Motivacija in vadba v menopavzi

• Maj 16, 2024

Mogoče redno telovadite, vendar ste zaradi bolezni, stresa ali čistega dolgčasa ustavili svojo kondicijo. Pogrešati dan ali dva je normalno in odvisno od okoliščin je morda celo dobro za vaše telo. Toda kaj se zgodi, ko se dnevi spremenijo v tedne ali mesece neaktivnosti? Obnovitev motivacije za vadbo med menopavzo je zahtevna, vendar jo je mogoče storiti!

Poškodba ali bolezen
Če ste se med vadbo ali kakšnim drugim razlogom poškodovali ali pa ste zboleli, je smiselno prenehati izvajati naporne dejavnosti. Telo potrebuje čas za počitek in ozdravitev od bolezni ali poškodb, da prepreči nadaljnje težave. S svojim zdravnikom se pozanimajte, ali lahko sodelujete pri lahkih dejavnostih, kot je joga, ali se morate začasno izogibati vsem oblikam vadbe. Zdravnik vam lahko sporoči, kdaj je čas, da se vrnete nazaj.

Menopavza
Za vaše simptome v menopavzi, vključno z vročimi utripi in neprespanostjo, je morda kriv, da se počutite manj kot energični in da so vadbe videti preveč. To je čas, da se posvetujete s svojim zdravnikom in se seznanite z možnostmi zdravljenja za odpravljanje motečih simptomov, ki vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Nenavadno je, da nam redna vadba omogoča več energije. Težko si je zapomniti, da se ob misli, da bi si nadeli par znoja, več ur ponoči zdi, da telovadijo.

Menopavza in z njo povezana zdravstvena vprašanja
Poleg menopavze se morda srečujete z novimi zdravstvenimi težavami, ki spremljajo staranje. Bolezni srca, artritis, debelost, sladkorna bolezen in druga stanja celo najbolj atletske ljudi naredijo korak nazaj, da bi pregledali, zakaj se vadba ne počuti več dobro. Tudi vaš zdravnik vam lahko pomaga tako, da predlaga načine za izboljšanje svojega življenjskega sloga in vrste vadbe, s katerimi boste lahko ohranili ali ohranili telo v formi.

Včasih ženske opazijo, da ne glede na to, koliko vadbe počnejo, ne vidijo več rezultatov. Za hujšanje je potrebno več truda, zaradi česar se telesna aktivnost zdi brezupna. Kadar ni drugih težav s telesnim zdravjem, vam lahko osebni trener pomaga odkriti nove vaje, ki bodo delovale z vašim telesom. Za pozitivne rezultate boste morda morali povečati intenzivnost, dodati nekaj dodatnih sej ali vključiti nove vaje.

Majhni koraki
Vrniti se na redno vadbo je težko, še posebej, če ste že nekaj časa neaktivni.

* Poskusite le nekaj minut vsak dan; dovolj je tudi pet minut joge, kratek sprehod po bloku ali pet minut dvigovanja lahkih uteži

* Izberite čas, ki vam ustreza; morda je to prva stvar zjutraj, v času kosila ali po službi, najpomembneje pa ni, ko telovadite, temveč se tega držite

* Poiščite motivacijsko nagrado, kot so obraz, manikura, sproščujoča kopel ali druga prijetna aktivnost; le izogibajte se uživanju hrane kot priboljška

* Če zamudite vadbo, ne bodite naporni do sebe; namesto tega samo potrdite majhen spodrsljaj in naslednji dan poskusite znova

Navodila Video: TELOVADBA kako in zakaj? / hujšanje / diete / motivacija (Maj 2024).