Preobrazba v menopavzi jo izvaja!

• Maj 9, 2024

Soočanje z izzivi menopavze? Pomoč je na poti s preobrazbo v menopavzi! To je več kot le knjiga; gre za načrtovalca po korakih, ki vas bo vodil skozi vse stvari v menopavzi. Preobrazba v menopavzi sta Staness Jonekos in dr. Wendy Klein vsebovala trdne medicinske podatke in orodja, s katerimi lahko ugotovite, kje lahko v življenju spremenite boljše. Tretji korak vam ponuja končne nasvete za vadbo, s katerimi boste v čim boljši formi.

Tretji korak preobrazbe v menopavzi Izvedite!
V drugem koraku ste se naučili o pravilni izbiri hrane, da preprečite neželeno težo in ostanete zdravi. Vadba je ključna za to, da 'flabulous' spremenite v čudovito! Zmanjšanje vnosa kalorij je dober začetek, toda vadba je tisto, kar vas napenja in ohranja zdravje telesa.

To je verjetno točka, ko bi morda želeli obupati nad preobrazbo v menopavzi, le da zdaj ni nazaj. Vadba zahteva zavzetost in vsak od nas zlahka najde razloge, da se odreče vadbi. Menopavza pusti, da nas je veliko izčrpanih in verjamemo, da smo preveč izčrpani za vadbo, ker nam primanjkuje energije. Ironično je, da vadba daje tisto energijo.

Kako me bo tretji korak spravil s kavča?
Ker se vsaka ženska lahko poistoveti z izzivi iskanja časa za vadbo, je Jonekos navedel dejstva, ki jih morate motivirati. Fizična kondicija pomaga ublažiti številne simptome v menopavzi, spodbuja zdravje kosti, da se bori proti osteoporozi in krepi mišični tonus. S starostjo se vaš mišični ton zmanjšuje. S povečanjem mišičnega tonusa ne samo okrepite, ampak na koncu izgorevate več kalorij. Tudi kilogram mišic kuri več kalorij, tudi ko počivate, kot kilogram maščobe.

Seznanili se boste s prednostmi vadbe, zakaj je tako pomembno redno telovaditi. Vaditi ne pomeni, da se morate vključiti v telovadnico ali vlagati v drage razrede ali opremo. Izbirate lahko med številnimi vrstami vaj. Bolj ko uživate v vadbi, bolj se boste držali tega, dokler vadba ne postane naraven del vašega dneva.

Tretji korak zahteva, da se pred kakršno koli dejavnostjo posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če ste bili nekaj časa neaktivni. V tem razdelku Preobrazba v menopavzi se naučite, kako najti ciljni srčni utrip, da boste lahko ugotovili, kako naporna mora biti vadba. Ko boste postali bolj fit, se bo ciljni srčni utrip povečal.

Tudi v tretjem koraku so v koristnih grafikonih navedeni številni tipi dejavnosti, ki se štejejo za vadbo, in koliko kalorij se porabi za vsako. Še bolj koristna so orodja, namenjena premagovanju ovir (od katerih nekatere ustvarjamo), ki grozijo, da bodo prizadela naša prizadevanja.

* Naučite se, kako načrtovati vadbo tako kot druga pomembna dnevna opravila
* Preberite si, kako vadba spodbuja gostoto kosti in poveča presnovo
* Ugotovite, kakšno osebnost vadbe imate: ste osamljeni ali imate raje družabne aktivnosti?
* Ni več izgovorov! Odkrijte načine za premagovanje pomanjkanja časa, denarja, energije in motivacije
* Vadba je lahko zabavna!

Izzivi tretjega koraka Uresničite to!
Ne glede na to, koliko slišimo, da je vadba dobra za nas, je včasih res težko potisniti sebe, da se premaknemo. Preobrazba v menopavzi vključuje grafikone, v katere lahko zapišete svoje cilje v fitnesu in razporedite vadbe, da vas bodo spremljali. Eden najhujših občutkov je, da ste z manjkajočim dnem zapravili trud, vendar to ni res. Če boste čakali, da boste videli in začutili rezultate, boste potrebovali nekaj truda in potrpljenja. Kratkoročno je lahko vadba frustrirajoča, vendar boste v nekaj tednih, če ste predani, poželi nagrade.

Najti čas za vadbo je eden največjih izzivov (izgovor!) Za zaposlene ženske med menopavzo ali kateri koli drugi čas za to. Preobrazba v menopavzi prikazuje, kako lahko le nekaj minut na dan, približno dolžina tipičnega sitoma, naredi veliko spremembo.

Drugi izziv je, če ste bili aktivni, vendar se počutite, kot da se ne glede na to, kaj počnete, telo ne odzove. V preobrazbi v menopavzi najdete načine za zvišanje stopnje intenzivnosti, da bi vadba spet delovala.

Med menopavzo je zadnja stvar, ki jo želite početi. Ni si lahko potisniti sebe k aktivnemu, ko se počutimo v najslabšem stanju. Tretji korak izvajanja preobrazbe v menopavzi je eden izmed najbolj zahtevnih delov knjige, hkrati pa je tudi najbolj odmeven in največje darilo, ki ga lahko podarite sami.

Opomba urednika: Tudi po letih, ko sem bil zelo aktiven, se je zdelo, da je ves ta trud zapravil. Vprašanje me je izsušilo in zdi se, da so se ti grdi kilogrami pojavili od nikoder. Če se počutite odvrnjeni, je bilo enostavno pasti s vagona in preprosto obupati z besedami, kaj je koristno? Preobrazba v menopavzi je pomagala z nasveti za določanje ciljev in koristnimi informacijami, da si zapomnimo, zakaj je vadba pomembna. Vrniti se tja ni vedno enostavno, a nenaklonjenost je kmalu nadomeščena z občutki zadovoljstva in uresničitve.

** Podjetje Harlequin Enterprises Ltd. mi je popolnoma brezplačno predložilo pregledno kopijo preobrazbe v menopavzi. **
Preobrazba v menopavzi, Staness Jonekos z Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 str.

Obiščite www.menopausemakeover.com

Navodila Video: Parque MacArthur a medianoche (Maj 2024).