12 korakov za trajno izgubo teže

• Maj 20, 2024

Trajna izguba teže je resna pot. Teh 12 korakov zahteva spreminjanje življenjskega sloga, obvladovanje čustev, premagovanje odvisnosti in številne druge izzive.

Toda 12 korakov do trajne izgube teže lahko vodi do srečnejšega, bolj zdravega življenja.

V bistvu po knjigi trajno hujšanje temelji na zaužitih kalorijah, hitrosti metabolizma in kalorijah, ki se porabijo skozi vadbo. A v resnici sodeluje veliko več. Vaša naloga je narediti korak naenkrat, ostati na pravi poti in se ob poti čim bolj zabavati.

Dvanajst korakov za trajno hujšanje

1. Zavezujte se za zdravje in kondicijo. Verjetno ste "poskušali" znova izgubiti težo in čas. Da pa boste uspešni, se morate vsakodnevno zavezati, da boste vztrajno počeli vse, kar je potrebno, da boste zdravi in ​​sposobni. Zavzetost je najpomembnejši dejavnik uspeha. Predanost ustvarja vztrajnost. Ne gre, "hočem" ali "poskusil bom." To je "bom našel pot!"

2. Vzemite nadzor nazaj in pojdite po svojem cilju. Postavljanje ciljev in vizualizacija vašega idealnega jaza lahko zagotavljata močne smernice in motivacijo. Pomembno pa si je, da si svoj prihodnji cilj predstavljate s pozitivnim navdušenjem in pričakovanjem, v nasprotju s čutom, da bi v sedanjosti nekaj manjkalo.

3. Pojdite takoj v zamahu strukturirane rutine. Ne morete spremeniti svojega življenja brez izvedljivega načrta. Če načrtujete, načrtovanje ne bo uspelo. Zato načrtujte potrebne spremembe življenjskega sloga, na primer, katero hrano kupiti in jesti, kdaj boste telovadili in kdo vas podpira. Nato začnite svojo novo rutino.

4. Jejte zdravo in pametno za svojo popolno velikost Za videz in občutek odličnosti je zdrava prehrana še pomembnejša od hujšanja. In kombinacija je nepremagljiva. Uživanje zdravih kalorij za izgubo teže pomaga, da shujšate naravno. In to je najboljši način za hujšanje.
Osredotočite se na hrano z veliko vlakninami, beljakovin z malo maščob, pitno vodo in jemanje naravnih zdravstvenih dopolnil.

5. Vsak dan vadite nekaj maščobe. Vsakodnevna vadba ni pomembna samo za zdravje, ampak tudi trajno hujšanje precej olajša. Vadba poveča metabolizem, izgoreva kalorije, izboljša mišični tonus in lajša stres. Vsaj pol ure na dan zdrave telesne aktivnosti lahko vključujejo hojo, aerobiko z majhnim udarcem, jogo, borilne veščine, plavanje in treninge moči.

6. Razmišljajte in delujte kalorično, namesto zgodovinsko. Pozabite na pretekle napake in vse nasprotujoče si informacije. Šteje se kalorij! Naučite se številk in jih zapišite ali pa boste več kot verjetno napačno izračunali. Zaužiti približno 500 kalorij manj na dan, da izgubite kilogram na teden. Zato obupajte nad gledanjem številk na vaši lestvici. Namesto tega pazite na svoje kalorije.

7. Upravljajte s časom in hrano, da ne boste zavedeni. Za trajno hujšanje sta ključnega pomena dobro upravljanje časa in ozaveščenost o hrani. Če želite spremeniti svoje telo, morate spremeniti hrano, ki gre v usta in kako preživite svoj čas. Uporabite si knjigo upravljanja časa, da si zapišete cilje in dnevne prioritete, ter dnevnik hrane, da spremljate kalorije, vedenje in občutke.

8. Opustite stradanje in trdo pomanjkanje. Sladice, slana hrana, rafinirani ogljikovi hidrati in bogata maščobna hrana so nezdrave zasvojenosti. Čeprav alkoholiku ne bi predlagali občasne pijače, obstaja priljubljena ideja, da se ne smete »prikrajšati« za to hrano. Trajno hujšanje zahteva, da odpravite zasvojenost s hrano in se osvobodite občutka prikrajšanosti. Jejte visoko hranljivo nizkokalorično hrano 4 do 6 krat na dan, da ne boste postali lačni.

9. Ne pustite, da vaše razpoloženje določa vašo hrano. Ocenjujejo, da so čustva in ne lakota vzrok za vsaj 75% prekomernega uživanja in uživanja neželene hrane. Toda uporaba hrane za praznovanje ali "zapolnitev praznine", ki jo povzroča depresija, utrujenost, osamljenost, žalost zase ali dolgčas, je navada, ki jo je mogoče prekršiti. Namesto, da bi posegali po hrani, razvijte nove alternativne navade, kot so:

• branje knjige,


• na sprehod,


• pogovori s prijatelji,


• poslušanje glasbe,


• gledati film,


• toplo kopel,


• pisanje v svoj dnevnik,


• meditirati ali moliti,


• čiščenje ali vrtnarjenje,


• dela sproščujočo vadbo.

10. Počasen in enakomeren tempo je kako zmagati na dirki. Seveda bi radi hitro shujšali. Ampak to je past. Hitro hujšanje in trajanje dolgih obdobij čez dan brez uživanja sprošča hormone, zaradi katerih se počutite lačni in pridobivate na teži. Tako enakomerna in počasna je pot.

11. Naj vas neuspehi naučijo, namesto da vas premagajo. Da, imeli boste napake. Sprejemanje tega in lovljenje neuspehov in ponovitev, preden se zrušijo, je le del postopka. Naučite se prepoznati izpadanje zgodaj in ga stisniti v popku, preden izniči vaše trajne načrte za hujšanje.

12. Nagradite z neživilsko zabavo za dobro opravljeno delo. Doseganje trajne izgube teže je velik dosežek. Proslavite svoj uspeh, vendar nikoli s hrano! Poiščite zadovoljstvo v novih oblačilih, ki ustrezajo vašemu novemu telesu, masaža, prijeten sprehod ali celo v topli kopeli.

In se prepričajte, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, v katerih boste morda uživali:
Ribje olje in raziskave izgube teže
Tabela zdravih živil s kalorijami
Prehrana z nizko glikemijo GO in NO
Vsa naravna zdravstvena dopolnila za ljudi

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.
Članki, v katerih boste morda uživali:

Navodila Video: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Maj 2024).