Kako jesti zdravo v prijaznem nebu

• Maj 3, 2024

Potovanje nikoli ni enostavno, vendar to ne pomeni, da morate vsakič, ko stopite na letalo ali se odpravite na dopust, pridobiti pet kilogramov ali petnajst točk holesterola. V sklopu serije o zdravih potovanjih je nekaj zdravih idej o čudovitih alternativah običajni letališki hrani (znani tudi kot diete nočne more).

Solate, solate povsod. Medtem ko je prijetna stranska solata z oljem in kisom odličen način za začetek katerega koli obroka, ta kuharska solata, ki sedi v hladilni vitrini ob vratih 14, ni. Večina Cobbovih solat na letališčih ima več kot 1000 kalorij in to je brez preliva! Namesto tega, če želite solato, poiščite takšno z najmanj sira in večino zelenjave (spomnite se, da je rimska solata malo, če sploh, pomembna za vašo prehrano). Še bolje, prosite od strežnika, naj si pripravi špinačno solato (z veliko antioksidanti, vitaminom A in vitaminom C), vendar držite sira in slanine. Pojdite na lahek preliv ali pa ga sploh nimate in preprosto posujte solato s poprom in uživajte.

Pazi na ta sendvič! Sendviči so dovolj hitri in slišijo se nedolžno, a predelani puranji sendvič na kruhu Focaccia z majonezo bo zazvonil z več kot 800 kalorijami, kar je malo za to. Namesto tega si privoščite svoj sendvič iz polnozrnatega kruha s piščančjimi prsmi, dodatnim paradižnikom in gorčico. Kalorije boste presegli na pol in celo pridobili kakšno prehransko vrednost (paradižnik je dober vir vitamina A in C).

Ne dovolite, da je letališče vaš izgovor za razsipanje. Ne dovolite, da vas hiter tempo na letališčih ali stres zaradi potovanja spravita v norce in pozabite na osnove. Zdravo prehranjevanje na letališču ali na cesti je enako kot zdravo prehranjevanje doma. Vedno začnite z vprašanjem: Ali bi to jedel doma? Če je odgovor ne, ga tudi med potovanjem ne naročite. Nato sledite tem štirim preprostim korakom: 1) Izberite pusto beljakovine (piščanec, puranje ali ribe). 2) Pečemo na žaru. 3) Dodajte svežo zeleno na pari. 4) Obrok dopolnite z majhno porcijo polnozrnatega riža (rjavi riž, polnozrnat kruh).

Nadgradite sedež ne glede na velikost. Dovolj sreče, da dobite to nadgradnjo na večji sedež? Vaš hrbet je morda vesel, vendar pazite: obroki prvega razreda lahko vsebujejo več kot 2500 kalorij in 3 dni maščobe. Uživajte v sedežu in toliko klubske sode, kolikor se lahko lotite, nato pa se potrudite z dodatnim prostorom za noge, vendar počakajte na "brezplačni obrok" ​​in nikoli ne končajte z uživanjem alkohola. Če morate jesti na zraku, ko obrok prihaja, prosite za pusto beljakovin in jim recite, naj se držijo sladice (največ povprečnih 500+ kalorij za nekaj zamrznjenih posušenih pitov ali dvojno kuhanega piškotka). Svoje zelenjave si vedno privoščite s prtičkom (tisti pod vašim kozarcem bo dobro). In zapomnite si, en kozarec vina je v redu (če ste navajeni kozarec spiti z obroki), kozarec brez dna pa ne.

Če sledite tem zdravim nasvetom, boste v nobenem trenutku brez težav in leteli. Zdaj, če bi le lahko naredili kaj o tej 90 minutni vremenski zamudi.

Navodila Video: Zdrava prehrana za djecu i odrasle! Kako jesti zdravo i smršaviti? Pogledajte odgovor! (Maj 2024).