Oblikujte z Zumbo

• April 26, 2024

Zumba je program za moč in kardio fitnes, ki je sprejel zaveznike vadbe z nevihto. Redno delate, ne morete si pomagati pri Zumbi. Kolumbijski plesalec in koreograf Alberto Perez je Zumbo razvil v devetdesetih letih, ko so gibanja v razredu Zumba temeljili na različnih stilih plesa v Latinski Ameriki. Številke so premočne; približno 14 milijonov ljudi tedensko poučuje Zumbo na več kot 140.000 lokacijah, razpršenih po vsem svetu, v 150 držav.

Spletno mesto Zumba.com vsebuje naslednji citat: »Zumba Fitness, ustanovljen leta 2001, je svetovna blagovna znamka življenjskega sloga, ki kondicijo, zabavo in kulturo združuje v vznemirljiv občutek plesa in fitnesa! Tečaji vadbe v Zumbi so "fitnes zabave", ki združujejo vzburjene svetovne ritme z enostavno koreografijo, za skupno telesno vadbo, ki je videti kot praznovanje. Ponujamo različne vrste razredov Zumba, plus vadbe na DVD-ju, originalne glasbene kolekcije, oblačila in obutev, video igre, interaktivne prireditve Fitness-Concert ter četrtletno revijo življenjskega sloga in drugo. "

Nekateri poročajo o neverjetni izgubi teže, kadar redno obiskujete tečaje Zumba (priporočljivo 3-krat na teden). Ljudje pozabijo, da telovadijo, ko se premikajo po hitri glasbi. Ni pomembno, kakšna je tvoja starost ali velikost v razredu Zumba, ki ti ustreza. Mnogi se obotavljajo, da bi se udeležili pouka zaradi strahu, da ne bi mogli slediti plesnim korakom. Vendar se od vas pričakuje, da ne boste mogli slediti korakom na začetku. Tudi če se korakov nikoli ne naučite odlično, ne boste sami in se boste še vedno zabavali oblikovati z Zumbo.

Zumba je običajno enourni pouk, ki ga poučujejo usposobljeni inštruktorji, ki morajo imeti licenco v okviru organizacije "Zumba Academy". Izvirni slog razreda Zumba je vedno na voljo, vendar je cvetel in zdaj ponuja tudi naslednje kategorije:

Zumba Fitness
Opisana je kot "vrhunska plesno-kondicijska zabava" s hitrim in počasnim tempom ter vadbo za odpornost.

Zumba toniranje
Tonirne palice se uporabljajo v celotnem razredu, predvsem pa so tarče na trebuhu, stegnih, rokah.

Aqua Zumba
Revitalizacijski razred v bazenu, ki nudi vadbo z majhnim udarcem.

Zumba Sentao
V tem razredu boste uporabili stol, vaje pa so usmerjene v toniranje celega telesa kot tudi kardio.

Zumba Gold
V tej skupini so bile poteze Zumba spremenjene, tako da je razred enostavnejši in tempiran za starejše odrasle.

Zumba Gold-Toning
Podobno kot toniranje Zumba, z uporabo tonirnih palic, vendar tempirano za starejše odrasle.

Zumba v vezju
Ta razred sledi obliki vadbe v krogu, ki se v 30 sekundnih intervalih premika po postajah v kombinaciji s plesno kardio. Ta razred je običajno le 30 minut.

Pripravite se na boleče po prvem razredu Zumba. Zaradi določenih plesnih gibov lahko delate mišice, ki jih že nekaj časa niste uporabljali. Toda ne odvračajte se; nadaljujte z razredom in zelo kmalu bolečine ne bo več. Sodeloval sem v razredu Zumba in ugotovil, da je zabavno; moje poteze so bile tako, kot sem "Ritmično izzivan" a očitno nihče ni opazil, ko so se osredotočili na svoje plesanje in zabavo.

Načrtujte se, da se boste pomerili, se z brisačo in vodo odpeljali v razred ter nosili dobre športne čevlje. Eno opozorilo, ki ga dam glede razreda Zumba, je, če imate težave s koleni, nekateri premiki od strani do strani so lahko močni na kolenih. Spodbujam vas, da poskusite. Ne bo popolnoma primeren za vse, vendar ne boste vedeli, dokler se ne udeležite "ultimate dance-fitness party-ja".

Pred začetkom kakršne koli vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: INTENSE CARDIO/TONING WORKOUT STRONG BY ZUMBA® 20 MINUTE DEMO (April 2024).