Hitra hrana in hujšanje

• Maj 5, 2024

Se vam zdi, da teden za tednom jeste mastne burgerje in krompirček, ki se zavežejo, da se bo to še zadnjič razvajalo s hitro hrano? Ali vaša prizadevanja za uživanje hranljive hrane izginejo, ko vas prijatelji povabijo na vikend koktajle ali jeste v svoji najljubši restavraciji? Številni izdelki s hitro hrano so visoko kalorični in lahko sabotirajo vaša prizadevanja za ohranjanje zdrave prehrane. Vendar je prehrana zdrava pogosto izziv z zasedenim delovnim urnikom, družinskimi obveznostmi. in druženje s prijatelji.

Morda boste ugotovili, da lahko dolgi dnevi v službi in obiskovanje popoldanskih športnih dogodkov z otroki težko pripravijo zdrave obroke doma. Zaseden urnik se težko izogne ​​privlačnosti restavracij s hitro hrano za hiter in priročen obrok. Vendar pa lahko uživate hitro hrano ali pijete koktajle s prijatelji, ne da bi uničili svojo prehrano. Trik je, da pri izbiri hrane ali pijače upoštevate določene smernice.

1. Ostanite osnovni - Izberite piščanca ali govedino na žaru namesto ocvrtih možnosti. Pazite, da naročite svojo glavno jed brez visoko kalorične kaše ali omak.

2. Prelivi in ​​začimbe - Navadni burgerji in sendviči so odlična možnost, če izberete zdrave prelive. Sir ali majoneza lahko obroku dodata veliko kalorij in maščob. Naročite burgerje in sendviče z gorčico, čebulo, svežo špinačo in paradižnikom za bolj zdravo možnost.

3. Izogibajte se stranskim izdelkom - Pomfrit, čebulni obroči, kruh ali zelenjava z visoko kaloričnimi omakami so pogosto napolnjeni z maščobami in kalorijami. Preskočite stranske elemente v meniju, da prihranite kalorije. Če naročite stranski artikel, izberite navaden pečen krompir, pareno zelenjavo ali solato.

4. Možnosti alkohola - Koktajli pogosto vsebujejo visoko kalorične mešalnike. S prijatelji se lahko občasno napijete, če se držite nizkokaloričnega mešalnika, kot je voda seltzer, ali pijete po skalah. Omejite se na eno ali dve pijači in med koktajli popijte kozarec vode. Izberete lahko tudi svetlo pivo, ki lahko povprečno porabi od 60 do 100 kalorij na porcijo za drugo možnost.

5. Voda z obroki - Visokokalorična soda, sok in sladki čaj so pogosto visoko kalorične in sladkorne. Voda vas bo hidrirala in zmanjšala apetit. Pijte vodo z obroki za zdravo ničelno kalorično možnost.

Učenje dobre izbire hrane v vseh okoliščinah je ključnega pomena za ohranjanje zdrave prehrane. Lahko uživate pijače s prijatelji ali jedo v svoji najljubši restavraciji, če se naučite izbrati najbolj zdrave možnosti, ki so na voljo v meniju. Piščanci na žaru, navaden krompir in solate so zdrava izbira, ko jemo zunaj. Izogibajte se začimbam z veliko fruktoznim koruznim sirupom in preskočite majonezo in sir. Opustite visoko kalorično sodo ali sokove in si privoščite vodo s obroki. Pojdite naprej in sprejmite ta datum s prijatelji za občasne pijače, vendar omejite obroke in pazite na svoje mešalnike.

Navodila Video: Zajtrk za hujšanje po načelu srednjega glikemičnega indeksa, Minka Gantar (Maj 2024).