Tristranski dah

• Maj 1, 2024

Mnogi od nas mislijo na dihanje kot na nekaj, kar se pojavi v zgornjem delu prsnega koša, vendar je to anatomsko napačno. V resnici se po vsem trupu pojavi dihanje. Začne se s krčenjem dveh mišic: diafragme, ki se nahaja pod pljuči, in medkostnicami, ki jih najdemo na straneh rebra. Ko se te mišice zategnejo, se ustvari prostor v prsni votlini. To pa spreminja pritisk okoli pljuč, zaradi česar se razširijo. Sprostitev diafragme in medkostnic omogoča, da se postopek obrne, kar nato povzroči izdih. Čeprav se to napredovanje običajno zgodi samodejno, si lahko vzamemo čas za študij in izboljšanje načinov dihanja. Najlažji način za to? Prepričajte se, da uporabljamo celotno območje, ne le zgornjega dela prsnega koša.

Za mnoge študente joge je prva dihalna vaja tri dih, ki ga v sanskrtu poznajo kot Dirga Swasam Pranayama. Ta sorazmerno preprosta vadba spodbuja globlje gibanje prsnih mišic, saj deluje kot kontrapunkt za neskončne ure, ki jih zahodnjaki preživijo sedeti, prekrižajo roke čez prsi in se kladijo naprej po tipkovnici (vse to omejuje gibe, povezane z dihanjem.) lahko trenirni dih izvajate iz katerega koli položaja, kjer koli ali kadar koli; pomagala bo pri preprečevanju tesnobe in panike ter nadaljnji sprostitvi. Zaradi tega je v svojem repertoarju odlična tehnika. Se počutite nore v službi? Pojdite do kopalnice in si vzemite pet minut časa Dirga Swasam Pranayama. Oživljeni boste

Mehanika tri delnega diha je preprosta. Začnite z miselno razdelitvijo trupa na tri vodoravne pasove. Prva sega do vašega trebuščka in zaskoči diafragmo. Drugo območje vključuje medrebre okoli rebra. In končno, tretji del vključuje vaš zgornji del prsnega koša. Razumem? Postavite se v stabilen položaj, ki ga lahko držite nekaj minut, pa naj bo to b Suhasana ali na obodu stranišča znotraj stojnice. Nato naredite redni vdih in izdih. Sledite temu tako, da dih usmerite v vsak od treh pasov. Na vdihu boste najprej začutili vdih v trebuhu, sledi rebra in nazadnje v prsih. Na izdihu postopek obrnete, najprej izdihnite iz prsnega koša, nato z rebra in na koncu s trebuhom. Ponovite te vdihe in izdihe, tako da ostanete mirni. Bonusne točke dobite tudi, če dihate tako, da ne zadihate, temveč si vzamete čas in zagotovite, da je vsak vdih in izdih poln in dovršen.

Tukaj ni treba siliti sape. Preprosto dovolite telesu, da pade v tristranski ritem, in sprostite željo po nadzoru gibov. S svojim umom nalogo ustvarjate primerek joge: spajanje telesa in duha. Ko ste pripravljeni, naredite redni vdih in izdih, da sprostite cikel, in nadaljujte z naslednjo nalogo.