Sedežna meditacija

• Maj 13, 2024

Obstaja več elementov, ki gredo k uspešni meditaciji. Najprej izberite lokacijo, kjer vas ne bodo motili ali opazovali pol ure. To vam daje čas, da se v miru pripravite in meditirate. Nekaj ​​idej je: poleg postelje, v omari, podstrešni prostor, če je zunaj veranda ali osamljen vrtni prostor.

Oblecite se udobno za sedenje tako, da nosite ohlapne hlače, ki ne bodo vezale vašega pasu ali kolen. Priporočam oblačila iz bombaža ali lahke volne. Če se imate, ko mirno sedite, se v roki nataknite toplega šal, ki naj vas ogrne čez ramena. Na primer, če boste med sedenjem in gledanjem televizije potrebovali metanje, boste med meditacijo verjetno potrebovali naslovnico.

Zberite svoje zaloge, kot so rožni venec ali mala, majhna knjiga navdihov, ki jo boste prebrali na začetku seje, kadilo in svečo, če ne blizu vnetljivih materialov, kot so zavese ali posteljnina, sveže cvetje, sveti predmeti, ki so posebej za vas. Zgornji del, zaključna miza ali stenska polica so lahko vaše odločitve.

Če želite sedeti na tleh z upognjenimi koleni, prekrižane noge sedite na blazini ali težko zloženi odeji. Če sedite na tleh na blazini ali na stolu s podplati nog, trdno na tleh, hrbtenico držite pokončno.

Miselno preberite iz svoje knjige in nato izgovorite uvodno molitev. To je čas, da postavite posebne zahteve.

Zaprite oči in začnite enakomerno in redno dihati, na primer 2 štetja za vdih in 2 štetja za izdih. Nadaljujte s tem vzorcem skozi meditacijo. Držite ritem, ne da bi dejansko izgovarjali številke. Nikoli ne zadržujte diha.

Koordinirajte svoje mantre z vzorcem vašega dihanja. Osnovna mantra je Om Shanti ali Om Peace. Ali uporabite kratko besedno zvezo iz svojega verskega porekla. Rad uporabljam Om Shanti. Vdihnem na Om in izdihnem na Shanti.

Ko se začnete počutiti mirno, spustite mantro in poslušajte notranji zvok pod krono glave, dokler lahko.

Meditacijo zaključite z dolgim ​​vdihom in izdihom. Odpri oči. Iztegnite se in nadaljujte z dnevom, pri čemer se počutite sproščeno in mirno.

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer

Navodila Video: Kratek obred pred vsakim obrokom (Maj 2024).