Izračunajte svoj dnevni metabolizem

• April 26, 2024

Če želite shujšati, je pomembno vedeti, kje začeti. Če ugotovite, koliko kalorij potrebuje vaše telo za normalno vsakodnevno aktivnost, lahko bodisi več telovadite bodisi jeste manj, da bi kurili maščobe.

Mislite na to na ta način. Recimo, da telo vsak dan zgori 2000 kalorij, samo tako, da je živo. Če bi vsak dan pojedli 2000 kalorij, vaše telo ne bi imelo razloga, da bi kuril maščobe. Izgorelo bi, kar si ga nahranil. Če bi po drugi strani vsak dan pojedli 1600 kalorij, bi vaše telo še vedno potrebovalo 400 kalorij, da bi lahko opravljalo svoje normalno delo. Torej bi potrebovali tistih 400 kalorij iz maščobnih zalog.

Dodajte malo vadbe in tiste zaloge maščob se topijo!

Tehnično je treba omeniti, da vaše telo ohranja tudi rezervo glikogena v jetrih in mišicah, kot nujna varnostna kopija. To je predvsem izkoriščeno za intenzivno vadbo.

Pri načrtovanju dnevnega jedilnika je pomembno, da jeste dovolj hrana, da vaše telo ne bo panično. Če boste pojedli premalo, bo vaše telo mislilo, da se nadaljuje lakota in se z vso močjo oprime maščobe. Celo vaš metabolizem bo padel. Potrebujete dovolj hrane, da se vaše telo počuti udobno pri kurjenju maščobe, vendar ne dovolj, da bi vaše telo vstopilo "preveč" in odvečno skladišče kot več maščobe.

Imam spletni kalkulator metabolizma, ki vam bo pomagal narediti to enostavno. Če želite vedeti, kako deluje, tukaj so podrobnosti.

Dnevne kalorije so enake:

Ženske: 655 + (4,35 x teža v kilogramih) + (4,7 x višina v palcih) - (4,7 x starost v letih)
Moški: 66 + (6,23 x teža v lb) + (12,7 x višina v palcih) - (6,8 x starost v letih)

Zdaj morate to prilagoditi glede na to, kako aktivni ste.

sedeč - pomnožite z 1,2
vadite 1-3 krat na teden - pomnožite z 1,375
vadite 3-5 krat na teden - pomnožite z 1,55
vadite 6-7 krat na teden - pomnožite z 1.725
vsak dan veliko telovadite - pomnožite z 1,9

Lahko vidite, kaj pomeni velika vaja razlike! V tej formuli "vadba" pomeni izgorevanje 300 kalorij. Če hodite četrt milje, to ne bi štelo za celotno obdobje vadbe. Vse vrednosti opeklin se razlikujejo glede na vašo težo in višino, dobra ocena pa je, da hoja na kilometer odpelje 100 kalorij. Torej bi radi prehodili tri milje na dan, da bi šteli, da ste telovadili dan.

Obstaja veliko spletnih grafikonov, ki vam bodo pomagali določiti, koliko kalorij boste spalili glede na svojo višino, težo in vrste vadbe. Oglejte si svoje možnosti in narišite načrt.


Knjižnica knjig z nizko vsebnostjo ogljika Lisa Shea

Navodila Video: Koliko in katere beljakovine potrebuješ vsak dan? (April 2024).