Baletne vaje za velike noge

• April 30, 2024

Baletne vaje vam lahko dajo odlične, tonirane, oblikovane manj. Naslednje vaje so bile razvite iz potez, ki se uporabljajo v razredih baleta. Redno delajte, povečali boste prožnost in okrepili spodnji del telesa.

Tu je prvi položaj stopala v baletu: zbližajte stopala, ki se dotikajo pete do pete. Stopala obrnite čim bolj udobno. Kolena se dotikajo z nogami naravnost.

To je drugi položaj stopala v baletu: združite stopala, ki se dotikajo pete do pete. Stopala obrnite kolikor mogoče udobno in nato stopite stopala narazen približno 12 centimetrov med njimi. Noge imejte naravnost, vendar kolena izgubite. Stopala ostanejo obrnjena.

Dve od osnovnih baletnih potez sta Demi-Plie` (kolena so upognjena na polovici) in Grand Plie ' (kolena so popolnoma upognjena).

Naslednja navodila veljajo za vse plie` in vaje Eleve in Releve in bodo imenovane "začetni položaj".

• Vdihnite običajno s trebuhom proti hrbtenici, da stabilizirate medenico.
• Dvignite prsi, ramena povlecite navzgor proti ušesom, nato pa jih zasukajte nazaj in navzdol.
• obrnite se s stol ali nazaj, da vam bo pomagalo pri ravnotežju.

1.Demi-Plie

• Začnite v začetnem položaju in v stopalu 1.
• Roke postavite pred medenico, tako da se prsti rahlo dotikajo in roke rahlo upognejo.
• Če se počasi upognete kolena in spustite na polovico v počep, se z roko lahko premaknete v smeri.
• Zelo pomembno je, da pete ves čas držite na tleh.
• Odprite roke v izgubljeni „T“. Nato se počasi dvignite nazaj v začetni položaj, tako da roke spravite skupaj pred medenico.
• Ponovite 8-krat.

2.Grand Plie`

• Začnite v začetnem položaju in v stopalu 1.
• Roke postavite pred medenico, tako da se prsti rahlo dotikajo in roke rahlo upognejo.
• Za stabilnost se lahko premaknete z eno roko na drog.
• Počasi začnite upogniti kolena v globok počep. Pustite, da se pete dvignejo od tal.
• Odprite roke v izgubljeni „T“. Počasi potisnite pete v tla, izravnajte kolena in potisnite navzgor v začetni položaj.
• Roke vrnite skupaj pred medenico.
• Ponovite 8-krat

3.Eleve in Releve

• Začnite v začetnem položaju z nogami v položaju 2.
• Soočite s palico in dvignite pete s tal, tako da pritisnete na kroglice stopal.
• Počasi spustite pete nazaj na tla in se vrnite v začetni položaj. To je Enajst

• Začnite v kupu, dvignite pete od tal in pritiskajte na kroglice nog.
• Počasi spustite pete na tla in se vrnite v položaj klipa. To je a Sprostite se.
• Vsak 10, Eleve in Releve.

4.Rond de Jambe

• stojite naravnost v položaju stopala 1; spomnite se stopala, ki kažejo v stran, pete skupaj.
• Desno roko rahlo postavite na drog za podporo, levo roko pa za ravnotežje.
• Levo nogo usmerite naprej, tako da težo preusmerite na desno nogo.
• Vodite z levo nogo, obkrožite nogo vstran in jo počasi drsite po tleh.
• Nadaljujte s kroženjem noge vstran in nato na hrbet, tako da prsti rahlo pometejo tla.
• Če želite dokončati rond de jambe, potisnite nogo nazaj v začetni položaj in tako ohranite stik s tlemi.
• Ponovite 8-krat z vsako nogo.

5.Back Dvig

• stojite naravnost v položaju stopala 1; stopala, ki kažejo na stranice in pete skupaj.
• Levo roko postavite na drog za podporo, desna roka pa pred vami za ravnotežje.
• Upognite desno nogo tako, da je koleno obrnjeno v bok, desna noga pa na notranji strani leve noge blizu kolena.
• Rahlo popustite levo koleno.
• Desno nogo upognite in jo dvignite za seboj, kolikor udobno.
• Počasi spustite nogo, ki se vrača na začetek. Na vsaki nogi ponovite 8-krat.

Uživajte v teh vajah in svojih odličnih tonih nogah.

Pred začetkom tega ali katerega koli programa vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom. Bodite zdravi, bodite srečni!

Za nakup mojega EBOOK-a kliknite tukaj: Osnove vadbe

Navodila Video: Trening z Reebokom: Baletne vaje za celo telo (April 2024).