Gomukhasana

• April 26, 2024

Na prvi pogled, Gomukhasanaali Zdi se, da je kravji obraz eden izmed tistih super zavoženih (ali bi lahko rekel "kontortionistični"?) stališča, ki si ga želijo številni, vendar jih le redki dosežejo. Prednosti te poze pa bi morale to postati najpomembnejše v praksi vseh. In z uporabo nekaj rekvizitov pa to asana postane izvedljivo.

Čudovito ime je dobil ta položaj zaradi načinov, kako se okončine zvijejo; noge dajejo kravjim usti, roke pa predstavljajo ušesa. Kot drža celotnega telesa, to asana deluje več mišic hkrati. Razteza ramena, bicepse in tricepse, prsni koš in zgornji del hrbta, po eno polovico. Raztegne tudi mišice v bokih in stegnih. Kot velja za številne zapletene na pogled asane, je dobro, da vadite vsako polovico posebej in jih nato sestavite skupaj.

Če želite vaditi položaj nog, začnite v SuhasanaAgnistambhasanaali Požarni dnevnik. To je samo po sebi velik raztežaj za boke in stegna. Od tod začnite hoditi stopala stran drug od drugega. Optimalno je, da se kolena na koncu zlepijo, vendar se to ne bo zgodilo prvi, drugi ali petič, ko vadite. Bodite nežni do telesa in si vzemite čas. Spoštujte današnji rob in zadržite končni položaj za nekaj polnih vdihov. Nato zamenjajte noge in vadite na drugi strani.

Pred vadbo Gomukhasana roke, iztegnite ramena, po potrebi uporabite trak. Ko ste pripravljeni, vzemite jermen v desno roko. Roko držite naravnost navzgor za ušesa in se nato upognite v komolcu, tako da se roka sega navzdol proti hrbtu, pri čemer se jermen privije. Vzemite levo roko in jo prinesite nazaj za hrbtenico, oprijemajte pašček. Če želite povečati raztezanje, pojdite z rokami drug proti drugemu na jermen. Na koncu bo vaša roka segla drug do drugega, vendar spet to lahko traja nekaj let. Za zdaj izravnajte hrbet, naredite nekaj vdihov in nato spremenite strani.

Ko obe polovici položite skupaj, pomaga, da jo izvajate postopoma. Lahko začnete z vadbo Gomukhasana orožje s Suhasana noge, ki delajo na tem, da hrbtenica drži ravno v tem položaju. Lahko pa tudi seznanite Gomukhasana noge s Anjali Mudraali Molitveni položaj, ki se spet osredotoča na hrbtenico. Vadite ob steno, če to sprva pomaga držati položaj.

Stalna praksa te pozi vam bo pomagala ohraniti gibčnost hrbta, rok in nog. Zaradi zvitega tega asana, naj bi toniziralo ledvice in pomagalo pri išiasu. Končna prednost te drže je meditativni vidik bivanja in dihanja danes najbolj popolna izkušnja, ne glede na to, kje ste trenutno. Eden najboljših delov joge je učenje, da se osredotočimo na to, kje se trenutno nahajamo, hkrati pa tudi priznava, da se telo lahko vedno nauči in raste v nove položaje. Vadite s spoštovanjem svojih okončin in s hvaležnostjo za sedanje sposobnosti.

Izjava o omejitvi odgovornosti: pred začetkom kakršnih koli gibalnih praks se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ta stolpec ni namenjen nadomeščanju zdravniških nasvetov in ga kot takega ne bi smeli uporabljati.

Navodila Video: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (April 2024).

Gomukhasana, joga, Gomukhasana, poza krave, Suhasana, preprosta sedeča poza, Agnistambhasana, poza požarne poze, Anjali Mudra, molilni položaj, asana, išias, ledvice