali trava, nežen vetrič, hladen pesek ali topli sončni žarki. To počnite toliko časa, dokler se boste morali sprostiti in prepustiti skrbi. To je tudi dobra vaja pred spanjem.

Skeniranje telesa je lahko del progresivne mišične sprostitve ali dihalne vadbe. Osredotočenost na občutke telesa in slikanje oz. Sprostitev lahko pomagata pri lajšanju bolečine in stresa. Mantro lahko ponovite, medtem ko se osredotočite na določene mišice ali dele telesa. Skeniranje telesa in napev mantre lahko ustno ali v mislih izvajate med hojo, tekom ali s katero koli ritmično vajo.

Odsev je lahko tudi oblika koncentracije in meditacije. Po branju odlomkov, pesmi ali navdihujočih spisov nekateri razmišljajo o njihovem pomenu in vodijo dnevnik svojih razmišljanj. Glasba v ozadju ali zvočni posnetki pesmi vam lahko pomagajo doseči duhovno pot in izostri vaše odsevne zmogljivosti. Fokusiranje svojih čustev je lahko tudi oblika meditacije. Pozornost lahko usmerite na sveti predmet ali bitje, kot je v religiji, ali se osredotočite na glasbo ali petje. Duševno osredotočenost je mogoče izvesti z zaprtimi ali odprtimi očmi.

Ni pravega ali formalnega načina za meditacijo; kar vam ustreza, vaš življenjski slog in čas vam bodo koristili. Nekaj ​​minut se boste osredotočili in sprostili telo in um ter zgradili koncentracijo. Osredotočenost na vaše cilje vam lahko tudi pomaga razjasniti in vam omogoča, da oblikujete načrte za njihovo uresničevanje. Meditacija naj bo prijetna dejavnost in vam izboljša življenje; zato ne stresite nad formo. Samo poiščite dejavnost, ki vas sprošča in dopolnjuje vaše življenje. Koristili boste koristi.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - tehnike dihanja za začetnike." ABC Joge, del družbe MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Preprosta oblika meditacije." About.com. 02. november 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Osebje klinike Mayo. "Meditacija: preprost in hiter način za zmanjšanje stresa." Mayova fundacija za medicinsko izobraževanje in raziskave 1998–2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, doktor znanosti, in Smith, Melinda, M.A., kako vaditi sprostitvene tehnike. " Helpguide.org. Julij 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm