Zdravljenje izpraznjenega gležnja

• Maj 17, 2024

Če boste redni sprehajalci, boste slej ali slej utrpeli nekatere pogoste poškodbe, kot so napihnjen ali zvit gleženj, podplutbe kolen ali stopal. Zvijanje gležnja se lahko zelo enostavno zgodi na neravnih tleh, skače z višine ali celo stopi z robnika. Medtem ko nekatere poškodbe morda potrebujejo pozornost zdravnika, lahko s pomočjo prve pomoči olajšate bolečino in omejite oteklino.

Obstaja pet korakov zdravljenja gležnja gležnja - zaščita, počitek, led, stiskanje in dvig. Za lažji spomin na te korake si omislite kratico CENA. Upoštevanje teh petih priporočil pomaga olajšati bolečino in oteklino ter spodbuja hitrejše celjenje.

Zaščita: Prizadeti del je smiselno zaščititi pred nadaljnjimi poškodbami, zato prenehajte s kakršnimi koli dejavnostmi, poiščite pomoč na primernem mestu za posedanje ali uporabite svoje sprehajalne palice, da nogo ne obidete ob tla. Naredite vse, kar lahko, da obtežite težo od stopala.
Počitek: Počitek je ključnega pomena za pospeševanje celjenja, zato prekličite vse dejavnosti, ki vključujejo hojo nekaj dni, dokler se zdravljenje ne začne. Naredite čim manj.
Led: Če lahko postavite paket ledu na gleženj. Zavitek ledu ovijemo v brisačo ali kakšen kos oblačila, ko led gori. Hlad ustavi pretok krvi v poškodovano območje in tako pomaga preprečiti oteklino. Če ne pride do paketa za led, lahko gleženj postavite pod hladno tekočo vodo, gleženj postavite v vedro hladne vode ali uporabite hladen obkladek. Nikoli ne puščajte ledu dlje kot 20 minut. Lahko bi vas zmrznil ugriz!
Stiskanje: Stiskanje pomeni preprosto tesno povijanje območja, vendar ne pretesno. To olajša bolečino in pomaga zmanjšati oteklino.
Nadmorska višina: Za dvig stopala uporabite kar lahko v neposrednem okolju. Za največji učinek ga morate dvigniti nad raven srca. V svojem domu lahko to dosežete tako, da ležite na postelji in dvignete stopalo z blazinami.
Arnika krema, ki jo nežno vtremo v oteklo območje, bo pomagala zmanjšati modrice.

V dnevu ali dveh bi morali začeti opažati izboljšanje svojega stanja. Če pa se bolečina in oteklina po 24 do 48 urah ne kažeta izboljšati, se morate posvetovati z zdravnikom. Ko se oteklina popolnoma umiri in se bolečina po nekaj dneh nežno raztegne stopalo in gleženj. Ne silite nobenega premika sklepa. Koristi bo tudi malo nežna masaža. Ne nadaljujte z običajno rutino hoje, dokler se ne prepričate, da ni preostalih bolečin ali modric. Ko nadaljujete, počasi nadgrajujte prejšnji čas ali oddaljenost.

Navodila Video: Operativno zdravljenje najpogostejših poškodb pri nogometaših (Maj 2024).