Zaobljena ramena

• Maj 6, 2024

Med delom za mizo ali računalnikom se pogosto nagibamo naprej, hrepenimo po mizi, zaokrožimo ramena. Ali pa dvignemo glave naprej, da bi bolje videli monitor. Sčasoma te dejavnosti ponavadi zaokrožijo naša ramena, raztegnejo hrbtne mišice in zategnejo prsne mišice. Ta slaba drža ne le otežuje opravljanje dela, saj obremenjuje zgornji del hrbta, ramena in vratu ter vodi v bolečino, ampak lahko vpliva tudi na učinkovitost naših notranjih organov.

Eden od načinov za preverjanje drže je, da vam prijatelj stoji ob strani in opazuje poravnavo ušes glede na ramena. Če ušesa in ramena niso v vrsti, so ramena zaokrožena.

Drug način preverjanja drže je, da pustite roke, da počivata ob strani. Običajna drža bi bila, da bodo palci obrnjeni naprej, dlani obrnjene proti stegnom. Če so dlani obrnjene proti hrbtu, se lahko prsne mišice zategnejo, kar povzroči, da se ramena upognejo naprej.

Poskusite s to vajo, da telesu pomagate do bolj nevtralne drže.

Naramni krogi

• Dobra vaja je, da zasukate ramena - ramena pomaknite naprej, nato navzgor, nato nazaj, nato navzdol. To storite večkrat v tekočem, kotalnem gibanju. Poudarite gibe hrbta in dol.

Za bolj koristne vaje

• Oglejte si ta članek na spletnem mestu Ergonomics na CoffeBreakBlog glede dodatnih raztezkov, ki vam bodo pomagali izboljšati držo in zmanjšati možnosti za razvoj bolečin in napora, povezanih z delom.
  
• Raztezanje za računalniškega športnika
  

Nasveti za spanje

• Včasih se težava z zaobljenimi rameni lahko še poslabša, če spite na boku, zviti v položaju ploda. Vso noč zaokrožujete hrbet. Namesto tega se poskusite vsaj včasih naučiti spati ravno na hrbtu. Težko se je naučiti novega položaja spanja - na začetku se zdi zelo nenaravno. Vendar se resno potrudite vsaj dva tedna.
  
• Uporabite tudi blazino, ki podpira vrat, vendar ne potisne ramen ali glave naprej, na primer blazinico materničnega vratu spominske pene, ki je na voljo na spletnem mestu Amazon.com.
  
  

Marji Hajic je poklicni terapevt in pooblaščeni ročni terapevt, ki dela v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Navodila Video: Leđa, pul tru (Maj 2024).