Zaporedje za učenje sedečih zasukov

• April 28, 2024

V nekem trenutku vsak jogi / ni se bo udeležila razreda, kjer je kateri od Marichyasana poza oz Ardha Matsyendrasana se izvaja. Vse tri oblike vključujejo premik iz Dandasana, ali Staff Pose, v zasuk in morda potem v zavoj naprej. Od zunaj vsi vidijo, da je "preprosto" vrtenje trupa in morda hrbet roke, toda vsak vedelec ve, da se dogaja veliko več.

Večina učiteljev bo te položaje zaporedoma vodila do konca pouka, domači vaditelj pa naj sledi temu vodstvu. Morda začnite na hrbtu, tako da se premikate sem in tja Setu Bandhu Sarvangasanaali Bridge Pose, da ogrejete mišice. Ko ste pripravljeni, vzemite Apanasanaali kolena do prsi. Spremenite to držo tako, da eno nogo delate z drugo upognjeno. Potem, če je hrbet obrnjen proti njemu, poskusite izravnati neradno nogo na tla. Ne pritiskajte - spodnji del hrbta se mora počasi krepiti. Če vas boli, še naprej vadite z upognjenimi nogami.

Od tod pridite v stoječi položaj in se zložite Uttanasana ali Stoječi upogib naprej. Kolena naj bodo upognjena, trebuh pa pritisnjen na stegna. Po nekaj vdihih izravnajte eno nogo, drugo pa držite upognjeno. Nato zamenjajte strani. Na koncu poskusite zravnati obe nogi, pri čemer ne pozabite, da ne dvignete trebuha. To je pomembno - če se hrbet zaokroži, boste uporabljali zgornji del hrbta in ne boke.

Pridi na Mountain in nato v Virabhadrasana Jaz ali Ponosni bojevnik in nato v Parsvotasanaali Piramida. Ne pozabite pripeti trebuh do stegen, da bo hrbet vzravnan. Medtem ko se upognete naprej, premislite še enkrat o tem, da bi trebuh pripeljali do stegen, da bi ohranili gibanje v bokih. Vadite na vsaki strani, morda se spet dinamično premikajte sem in tja, preden držite poza.

Noge ste najprej premaknili na trup, ko ste na hrbtu, nato pa medtem, ko stojite. Od tu boste med sedenjem izvajali isto gibanje in se pomikali na tla Dandasanaali Osebje poze. To je najbolj zahtevno za vaš spodnji del hrbta, zato je vredno, da svoj čas razdelite v pripravljalne gibe. Upognite desno koleno in ga potegnite proti trupu. Upoštevajte težnjo kolena, da se upogne navzven, namesto da se potegne nazaj; temu boste morali preprečiti, da ostanete usklajeni. Z rokami obkrožite koleno in ostanite tukaj. Na vdihu počasi poravnajte hrbet in na izdihu potegnite koleno bližje telesu. Sprostite in vadite na drugi strani telesa. Pripravite se za oboje Marichyasana in za Ardha Matsyendrasana s tem ključnim gibanjem in si je vredno vzeti nekaj časa za to, da nekaj mesecev vadite.

V Marichyasana različice, tvoja roka bo obkrožila upognjeno nogo in segala okoli hrbta, da bo morda prijela drugo roko. Ta vez je za mnoge od nas izredno zahtevna, uporaba traku za podaljšanje dosega pa je pametna sprememba. Spet se lahko zadržite tukaj in to nekaj časa vadite na vsaki nogi, preden se premaknete na enega od zasukov ali naprej v ovinku.

Polovica gospoda rib, oz Ardha Matsyendrasana, vključuje prepletanje nog, kot da sta dva konca čevlja. Eno nogo zavijte čez drugo, kolena potegnite nazaj proti prsnemu košu. Nato se nagnite naprej in zavežite roke. Končni izziv zahteva, da se spodnja noga upogne tako, da so kolena zložena, preden zgornjo nogo povlečete nazaj v trup.
Celotno zaporedje ne boste opravili prvič, ko boste vadili; Najbrž boste potrebovali leta, da v celoti delate skozi postopek. Poskušajte omejiti svojo nestrpnost - tudi priprave priprav bodo vaše telo premaknile večjo prožnost in enostavnost. In ne pozabite, da je joga namenjena ljudem, ne pa končni pozi - če ugotovite, da je ena ali druga točka vzdolž kontinuuma končni rezultat za vaše telo, je to res v redu.

Povzetek
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rolling Mostovi
2) Apanasana - Kolena do prsi, z variacijami
3) Uttanasana - Stoječi upogib
4) Parsvotanasa - Piramida
5) Dandasana - Kadrovska poza
6) Marichyasana - žajbljev sunek, prip
7) Marichyasana I (pregib naprej) ali III (zasuk)
8) Ardha Matsyendrasana - Polovica gospoda rib

Zaporedje za učenje sedečih zasukov, joga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Stoječi naprej, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Piramida, Setu Bandhu Sarvangasana, Polovica gospoda rib rib