Starejša hoja

• April 26, 2024

Hoja ni omejena na nobeno starostno skupino. Je najbolj naravna oblika vadbe, zato ni razloga, da ne bi nadaljevali s hojo, ko ostariš. Pravzaprav je bolj pomembno kot kdaj koli prej, da se s starostjo ukvarjate z ustrezno vadbo in je hoja eden najvarnejših načinov, kako to lahko počnete. Dokazano je, da hoja redno upočasnjuje izgubo spomina in duševno poslabšanje zaradi starosti.

Redna hoja bo zbrala vašo moč, kar vam bo omogočilo, da boste svoje običajne vsakodnevne naloge opravljali z bolj enostavno. Vaše stanje se bo izboljšalo, s čimer boste preprečili padce, ki nenehno skrbijo za nekatere starejše ljudi. Hoja bo prav tako pomagala nadzirati krvni tlak, lažje spati, okrepiti mišice, kosti in sklepe in v povezavi s kalorično nadzorovano prehrano zmanjšati težo. Povečali boste srčni utrip med hojo, kar posledično krepi vaše srčne mišice. Z vsemi temi koristmi, zakaj ne bi hodili vsak dan?

Družbenih koristi hoje ni mogoče poudariti. Tudi če hodite sami, srečujete in pozdravljate ljudi, ko hodite, vidite aktivnosti okoli sebe in lahko občudujete podeželje ali ulico, poslušate zvoke okoli sebe in se počutite del življenja. To pa se bo borilo proti osamljenosti in depresiji. Pridružite se pohodni skupini, če lahko poiščete prijatelja, ki bo hodil z vami. Tako bo sprehod za vas bolj prijeten in poskrbel, da ga boste izvajali redno. Vaš cilj naj bo 30 minut hoje vsaj petkrat na teden. Oglejte si ta načrt desetih tednov hoje.

Če že dolgo ne hodite, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete, in mu svetuje. Začnite počasi in postopoma povečujte razdaljo. Med hojo bi morali biti sposobni udobno govoriti. Če niste, le zmanjšajte hitrost s krajšimi koraki, dokler se ne počutite udobno.

Hoja po travnatih ali umazanih poteh je na telesu lažja kot hoja po asfaltu in sprehajalna palica je koristna pri ohranjanju ravnovesja in pri odvajanju psov! Tudi sprehajalna palica bo pomagala prenašati težo s kolen na zgornji del telesa in tako prihraniti te kolenske sklepe. Če je vreme preveč vlažno ali prehladno, poskusite s hojo po nakupovalnem središču - uporabite svoj lokalni nakupovalni center kot pokrit pohodni poligon!

Edina stvar, ki jo potrebujete za začetek hoje, je dober par sprehajalnih čevljev, ki vam bo zagotovil primerno oporo za stopala in gležnje in zadostno blazino, da lahko vzdržite šok stalnega stika s stopali in pločniki. Za nasvet o nakupu pohodne obutve kliknite tukaj

Bodite prepričani, da boste med hojo ohranili telo dobro hidrirano. S seboj nosite majhno steklenico vode. Med hojo in na koncu hoje pijte vodo.
Uživajte v sprehodu in ne odvračajte se, če lahko vsak dan naredite le malo. Vsak korak šteje in bo prispeval k splošnemu počutju. Ko sprehodite, upoštevajte razumne varnostne ukrepe in kmalu boste izkoristili prednosti te dodatne dejavnosti.

Navodila Video: Teknik Servisimizde Kullanılan Ekipmanlar ???????? (April 2024).