Sprehodi se

• Maj 5, 2024

Si lahko predstavljate, da vam bo zdravnik letos spomladi predpisal meditacijo in ne antihistaminike, da bi izboljšal svoje alergije? To je malo verjeten scenarij, vendar lahko meditacija pomaga zmanjšati vnetje, kar lahko koristi alergikom. Meditacija ne nadomešča tradicionalnih zdravil, lahko pa je dobra dopolnitev vašega drugega zdravljenja.

Sedem minut meditacije na dan je vse potrebno za povečanje sposobnosti telesa za boj proti vnetju. Meditacija je v različnih oblikah, vse pa so zasnovane tako, da vam pomagajo doseči sproščeno stanje. Cilj meditacije je, da upočasnite dihanje in umirite svoj um, da preprečite posledice stresa.

Za večino ljudi je najlažja tehnika meditacije sprostitvena metoda, ki se imenuje meditativna miselnost. Poiščite miren prostor stran od motenj in se postavite v udoben položaj, na primer sedenje ali ležanje. Zaprite oči in vdihnite in izdihnite z naravnim tempom.

Osredotočite se na svoje dihanje in umirite um. Opazite, ali je dih topel ali hladen, počasen ali hiter. Poskusite upočasniti dihanje. Če misli tistega dne poskušajo zavzeti središče pozornosti, jih upoštevajte, vendar se osredotočite na svoje dihanje. Meditacija pozornosti se lahko izvaja skoraj kjer koli, tudi med odmorom za mizo ali v avtomobilu, ko se zatakne na semaforju.

Sliši se enostavno, toda iskanje kraja, brez motenj, je morda največja ovira. Recimo, da imate otroke ali pse, ki vas ne bodo pustili pri miru, tudi 5-10 minut. Moji psi radi naletijo na mene zaradi pozornosti, ko začnem meditacijsko sejo. Poskušam meditirati čas, ko spijo.

Toda to ne deluje vedno. Zato sem začel trenirati meditacijo s hojo. S seboj lahko celo vzamem svoje mučne pooce. Meditacija na prostem mi koristi kot otrokom s krznom.

Tukaj je tehnika, ki jo uporabljam:

• Poiščite mesto stran od prometa.
• Če sprejemate hišne ljubljenčke, poskrbite, da bo kraj, ki ga izberete, zaprt in varen.
• Vaš cilj je, da se osredotočite na izkušnjo hoje.
• Hodite v sproščenem tempu.
• Bodite pozorni na občutek v telesu med hojo.
• Če se vaš um sprehaja, nadaljujte z mislijo na to, kar se dogaja z vami.
• Bodite pozorni na ritem hoje (gibanje levo-desno, levo-desno).
• Razmislite o ponovitvi mantre, če vas motijo. Mantra je beseda ali besedna zveza, ki se ponavlja znova in znova, bodisi naglas ali v glavi. Všeč mi je, da ponavljam "zdravje" pri vdihu in "wellness" na izdihu.

Navodila Video: Sprehodi se (Maj 2024).