Pozdrav sonca

• Maj 18, 2024

Vsak tečaj joge jih ima. Vsak jogi / jogini jih izvaja. Ko so pravilno izvedene, delujejo skoraj vse mišice v človeškem telesu. V sinhronosti z dihom jih je mogoče uporabiti pri meditaciji. Surya Namaskar, ali Sončna pozdrava, je življenjsko pomembna sekvenca joge in vsak vadeči bi moral redno preživljati svoj čas.

Obstaja veliko oblik sončnega pozdravljanja, vendar so tri najbolj znane poimenovane s črkami A, B in C. Sončna pozdrava A je serija, ki se je nauči večina začetnikov. Začenši z gorsko pozo ali Tadasano, se premaknete v naslednje poze:

1. Gorska poza
2. Bend naprej
3. upognite polovico naprej
4. Bend naprej
5. Dol psa
6. Plank
7. Kolena, prsni koš in brada (ali Chaturanga)
8. Kobra (ali gorski pes)
9. Doleč pes. (Tukaj naredite pet vdihov.)
10. Bend naprej.
11. upognite polovico naprej
12. Bend naprej
13. Gorska poza z rokami do srca.

Salutation B je sprememba prve serije; je morda najbolj uporabljen v tradiciji Ashtanga. Po začetni seriji A se vadeči premakne v stol Pose ali Utkatasana. Nato začne niz pozdrava, vendar se premakne s prednjega ovinka neposredno na Chaturanga ali osmo nogo za osebje, preden se preseli v Up Dog in nato v Down Dog. V tem trenutku praktikant na eni strani pride v Bojevnik I, se vrne v Doga in nato odide v Chaturanga in Up Dog, preden se vrne v Down Dog. To se ponovi na drugi strani, preden zaporedje zaprete s sprednjimi ovinki, Utkatasana in Mountain Pose.

Pozdravljanje sonca C je znano tudi kot klasično pozdravljanje sonca in je od teh treh morda najtežje. Po upogibanju naprej se vaditelj vrne na eno stran, preden se premakne v Plank. Od tod sledi gibanje skozi kolena, prsni koš in brado, preden zaidete v Kobro, za njim pa Down Dog. V tem trenutku stopalo, ki je bilo prvotno spuščeno nazaj, stopi naprej, kar omogoča, da se nasloni na drugi strani telesa. Končno se vaditelj premakne v zavoje naprej, preden zapre zaporedje.

Seveda je mogoče izvesti veliko različic in prilagoditev, znotraj joga razreda na mešanem nivoju pa bo serija običajno prilagodila svojemu telesu. Na primer, pri sončnih pozdravih A in B lahko vedno izbirate med koleni / brado / prsni koš do toka Cobre, kar je nekoliko lažje, ali pa uporabite format Chaturanga / Up Dog, ki je bolj fizični izziv. Odločitve bodo seveda odvisne od telesne sposobnosti izvajalca, pa tudi od razloga Surya Namaskar v tistem času. Warmups bodo na splošno uporabljali manj intenzivno različico, medtem ko bo za gibljivo meditacijo morda potreben intenziven fizični napor.

Poleg ogrevanja je Surya Namaskar osnova vinyasa ali tekoče joge. Serija se uporablja za povezovanje poz; na splošno se bo eden premaknil na Dow Dog in nato v eno ali drugo stoječo pozo, preden se bo premikal skozi Chaturanga / Up Dog / Dog. Tukaj je lahko povezanih več stojnih pozi in zelo pogosto je, da tok vključuje več ponovitev osrednjih pozicij sončnega pozdravljanja, medtem ko delate različice stojnih poz, preden zaprete serijo in nadaljujete s stoječih položajev.

Če se to sliši zmedeno, ne skrbite - nihče se ne bi smel naučiti Surya Namaskar iz pisnega članka. Zaradi števila odsekov in zapletenosti različnih serij je najbolje, da vsaj začnete z vadbo Surya Namaskar v razredu ali vsaj z uporabo videoposnetka, da boste lahko videli različna gibanja. Ko se enkrat nauči, serija postane stari prijatelj, ki ga je treba uživati, pa tudi sredstvo za napredovanje navznoter, ki povezuje gibanje z dihom.

Navodila Video: Joga: Pozdrav soncu ali Surya Namaskar (Maj 2024).