Številne zdravstvene koristi hoje

• April 28, 2024

Se spomnite, kako ponosni so bili vsi, ko ste se naučili hoditi?

Bil je velik mejnik. In nedavne raziskave o zdravstvenih koristih hoje kažejo, da bi morali biti vi in ​​vsi, ki vas skrbi, še vedno ponosni na vas - tj. ČE še vedno hodiš!

Konec koncev je staromoden dnevni sprehod najbolj naravna oblika telesne vadbe. Poleg tega je mogoče hoditi skoraj kjer koli in kadar koli. In verjetno je najvarnejša, najcenejša ena najbolj prijetnih stvari, ki jo lahko naredite, da drastično izboljšate svoje zdravje.

Raziskave o koristih hoje za zdravje

Glede na študije, ki so jih naredili centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) in številne druge, lahko vsakodnevni sprehod zmanjša tveganje za smrt - od vseh bolezni - na polovico.

Ljudje, ki hodijo zmerno s hitrostjo 3 km / h vsaj 3 do 4 ure na teden (30 minut na dan), so pokazali, da močno zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, diabetes, rak, osteoporozo, zlome kolka, glavkom, depresija in še veliko več.

150-kilogramska oseba lahko s hitrostjo 3 mph zažiga

• 133 kalorij v 30 minutah in


• 264 kalorij v 60 minutah hoje.

Poleg tega je nedavna študija na Harvardu pokazala, da lahko ženske z uživanjem v prijetni zmerni hoji dosežete enake izjemne zdravstvene koristi, kot jih lahko izvajate z močnim tekanjem ali aerobiko.

Kaj hoja lahko stori za vas

Dokazano je, da lahko vsakodnevni 30-minutni sprehod dosežete naslednje:

• Doseg in ohranjanje zdrave teže. Hoja zmanjšuje telesno maščobo, poveča vitko mišično tkivo, izboljša metabolizem in izgoreva kalorije. Skupaj z dobrim načrtom zdrave prehrane vam hoja lahko pomaga doseči dolgotrajno uravnavanje teže.



• Zmanjšajte tveganje za srčni infarkt in kap. Na podlagi velikih raziskav moških in žensk samo 30 minut hoje na dan močno izboljša vašo prekrvavitev in pomaga ohranjati zdravje srca in krvnih žil.



• Zmanjšajte in obvladujte sladkorno bolezen tipa 2. Hoja izboljšuje naravno sposobnost telesa, da predela sladkor (toleranco na glukozo) in ohranja zdravo težo. To lahko pomaga preprečiti in včasih celo obrniti sladkorno bolezen tipa 2.



• Izboljšajte krvni tlak in holesterol Izkazalo se je, da je vsakodnevni sprehod prav tako učinkovit za zniževanje krvnega tlaka, povečanje HDL (dobrega) holesterola in zmanjšanje LDL (slabega) holesterola kot jemanje zdravil s tveganimi stranskimi učinki.



• Zmanjšajte stres in preprečite depresijo. Navadna poživljajoča hoja je odličen način za dvig razpoloženja, izboljšanje spanja, povečanje splošne energije, spodbujanje globokega dihanja in zmanjšanje stresa, tesnobe in depresije.



• Ostanite močni, aktivni in zdravi. Ko ostariš, hoja izboljšuje vzdržljivost in ohranjaš kondicijo. Krepi mišice, kosti in sklepe, pomaga preprečevati padce in zlome kolka, krepi vaš imunski sistem in podaljša življenje.



• Preprečiti številne druge pogoje. Seznam se nadaljuje in nadaljuje. Študije kažejo, da vsakdanji sprehod lahko tudi lajša artritis in bolečine v hrbtu ter pomaga pri preprečevanju osteoporoze, raka debelega črevesa in dojke, impotence in zaprtja.

In za to ne potrebujete recepta. Vse, kar potrebujete, je zavezanost vašemu zdravju, odmerek samodiscipline in dober, udoben, čvrst par pohodnih čevljev za ženske.

Za večjo zdravstveno podporo se prepričajte, da se prijavite na moje brezplačno glasilo o naravnem zdravju.

Kliknite tukaj za zemljevid spletnega mesta.

Članki, v katerih boste morda uživali:
Kako hitro in varno shujšati
Tabela zdravih živil s kalorijami
Kateri je najboljši način za izgubo teže
Hrana z maščobami, ki pospeši presnovo

Če se želite naročiti na glasilo o naravnem zdravju, samo vnesite e-poštni naslov v polje za naročanje na dnu te strani.

© Avtorske pravice Moss Greene. Vse pravice pridržane.


Opomba: Informacije na tem spletnem mestu niso namenjene predpisovanju. Vsak poskus diagnosticiranja ali zdravljenja bolezni mora potekati pod vodstvom zdravnika, ki je seznanjen s prehransko terapijo.

Navodila Video: Schneider Electric’s Partner Value Chain at Nemours Children's Hospital (April 2024).