Nasveti za nadzor porcije za izgubo teže

• April 28, 2024

Nadzor porcije je en trik, s katerim lahko svoj boj spremenite v uspeh, vendar ga ne bi smeli mučiti. Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko zmanjšate kalorije, ne da bi pri tem žrtvovali zadovoljiv občutek polnega trebuha.

Hidratirajte
Pitje priporočenih osem kozarcev vode vsak dan je lahko izziv. Nekateri dietetiki in zdravniki bodo predlagali dodajanje umetne arome v vodo (na primer Kristalna svetloba), da bo okus bolj prijeten.

Vendar ne verjamem, da je to zdrava pot. Ti majhni zavitki z okusi so napolnjeni s kemikalijami. Človeško telo ima težko predelavo umetnih sladil. Namesto tega je dodajanje svežih citrusov v vodo pot, če jo le tako pijete.

Jaz osebno ne maram vode, niti ne maram citrusov. Prisilim se, da vsako jutro spijem dve steklenici vode, nato pa še dve čez dan. Žejo po lakoti lahko zmotiš. Zato vedno začnite s H2O.

Sadje in zelenjava
Razdelite na zelenjavo. Špinači ali ohrovtu dodam večino vsakega obroka, ki ga naredim, tudi omakam. Če dodate več zelenjave v obrok, boste zmanjšali možnost pretiranega uživanja nepotrebnih ogljikovih hidratov.

Predlagana velikost obroka hrane je neprijetna. Na primer, večino zjutraj imam eno skodelico Train Joe's Roisin Bran. Ena skodelica žitaric povzroča občutke pomanjkanja, ne glede na velikost posode. Vendar za boj proti občutku pomanjkanja napolnim preostalo skledo z jagodami.

Nastavite razpoloženje
Smo družba v gibanju. Dnevno tempo je težko upočasniti, še posebej, ko med jedjo vodimo seznam opravkov. Ampak to dolgujete sebi in svojemu telesu, da bi naredili prav to.

Ena izmed sprememb, ki jih je relativno enostavno narediti, je izklop televizije. Jedo med gledanjem t.v. povzročilo, da boste odsotno jedli več. Namesto televizije vklopite nekaj glasbe za poslušanje. Pretvarjajte se, da ste v restavraciji in kosilo za mizo. Spremeni se, smej, poslušaj in ljubi.

Izvajanje teh majhnih sprememb bo pomagalo nadzorovati porabo nepotrebnih kalorij. Počutili se boste manj prikrajšani, bolj uspešni in bolj zdravi v duhu in telesu. Vzemite si čas in se namerno posvečajte kakovosti svojega življenja.

Kako zmanjšate število kalorij, ne da bi pri tem žrtvovali občutek polnosti? Imate kakšne uspešne nasvete za skupno rabo? Pojdi na forum in nas obvesti.

Izjava o omejitvi odgovornosti: nisem zdravnik in članki, ki jih pišem, so namenjeni povečanju vašega znanja o tej temi. Vedno je dobro, da se pred spremembo prehrane ali začetkom nove fitnes rutine posvetujete s svojim osebnim zdravnikom.

Navodila Video: 3 preprosti koraki, kako premagati željo po sladkem (April 2024).