Računalniki in ergonomija

• April 28, 2024

Obstajata dve glavni kategoriji vprašanj, ki lahko povzročijo ergonomske poškodbe, povezane z računalnikom: drža in ponovitev.

Ponovitev:

Ponavljanje se morda zdi očitno, saj naloga tipkanja temelji na hitrem ponavljajočem se premiku prstov - vendar največkrat to gibanje prsta ni glavni vzrok težav. Saj ne, da je gibanje na ravni prstov nepomembno - v resnici bi bila brez ponavljajočih se poškodb prsta veliko manj pogosta. S popolno tehniko, tudi ob ponovitvi, redko pride do poškodbe. Večina ostalih ergonomskih dejavnikov tveganja je minimalnih.

Pogostejše poškodbe, ki temeljijo na ponavljanju, so povezane s kotom dela, pogosto z zapestjem ali palcem. Karpalni tunel in drugi fleksorni tendonitis? POROČ! De Quervain's? Palec in / ali PISNIK! Ekstenzorski tendonitis? POROČ! Ulnarni tendonitis? POROČ!

Tudi ponavljajoče se poškodbe imajo veliko skupnega s sklepi in okončinami ter skupno držo. Noben del telesa ne deluje sam. Ko se en del premakne, vpliva drugi. To še posebej velja za mišice, ki prečkajo iste sklepe. Ko se upogibniki stisnejo, da bi omogočili enostavno gibanje, se podaljški sprostijo. Nadzor mišic za fino gibanje (potreben za tipkanje) dosežemo z zelo fino koordinacijo med fleksorji in ekstenzorji.

Drža:

Zelo nizko stresno držo lahko dosežete s poravnavo hrbtenice in sproščanjem. Roke naj padejo v naročje, komolci, zapestja in roke se sprostijo. Najverjetneje ste končali na položaju, ki ga ergonomisti imenujejo nevtralen. Komolci so rahlo upognjeni, zapestja so v bistvu ravna, roka počiva s palcem navzgor, prsti pa rahlo ukrivljeni.

V tem položaju so zapestja in roke skoraj najbolj močne. Moč se poveča z upogibanjem komolcev na 90 stopinj in stabilizacijo rok ob strani telesa.

To kaže osnovno načelo - za stabilnost in moč omejite gibljivost - vendar velja tudi obratno. Da bi dobili mobilnost, morate omejiti stabilnost.

Raziskovalci s področij biomehanike in ergonomije so ugotovili, da je lahko tveganje držati eno lego (statično krčenje). Da bi ohranili nepodprt položaj, je treba tako upogibnike kot podaljševalnike neprestano delovati drug proti drugemu. Bolje za zdravje je delovni / sprostitveni cikel. Torej, drugo načelo je "najboljši položaj naslednji položaj".

RAČUNALNIKI

Računalniki so neverjetno orodje. Neskončno povečujejo našo sposobnost za delo in shranjevanje znanja ... In so navdušujoči. Zelo težko je vzdrževati telesno zavest, če ste osredotočeni na svoje delo. Če ste tipkalec, ki je danes večina od nas, je tipkanje samodejno. Mislite si misli in se pojavijo na zaslonu. Kako se spomnite, da bi morala biti zapestja ravna ali da ne bi smeli držati prstov v zraku nad miško, ko se premikate na naslednji gumb, ki ga morate klikniti?

Vadba, praksa, praksa.

Izberite rutinske naloge, ki nimajo krajših rokov za vašo prakso. Ne želite poskušati vaditi na nečem, kar vzame veliko pozornosti. Želite še naprej biti pozorni na to, kako lahko so rahle in aktivne roke in zapestja in komolci. V rami naj bo majhna sila, tekoče gibanje, ki sega preko komolca, zapestja in na koncu prstov, ki malo tipkajo po tipkovnici. Vaše gibanje mora vključevati nekaj vrtenja podlaket, morda malo gibanja prtljažnika ali premikanje teže.

Glavna stvar je mobilnost, ne stabilnost. Moč se ne zahteva - in tipke so res zelo velike tarče za naše prste. Če se spustite po ključu ali vrstici, napako takoj (ali skoraj takoj) ujamejo oči.

To tehniko sta razvila dr. Norm Kahan v Cupertinu in Vivienne Fleischer v Oaklandu. Na dnu tega članka sem navajal povezave do njihovih spletnih strani. Za več informacij, orodij in usposabljanja se obrnite na katerega koli od njih.

Zelo koristno se mi zdi tako osebno kot z več strankami.

Položaji, ki se jim je treba izogibati

Koti zapestja več kot 15 stopinj proti palcu ali malemu prstu
Kot zapestja za več kot 15 stopinj navzgor ali navzdol
Stisnite prijemala
Prsti podaljšani v zraku (ponavadi nad miško, včasih nad določenimi tipkami) ali med počivanjem dlani na pisalni mizi ali na zapestju.
Komolci so se zaprli tesneje kot 90 stopinj

Če želite razpravljati o drugih težavah, glejte članke o sedečih sedežih (večina računalniških del porabi večino računalniškega časa) in držo.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Navodila Video: Pisarniški stoli Pivk (April 2024).