Zdrava hrana za izgubo teže

• Maj 2, 2024

Izbira zdrave hrane za hujšanje je pametna. Sveže sadje in zelenjava, ribe, maščobe in perutnina z nizko vsebnostjo maščob, surovi oreščki, fižol (stročnice) in polnozrnate žitarice so raznovrstne hranilne snovi, hranila gosto (več hranilnih snovi na kalorije), z nizko do zmerno vsebnostjo maščob (zlasti slabe maščobe) in manj kalorij kot večina rafiniranih, predelanih komercialnih živil.

Večina zelenjave, na primer, da je poleg nezdrave maščobe, sladkorja in neželenih kalorij, zelo veliko hranilnih snovi, ki pomagajo ohranjati zdravje, in vlaknin, ki pomagajo, da ste polni. So odlična podlaga za izgradnjo uspešnega zdravega programa za hujšanje.

Optimalna količina beljakovin (vsaj 50 gramov ali približno ½ vaše idealne telesne teže v gramih na dan) je bistven del vsakega programa za uravnavanje teže. Vendar je bilo ugotovljeno, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin dolgoročno niso niti zdrave niti učinkovite.

Ribe, perutnina brez kože in mleko z nizko vsebnostjo maščob so najboljši viri popolnih beljakovin. Polnozrnato zrnje, jajca, fižol in nekateri oreški so prav tako dober vir, še posebej, če se uporabljajo v kombinaciji (na primer rjavi riž in fižol). Vendar je pametno izogibati se rdečemu mesu, kadar je to mogoče, saj je bilo ugotovljeno, da prispeva k vnetjem in vsebuje veliko nasičenih maščob, kalorij, sintetičnih hormonov in antibiotikov. Obstaja veliko boljših nadomestkov beljakovin.

Polnozrnata zrna so bogata z visokokakovostnimi vlakninami, B kompleksom, beljakovinami, minerali, vitaminom E in drugimi esencialnimi olji. V zadnjem času tudi dokazano, da imajo polnozrnate žitarice velik vpliv na uravnavanje teže. V dvanajstletni študiji nad 74.000 medicinskih sester, starih od 38 do 63 let, so raziskovalci odkrili, da imajo ženske, ki so pojedle največ polnozrnate hrane, ki je tehtala manj, 49 odstotkov manjše tveganje za pridobivanje teže in veliko manjše tveganje za srčne bolezni in diabetes.

Ko torej v svoj program za hujšanje vključite zrna, se prepričajte, da je 100% polnozrnato. Krušni kruh, rjavi riž, ovseni kosmiči in zdrobni rženi krekerji so dobra izbira. Preberite svoje etikete, da se prepričate, da visoko glikemična sladila niso visoko na seznamu sestavin.

Z uživanjem različnih zdravih, raznovrstnih hranil, hranil gosto, zmerno maščob, nizkokalorično hrano, pijete vsaj osem kozarcev vode na dan, izogibajte se visoki soli, veliko maščob, predelani hrani z visokim sladkorjem, zadržite kalorije in zaužijte redno polovico uro hoje, lahko zdravo izgubite kilogram ali dva na teden in ga obdržite do konca svojega dolgega, srečnega, zdravega življenja. Ali ne bi bilo to lepo?

Bodite prepričani, da preverite moje glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta

Članki, ki jih morda tudi uživate
Zelenjavni preboj za hujšanje
Polnozrnati izdelki preprečujejo povečanje telesne mase
Živila z veliko antioksidantov ali fitohranil
Ribje olje omega 3 za splošno zdravje

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.

Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisu. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Glikemični indeks, zdravo hujšanje, jedilniki za hujšanje (Maj 2024).