Tabela zdravih živil s kalorijami

• April 29, 2024

Lahko greste direktno na lestvico kalorij za zdravo hrano. Če pa se želite naučiti, kako kalorije resnično delujejo, in kako najbolje uporabiti svojo shemo kalorij v hrani, nadaljujte z branjem.

Vaš prehrambeni kalorij in gorijo kalorije

Kalorije merijo energijo, shranjeno v hrani. In kalorija s katerim koli drugim imenom sešteva enako. Z drugimi besedami, za razliko od nekaterih knjig o dieti bi morali verjeti, da ima maščobna kalorija enako količino shranjene energije kot beljakovine ali ogljikohidratne kalorije.

Vsa hrana ima kalorije - naj bodo to zdrava ali nezdrava.

In ko gre za kalorije, velikost ni pomembna. Na primer, celotna glava solate ima lahko veliko manj kalorij kot majhen kos čokolade. In če je solata temno zelena, bo imela tudi veliko več prehranskih in zdravstvenih koristi kot sladkarije.

Vse, kar počnete v življenju, potrebuje energijsko gorivo, ki ga dobite iz kalorij - ne glede na to, ali se premikate, sedite ali spite. Toda različne funkcije porabijo različne količine goriva.

In tukaj je šiška. Vaše telo skladišči neuporabljeno gorivo iz kalorij kot maščobne celice za prihodnjo uporabo lakote. Toda za večino nas lakota nikoli ne pride in maščoba samo sedi tam.

Smernice za najboljše rezultate "prehrane"

Življenje na dieti se običajno nanaša na to, kaj jeste, da shujšate. Toda v resnici je vaša prehrana tisto, kar jeste - vsakodnevno. In zdrava prehrana je dnevni načrt hrane, ki prinaša minimalne potrebne kalorije z največ zdravimi rezultati.

• Izberite zdrave beljakovine. Študije kažejo, da beljakovine pri vsakem obroku pomagajo ostati brez lakote. Naberite prekajeno perutnino, mleko z nizko vsebnostjo maščob in ribe čez predelano ali rdeče meso.


• Osredotočite se na vlakna. Hrana z veliko vlakninami, zlasti zelenjava, sadje, fižol, polnozrnata žita in dodatki vlaknin, vam lahko pomagajo, da se počutite polni brez odvečnih kalorij.


• Izogibajte se ocvrti hrani. Namesto tega pecite, popražite ali premešajte (z zelo malo olja).


• Jejte veliko mini obrokov. Pet ali šest majhnih obrokov na dan vam bo pomagalo, da ne boste preveč lačni, nadzirali boste sladkor v krvi in ​​vam pomagali zaužiti manj kalorij.


• Naj bo sadje priboljšek. Izogibajte se tortam, piškotkom, pita, sladoledu, sladkarijam in zelo sladkani sladki hrani s praznimi kalorijami. Imajo veliko kalorij in zasvojenost.


• Pijte veliko vode. Čista voda je zdrava in se polni brez dodanih kalorij.


• Vodite dnevnik. Uporabite svoj dnevnik hrane in kalorijo za sledenje kalorij. Nekateri uporabljajo tudi dnevnik za boljše razumevanje in obvladovanje čustev.


• Vadite vsak dan. Presnova izgoreva kalorije. Pomanjkanje vadbe zmanjša proces in povzroči, da telo shranjuje več maščobe. Vadba izboljša presnovo.

Približno 3500 kalorij je enako 1 funt - 3.500 dodatnih za pridobitev in 3.500 manj ton.

Ne glede na to, ali ste na 3000-kalorični dieti ali 1200 dnevnih kalorijah hrane, kako dobite ali shujšate, je preprosta matematika - kalorije v minus kalorijah. Če želite pripraviti kalorično matematiko, da deluje v vašo korist, pojdite na lestvico kalorij s hrano in začnite!

Za stalno podporo se prepričajte, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, ki jih morda tudi uživate
Seznam živil z veliko vlakninami
Seznam 10 najbolj zdravih zelenjadnic
Tabela zdravih živil s kalorijami
Kako jesti manj, se več gibati in shujšati

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: ???? Kako da znate koliko koje hrane jedete ???? (April 2024).