5 nasvetov za lažje spanje

• April 27, 2024

Nočne neprespane noči so vse večji problem po vsem svetu. Preveč ljudi ne dobi dovolj spanja. V težkih gospodarskih časih se število ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, znatno poveča. Ob toliko tragičnih dogodkih, prepadajočih gospodarstvih in vojnah po vsem svetu milijoni ljudi trpijo zaradi pomanjkanja spanja.

Pomanjkanje spanja pusti, da se počutite utrujeni in razdražljivi. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja privede do resnih telesnih in duševnih bolezni. Veliko ljudi, ki ne spijo dovolj, ima povečano tveganje za bolezni, kot so visok krvni tlak, diabetes, depresija in bolezni srca. Vsako leto se zgodi na tisoče nesreč, ki pogosto vodijo v smrtne žrtve, ker je voznik zaspal za volanom.

Koliko spanja potrebujete?

Vsaka oseba je drugačna, vendar povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj osem ur spanja. Otroci in najstniki običajno potrebujejo več spanca, ker njihovo telo raste. Otroci, mlajši od 12 let, bi morali dobiti devet do enajst ur, medtem ko starejši otroci potrebujejo osem do devet ur spanja. Žal tudi otroci ne spijo dovolj.

Nasveti za pridobivanje ustrezne količine spanja

Dovolj spanja je izziv, še posebej v težkih okoliščinah. Vendar je pomembno, da kar najbolje izkoristite čas, ki ga imate na voljo za spanje. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali razviti pravilne spalne navade in bolj miren spanec.

1. Z razvojem pravilnega urnika spanja boste zagotovili dovolj spanja. Pomembno je, da greš spat in vstajaš vsak dan ob istem času. Sem spadajo tudi vikendi. To omogoča, da se vaša notranja ura prilagodi vašemu urniku. Tako boste veliko lažje zaspali. Poleg tega bo tudi lažje vstati. Za mnoge ljudi lahko to predstavlja izziv. Ljudje pogosto ostanejo pozneje med vikendi, če jim ni treba hoditi v službo in veliko ljudi raje spi ob koncu tedna.

2. Razvijanje rutine pred spanjem vam bo tudi pomagalo hitreje zaspati. Ta rutina bo vašim možganom signal, da je čas za spanje. To rutino bi morali ponavljati vsak večer. Vaša rutina je lahko branje knjige ali karkoli, kar vas sprošča.

3. Veliko ljudi uživa popoldanski spanec. Vendar pa je treba čas za potezanje omejiti na 30 minut. Če si vsako noč privoščite ustrezno količino spanja, vam ne bi bilo treba spati. Če spite dlje kot 30 minut, boste morda ponoči težko zaspali.

4. Izogibanje alkoholu, nikotinu in kofeinu pred spanjem vam bo tudi pomagalo hitreje zaspati. Te snovi ne le otežujejo spanje; oslabijo tudi vašo sposobnost globokega spanja.

5. Vadite redno. Vadite vsaj trikrat vsak teden po 20 minut ali več, pomagali boste hitreje zaspati in si bolj spočiti. Želite se izogniti vadbi neposredno pred spanjem. Načrtujte vadbo v jutranjih ali zgodnjih večernih urah.

Navodila Video: What is depression? - Helen M. Farrell (April 2024).