6 korakov k preprečevanju Alzheimerjeve bolezni

• Maj 21, 2024

Ali je možno preprečevanje bolezni Alzheimerjeve bolezni? Mnogi verjamejo, da ko ostariš, lahko upaš na najboljše in molijo, da znanost sčasoma pripravi zdravilo, da te zaščiti.

Toda raziskovalci po vsem svetu odkrivajo, da lahko nekaj storite, da zaščitite svoje možgane pred to grozno boleznijo. Znanstveniki so ugotovili, da vodenje zdravega življenjskega sloga ne samo ščiti vaše srce, temveč lahko tudi upočasni in celo prepreči Alzheimerjevo bolezen in demenco.

In tukaj je to razlog? Alzheimerjeva bolezen ima enake tri dejavnike tveganja kot srčna bolezen:

• debelost,
• Visok holesterol
• in visok krvni tlak.

Če imate kombinacijo vseh treh dejavnikov tveganja in pri tem ne storite ničesar, boste s starostjo povečali svoje možnosti, da bi zboleli za Alzheimerjevo boleznijo kar šestkrat!

Kako seveda preprečiti Alzheimerjevo bolezen

Številni znanstveniki zdaj verjamejo, da lahko s petimi preprostimi smernicami pomagate preprečiti, upočasniti ali odložiti začetek in resnost Alzheimerjeve bolezni za katero koli od pet do deset let, če boste prišli tja. In za začetek ni nikoli prezgodaj ali prepozno.

Tukaj je opisano, kako v šestih preprostih korakih preprečiti obolenje srca in Alzheimerjevo bolezen:

1. Jejte zdravo prehrano. Vaši možgani, tako kot vaše telo, potrebujejo dobro prehrano, da bi bili v najboljši možni meri. Uživajte v mediteranski dieti zdravih zapletenih ogljikovih hidratov, kot so svetlo obarvano sveže sadje in zelenjava, pusto beljakovin in dobre maščobe. Izogibajte se vsem trans maščobam in omejite nasičene maščobe z izogibanjem hitri hrani, ocvrti hrani, predelani hrani, rdečemu mesu in mleku s polno maščobo. Jedite z omega 3 morskimi sadeži vsaj nekajkrat na teden. Razmislite tudi o jemanju kakovostnega dodatka ribjemu olju.

2. Pridobite veliko vadbe. Fundacija za raziskave in preprečevanje Alzheimerjeve bolezni pravi, da lahko redna telesna vadba zmanjša tveganje za petdeset odstotkov. In če ste že razvili simptome, lahko vadba tudi upočasni napredek Alzheimerjeve bolezni. Prizadevajte si trideset minut aerobike pet dni na teden, plus dve ali tri seje treninga z utežmi.

3. Ostanite mentalno aktivni. Povečajte svoje možgane tako, da se naučite in si zapomnite nove stvari ter se izzovete z mozganji. Delanje križanke ali Sudoku uganke in igranje iger, kot so šah, šah, scrabble ali most, lahko tudi nudijo zdravo spodbudo možganov.

4. Upravljajte raven stresa. Vsak dan razporedite čas v svojem natrpanem urniku, da se le sprostite in sprostite. Vadite jogo, se sprehodite po parku, se igrajte s svojim psom ali se samo lepo kopajte. Vsi vas bodo pomagali upočasniti. Meditacija in molitev sta še nekaj odstranjevanja stresa.

5. Zaspiva lahko noč. Možgani ne morejo učinkovito opravljati svojega dela brez zadostnega spanca. Večina odraslih potrebuje osem ur spanja. Začnite navado iti spat in vstajati vsak dan ob istem času. Vaši možgani bodo cenili pravilnost. Izogibajte se jemanju, če moti počitek. Vsako noč odložite nekaj časa za poravnavo, preden ugasnete luč.

6. Uživajte v aktivnem družabnem življenju. Družbeno aktivni ljudje delajo veliko boljše teste spomina in kognicije. Načrtujte, da redno preživite kvaliteten čas z družino in prijatelji, še posebej, ko se starate. Če nimate družine ali prijateljev, se pridružite družabni skupini v cerkvi ali občinskem centru, prostovoljno se obrnite na svojo najljubšo dobrodelno organizacijo ali spoznajte ljudi v vaši bližini.

Jeti zdravo, ostati v kondiciji, dobiti dovolj počitka in sprostitve, vzdrževati svoj um in biti aktiven družabnega življenja, ni samo super za vaše srce in možgane, ampak tudi odličen način življenja.

Bodite prepričani, da ste naročeni na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako preprečiti srčne bolezni pri ženskah
Kaj je dobra prehrana in zdravo prehranjevanje?
Kako prihraniti denar za hrano in jesti bolj zdravo
Tihi morilec - simptomi visokega krvnega tlaka

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: THE GAME CHANGERS (Maj 2024).