Softball Izven sezone Kondicioniranje s Calisthenics

• Maj 1, 2024

Izboljšanje kot igralec Softball se ne mora končati z zadnjo tekmo v sezoni. Pravzaprav lahko kot trener z lahkoto povem igralcem, ki so bili aktivni zunaj sezone in so razmeroma pogojeni od igralcev, ki niso bili. Vsakemu igralcu toplo priporočam, da ostane aktiven tudi izven sezone, tako da prvi trenutek zadene tla in prepreči poškodbo, ko bo spet aktivna na igriščih Softball. Izven sezonske kondicije je lahko bodisi drugi šport, kot so košarka, lacrosse, odbojka, bodisi program vadbe (ali oboje).

Programi vadbe se lahko izvajajo z uporabo telovadne opreme ali pa se izvajajo s pomočjo kaistetike. Najraje imam program za gimnastiko, saj jih lahko izvajamo kjer koli, ne vključujejo stroškov, lahko spreminjamo, da ohranjamo rutino svežo, in ponavadi izboljšujemo ravnotežje v primerjavi z nekaterimi stacionarnimi vadbenimi stroji. Za vse, ki nimate domače telovadnice ali dostopate do fitnes centra, je rutina mehke gimnastike, usmerjena v softball, lahko odgovor na boljše delovanje na igrišču Softball.

Softball zahteva veliko eksplozivnega delovanja. Varanje zahteva eksplozivno gibanje jedrnih mišic, da se palica čim hitreje premika, da bi udarila v žogo. Vztrajanje polja in osnovnega teka vključuje kratke šprinterje najvišje hitrosti. Tudi metanje žoge je hitro, nasilno enkratno gibanje. Zato bo dober program kaistetike vključeval vaje, ki primarno delujejo na temeljne mišice, hkrati pa delujejo tudi mišice zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa.

------------

Rutina, ki jo priporočam, je naslednja:

Squat potiski (deluje na celo telo). Začnite iz stoječega položaja, premaknite se v položaj pri počepu, nato iztegnite noge zadaj, tako da je ena v položaju potiska, nato pa noge povlecite nazaj v položaj za počep in nato stojte.

Pushups (zgornji del telesa). Hrbet naj bo vzravnan, glava pa navzgor. Medtem ko telo držite naravnost, upognite roke, tako da je prsni koš centimeter ali dva od tal, nato pa potisnite nazaj, da bodo roke iztegnjene.

Cross-over Crunches (jedro). Naslonite se na tla z upognjenimi koleni, stopala pa blizu zadnjice, roke pa sklonjene za glavo. Dvignite glavo od tal in levi komolec se dotaknite desnega kolena, nato pa se naslonite nazaj na tla. Nato dvignite glavo navzgor in se z desnim komolcem dotaknite levega kolena.

Zadnje razširitve (jedro). Lezite z licem navzdol na tla z obema rokama, ki sta bili zapleteni za glavo. Dvignite glavo in trup čim višje od tal, nato pa glavo spustite nazaj na tla.

Privezi (spodnji del telesa). Začnite iz stoječega položaja, nato iztegnite roke naravnost naprej, ko upognete kolena, da se truplo spusti čim bolj navzdol, hkrati pa držite hrbet naravnost in navpično.

Burpees (celo telo). Potisk z počepi, toda potisk se izvede, ko je v položaju potiska.

------------

Ko začnete s tem programom za likovno tehniko, naredite vsako vajo večkrat 20 sekund, nato pa 30 sekund počivajte, preden začnete naslednjo vajo. Izvajanje vseh šestih vaj se imenuje "vezje". Delajte samo dva vezja (z dvominutnim odmorom med vezji), dokler ne morete izvesti obeh vezij, ne da bi se nato izčrpali.

Ko je igralec v boljši formi, lahko poveča čas vadbe in / ali zmanjša čas počitka med vajami. Če je vmesna oblika, naredite 3 kroge s 40 sekundami / 20 sekundami počitka, če pa v vrhunski obliki, 4 kroge 60 sekund / 10 sekund počitka. Tudi napredna vadba bo trajala le 34 minut (vključno s časom počitka). Vendar bo čas dobro porabljen, saj bo igralec v vrhunski formi in hitrejši, močnejši in bolj vzdržljiv.

Seznam predmetov CoffeBreakBlog Softball: Trenerska skrinjica, Zdravje in medicina, Zgodovina softball, Mednarodna softball, Organizacije, Starši, Professional Softball, Ocene, Pravila in predpisi, Pregledovanje, statistika in analiza, Travel Ball