Prednosti ribjega olja v mediteranski prehrani

• April 27, 2024

Zdrava mediteranska prehrana je že dolgo priznana kot dobra za vaše srce. Zdaj pa nedavne študije kažejo, da mediteranska prehrana, ki vključuje veliko rib omega 3, ne samo zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, temveč tudi zmanjša tveganje za metabolični sindrom in diabetes.

Zato uživanje več rib kot del zdrave prehrane v mediteranskem slogu lahko pomaga rešiti življenje.

Presnovni sindrom, ki narašča v ZDA in po vsem svetu, se pojavi, ko ima oseba tri ali več od naslednjih petih simptomov:

• Krvni tlak večji od 130/85, M
• Število trigliceridov večje od 150 mg / dl,
• Krvni sladkor na tešče, ki je večji od 100 mg / dl,
• HDL ("dober") holesterol pod 40 let pri moških in 50 pri ženskah,
• In več kot 35-palčni pas za ženske in 40-palčni pas za moške.

Omega 3 ribje olje in raziskave mediteranske prehrane

Po pregledu rezultatov več kot petdesetih znanstvenih raziskav so raziskovalci iz Grčije in Italije ugotovili, da mediteranska prehrana, bogata z ribami, znižuje krvni tlak, krvni sladkor in trigliceride, poleg tega pa pomaga izboljšati celoten HDL (dober) do LDL (slab) holesterol stopnje.

Ta študija je bila nedavno objavljena v Časopis Ameriškega kolegija za kardiologijo.

Zdrava mediteranska prehrana vključuje vsakodnevne obroke zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter več tedenskih obrokov rib, perutnine, fižola, oreščkov in semen.

Vključuje tudi uporabo mononasičenega oljčnega olja in zmerno dnevno uživanje vina, ki ga postrežemo z obroki. Predelana hrana in rdeče meso sta minimalna.

Za ribe, ki vsebujejo veliko omega 3 maščobnih kislin, kot so losos, sardele, sled in postrvi, ni bilo dobro le za kardiovaskularni sistem in izogibanje metaboličnemu sindromu, zelo pomembno je tudi med zarodkom, dojenčkom in zgodnjim otroškim razvojem možganov in za preprečevanje težav z očmi. Poleg tega je pri odraslih dobro za artritis, depresijo in Alzheimerjevo bolezen.

Zato večina prehranskih smernic priporoča, da vsak teden pojedo dve ali več obrokov rib. Vendar večina Američanov iz različnih razlogov poje veliko manj od tega.

Če se izogibate ribi zaradi strupenosti, študije kažejo, da zdravstvene koristi omega 3 rib, ki jih jemo dva ali trikrat na teden, daleč odtehtajo morebitne nevarnosti stranskih učinkov ribjega olja. Toda izogibajte se tveganim plenilskim ribam, kot so mečarica, morski pes, skuša in ploščice.

Razmislite tudi o jemanju kakovostnih dodatkov čistega ribjega olja, za katere je zagotovljeno, da ne vsebujejo strupov.

Samo preglejte moje najvišje priporočilo za čiste ugodnosti omega 3 ribjega olja. Vse izjemne koristi ribjega olja lahko pridobite s 100% naravno čistimi kapsulami ribjega olja omega 3.

In se prepričajte, da se naročite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
28 zdravih prigrizkov za hujšanje
Prednosti izgube teže ribjega olja Omega 3
Zdrava srčna prehrana je najboljša hrana za možgane
5 Opozorilni znaki za preprečevanje možganske kapi in možganske kapi

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Osvežilen in zdrav recept: Lososov file s koromačevo solato (April 2024).