Meditacija hoje na dihu

• April 26, 2024

Meditacija hoje vam bo morda bolj primerna, če hodite po običajni poti in vam ni treba razmišljati, kam greste.

Izberite pot, ki bo zajemala vsaj 10 minut hoje. To vam daje čas, da se sprostite in stopite v reden ritem.

Preden začnete, se prepričajte, da ste obiskali sobo za počitek in si privoščili pijačo in morda prigrizek. S seboj nosite kos sočnega sadja v majhnem nahrbtniku, če mislite, da ga boste potrebovali, pa tudi dodaten sloj oblačil, če vas ne bo več časa. Ne pozabite na kremo za sončenje in senčilo.

Zdaj, ko ste fizično pripravljeni, je, kako hoditi: Naj vam roke zamahnejo v nasprotju z nogami, kar pomeni, da, ko stopite naprej z desno nogo, z levo roko zamahnete naprej in obratno.

Vdihnite v pravilnem in ritmičnem vzorcu, ki bi lahko med vdihom naredil dva koraka in med izdihom naredil dva koraka. Ko boste začeli meditacijsko hojo, boste verjetno porabili minuto za usklajevanje dihanja s hojo, potem pa bo postala samodejna.

Po prvi minuti prilagajanja ritmični hoji si vzemite čas, da kreaciji pošljete misli o ljubezni in miru. Pustite svojo ljubezensko spiralo z vsakim korakom naprej, dokler se ne boste počutili del univerzalnega delovanja. Ste potreben zobnik v kolesu življenja, vsak ima svoj kraj in namen na zemlji in tudi na vsem svetu.

Vzemite si nekaj minut, da cenite življenje in priložnost, da se odpravite na prostem in na sprehod. Ko sem delal šolski kampus, bi včasih med kosilom hodil po zunanjem pločniku. Morda sem bil že utrujen, ko sem začel, a bi se vrnil poživljen.

Preden zaključite meditacijsko hojo, izgovorite nekaj tihega spoštovanja za dobro v vašem življenju. Načrtujte, kako se lahko izboljšate in pomagate drugim. Vljudnost izboljša tako sebe kot druge. Torej samo skrbnost, ko greste čez dan, vas osrečuje in lahko drugim nasmeji.

Ko pridete do konca poti, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Bodite mir, ki ste ga uživali, preostanek dneva.

Meditacija pri hoji je drugačna kot meditacija s sedenjem, vendar imata obe koristi sprostitev telesa in osvežitev svojega odnosa, ki izboljšujete sebe in se raztezate v svet, malo po eno, eno za drugo.

Za več lekcij meditacije kliknite povezavo pod tem člankom z naslovom Sorodni članki.

Lekcije za meditacijo za najstnike in odrasle
Več kot 70 daritev, od vodenih tehnik meditacije do sprostitve med stresom in meditacije medsebojnih stikov, prepletenih z verzi, in oddelka z molitvami ob posebnih priložnostih. 114 strani. Možnosti e-knjige in trda vezava.

Meditacija za vse otroke
Meditacije med sedenjem, hojo, plesom in skupinskimi krogi, skupaj s pozitivnimi izjavami, verzi in koristmi meditacije za otroke vseh starosti in sposobnosti v knjigi na 100 strani z ilustracijami. Možnosti e-knjige in trda vezava.

OPOMBA: Prijavite se spodaj ali v desnem stolpcu za naše glasilo o meditaciji. Zahteva le vaš e-poštni naslov in se nikomur nikoli ne odda ali proda. Če kadar koli želite prenehati prejemati, vsebuje vsako glasilo povezavo do odjave. Meditacija naj bo del vaše dnevne rutine.

Članek Susan Helene Kramer