Zdrava prehrana med nosečnostjo za zdravega otroka

• Maj 2, 2024

Kako zdravo nosečnost ni nekaj, kar se učijo v šoli. In ker medicinsko usposabljanje temelji na ozdravitvi bolezni, tudi vaš zdravnik verjetno ne ve dovolj o uživanju super zdrave prehrane med nosečnostjo, da bi zavaroval super zdravega otroka.

A dejstva so jasna, za odlično zdravje nosečnosti dojenčka potrebujete odlično nosečniško prehrano.

In če se za nosečnost ne prehranjujete zdravo, je vaše telo zasnovano tako, da se osvobodi esencialnih hranilnih snovi, s katerimi bo hranilo svojega rastočega otroka. Ker pa običajne ameriške prehrane tako primanjkuje, tudi žrtvovanje lastnega zdravja ne more zagotoviti dovolj prehrane za zdravega otroka.

Kako imeti zdravo nosečnost

Ali lahko zdrava nosečnost rodi srečnega, zdravega, pametnega otroka? Stavite, da lahko!

In to, kar jeste, je ključ do zdrave nosečnosti. Hrana gre v usta, vse do želodca in postane prehrana za vas in otroka. Junk hrana lahko privede do številnih zdravstvenih težav.

Toda velika prehrana med nosečnostjo zmanjša tveganje za prirojene napake in je bistvena za vaše dobro počutje in rast vašega dojenčka, inteligenco, zdravje in srečo.

Odlična prehrana za zdravje nosečnic in zdrave mame pomeni, da morate na seznamu zdrave nosečne hrane dobiti visoko raven beljakovin, vitaminov, mineralov, fitonutrientov in eteričnih olj ter visoko kakovostnih dodatkov.

Ne pozabite le, da kljub temu, da imate zdravo nosečnost, morate dobiti dvakrat več prehrane, jesti veliko bolje, ne pomeni, da jeste več veliko.

Potrebujete manj kot 300 dodatnih dnevnih kalorij, skupaj ne več kot 2500. Za vodenje uporabite zdravilo za povečanje telesne teže v nosečnosti.

Tukaj je potrebno zdravo prehranjevanje za zdravje nosečkov:

• Beljakovine oskrbujejo gradnike za izdelavo otroka in delujejo kot naravni diuretik, preprečujejo otekanje in nabiranje tekočine, kar lahko vodi v toksemijo. Potrebe po kakovostnih beljakovinah med nosečnostjo so večje - med 75 in 100 grami na dan. Dobro kuhano pusto meso, riba, perutnina brez kože, fižol in jajca so vaši najvišji viri.


• Polnozrnati izdelki vam zagotavljajo kakovostne vlaknine, minerale, eterična olja in vitamine, zlasti B kompleks, ki je življenjsko pomemben med nosečnostjo. En vitamin B, folna kislina, lahko pomaga pri preprečevanju resnih napak pri rojstvu. Pomembno pa je dobiti celotno uravnoteženo družino B kompleksa.


• Zelenjava in sadje sta bogata s pomembnimi vitamini, minerali, fitonutrienti in vlakninami. Osredotočite se predvsem na sveže pridelke, kot so rdeča in zelena paprika, temno zelena listnata zelenjava, paradižnik, jagode, pomaranče in papaja. To ne vključuje sokov, ki vsebujejo veliko sladkorja in malo vlaknin.


• Mlečni izdelki z veliko kalcija pomagajo otroku, da raste močne kosti in zobe. Večina je tudi dober vir beljakovin in vitaminov A in D. Preprečujete pridobivanje preveč nasičenih maščob, če se držite z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, ki so z veliko prehrano, kot je navadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.


• Eterična olja izboljšajo vaše razpoloženje, energijo, hormonsko ravnovesje, razvoj ploda in zmanjšajo oteklino. Študije kažejo, da omega 3 ribje olje močno izboljša razvoj možganov in pomaga dojenčku bolje spati po rojstvu. Eterična olja najdemo v polnozrnatih žitaricah, semenih, oreščkih in maščobnih ribah, kot je losos.

Dobra prehrana za nosečnost ne zahteva samo zdrave prehrane za zdravje nosečnic. Potrebujete tudi telesno aktivnost in osem dnevnih kozarcev vode. Voda in vadba pomagata nositi hranila dojenčku in preprečujejo zaprtje, hemoroide, okužbe, dehidracijo in odvečno otekanje.

Bodite prepričani, da ste naročeni na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Slike faze nosečnosti
Ribje olje za pametnega, zdravega dojenčka
Jutranja zdravila proti boleznim in zdravila
12 Zelo zgodnji znaki in simptomi nosečnosti

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Priprava nosečnice na porod in starševstvo; Alenka Benedik, Maria Ana Kolman, Maja Koprivnikar (Maj 2024).