Vaje za preprečevanje bolečin v rokah

• Maj 4, 2024

Po navedbah ameriškega združenja ročnih terapevtov (ASHT) lahko velika uporaba ročnih elektronskih naprav privede do bolezni. V nacionalnem opozorilu o izobraževanju potrošnikov profesionalni ročni terapevti ponujajo nasvete za preprečevanje poškodb, ki jih povzroči izjemna uporaba majhnih osebnih glasbenih naprav, pametnih telefonov in dlančnikov. Poleg zagotavljanja smernic zdrave uporabe ASHT priporoča naslednje vaje za roke in zapestja, da zmanjšate tveganje za poškodbe pri uporabi ročne elektronike.

Opomba: Te vaje pri njihovem izvajanju ne smejo biti nikoli boleče. Čutili bi morali le nežno raztezanje. Morali bi raztegniti obe strani. Če občutite bolečino, se posvetujte z ročnim terapevtom ali zdravnikom.

• Zložite roke skupaj in obrnite dlani stran od telesa, ko roke iztegnete naprej. Čutili bi morali raztezanje vse od ramen do prstov. Držite 10 sekund in ponovite osemkrat.


• Zložite roke skupaj in obrnite dlani stran od telesa, vendar tokrat roke iztegnite nad glavo. Začutite razteg v zgornjem trupu in ramenih v roki. Držite 10 sekund in ponovite osemkrat.


• Roko položite tik nad zadnji del komolca in nežno potisnite komolec čez prsi proti nasprotni rami. To je razteg za zgornji del hrbta in rame. Iztegnite tako desno kot levo roko. Držite 10 sekund in ponovite osemkrat.


• Dvignite eno roko nad glavo. Upognite komolec. Nasprotno roko položite na upognjen komolec in nežno potisnite komolec nazaj. To je raztezanje za tricepse (mišica na zadnji strani nadlakti). Iztegnite tako desno kot levo roko. Držite 10 sekund in ponovite osemkrat.


• Iztegnite roko pred seboj in poskrbite, da bo komolec popolnoma raven. Z dlanjo navzdol primite nasprotno roko in jo upognite navzdol proti tlom. Nato dlan obrnite navzgor in iztegnite roko navzgor proti telesu. To razteza mišice podlaket in zapestja. Držite 10 sekund in ponovite osemkrat.


• Odprite roke in razprite prste, kolikor je mogoče. Držite 10 sekund in ponovite osemkrat.


• Včasih se za dopolnitev teh raztezkov, za ponovno uravnovešanje mišic v rokah in rokah ter preprečevanje težav lahko uporabljajo nežne krepilne vaje. Za ustrezne vaje se posvetujte z ročnim terapevtom.

Povzetek smernic zdrave uporabe ASHT

Prenesite opozorilo ASHT

Ameriško društvo ročnih terapevtov je nepridobitna organizacija, ki si prizadeva za napredovanje posebnosti ročne terapije s komunikacijo, izobraževanjem, raziskavami in vzpostavitvijo kliničnih standardov. ASHT ima 3000 članov v Združene države, Kanada in po vsem svetu si prizadevajo, da bi bili priznani vodilni v poklicu ročne terapije. Če želite več informacij o ročni terapiji ali poiskati ročnega terapevta na vašem območju, obiščite www.asht.org.

Marji Hajic je članica ASHT in poklicni terapevt ter certificirani ročni terapevt, ki opravlja prakso v Santa Barbari v Kaliforniji. Za več informacij o poškodbah rok in zgornjih okončin, preprečevanju in okrevanju obiščite Ročne zdravstvene vire.

Navodila Video: 5 najboljših vaj, ki odpravijo bolečine v križu (Maj 2024).