Enostavni načini prehranjevanja zdravega na potovanju

• April 28, 2024

Pred vkrcanjem na letalo poiščite zdrav obrok ali solato v letališki restavraciji ali stojnici s hitro prehrano. Da, zdravi letališki obroki resnično obstajajo, vedno več izbire je na voljo.

Dobra izbira menija je solata s piščancem na žaru ali drugo beljakovino. Sedeče restavracije vam bodo pripravile obrok, ki ga boste prevzeli na letalu, zato povprašajte, kaj vam je všeč. Ne počutite se omejeni na natančne postavke na meniju. Vprašajte za pripomočke in dodatne prtičke.

V svojem hotelu poiščite bližnjo tržnico in se založite z zdravimi osnovnimi potrebščinami, kot so sadje, surovi oreščki in energijske palice z nizkim sladkorjem. To lahko služi kot zajtrk na poti ali zdrava prigrizek med kosilom in večerjo, tako da v restavracijske obroke ne pridete slajeni.

Lokalna trgovina z živili ima običajno tisto, kar boste potrebovali. Vendar pa je trgovina, ki je specializirana za ekološko in koristno hrano (na primer polnomastna hrana ali trgovec Joe v ZDA), odlična za izbiro zdrave prehrane.
Če je na voljo hladilnik, vključite jogurt ali mleko s polnozrnatimi žiti za enostavno možnost zajtrka v sobi, če izbira hotela ni zdrava. Zahtevajte hladilnik v sobi, če v sobi ni enega in zahtevajte stroške. Če ga uporabljate za ohranjanje hladnih zdravil, ni stroškov.

Pazite, da v svojo prtljago zapakirate nekaj plastičnih vrečk za sendviče, da boste razdelili oreščke in polnozrnate žitarice za enostaven prigrizek na poti. Če je mogoče nakupovati pred časom, prinesite nekaj zavitkov instant ovsene kaše z nizkim sladkorjem.

S kavnimi vrčki pomešajte ovseno kašo z vročo vodo in mešajte z žlico iz hotelske restavracije.

Če se boste udeležili srečanj z zajtrkom ali kosilom, poskusite ugotoviti, kaj se bo postreglo in ali obstaja bolj zdrava možnost. Če ne, pojejte zajtrk in naredite najboljše, kar lahko, z manj zdravimi izbirami za kosilo. Prinesete lahko tudi nekaj zdravih prigrizkov, ki jih boste pojedli pred kosilom in po njem, tako da si lahko privoščite manjše kosilo, ne da bi se počutili raven.

Zdravi obroki so danes zelo uporabni v večini hotelskih ali mestnih restavracij. Med obroki izberite pusto beljakovine, zelenjavo in polnozrnate žitarice. Omejite načine priprave z visoko vsebnostjo maščob, vključno s cvrtjem, pečenjem in pečenjem ter pazite na skrite kalorije v omakah in prelivih.

Prosite svojega strežnika, naj kuhar pripravi obrok tako, kot bi si želeli, čeprav se ta razlikuje od menija. Večina kuharjev v restavracijah, tudi tisti v hotelih, se več kot veselijo namestitve.
Morda boste želeli razmisliti tudi o nakupu dveh bolj zdravih predjedi za večerjo, saj so porcije v restavracijah pogosto velike. Nazadnje, poskusite, da se ne prepustite preveč kruhu, sladici ali alkoholu, ki je pogosto veliko bolj na voljo in privlačen, ko jedite zunaj.

Vem, prav zabavo sem vzel iz večerje, ampak si želel ideje o zdravi prehrani, kajne? Da se ne boste počutili prikrajšane, pojejte le pol zvitka ali kos kruha, pijte klubsko soda z limeto kot nadomestkom koktajla in zaužite le tri majhne grižljaje sladice.

Navodila Video: KAKO OSTATI FIT NA POTOVANJU (April 2024).