Kako se boriti proti prehladi

• Maj 16, 2024

Najboljša obramba pred zbolevanjem v tej sezoni prehlada in gripe ni nekaj, kar hranite v svoji omari z zdravili. To je redna, zmerna vadba, ki jo nobena tableta, dopolnilo ali zdravilo ne more podvojiti, ko gre za povečanje imunosti.

Študije so pokazale, da so ljudje, ki delajo neko obliko zmerne vadbe, na primer hojo, večino dni bolni 50 odstotkov manj kot tisti, ki tega ne počnejo. Redni, zmerni telovadci imajo močnejši imunski sistem, kar ustreza manj bolnemu času, manj hude simptome in hitrejše okrevanje, če zbolijo.

Toda kaj se zgodi pozimi? Ljudje ne posegajo po svojih teniških copatih in hodijo na sprehod, da bi spodbudili svoj imunski sistem. Namesto tega naredijo ravno nasprotno. Skoraj ves svoj čas preživijo v zaprtih prostorih v dobro ogrevanih stavbah in se ukvarjajo z manj fizičnimi aktivnostmi. Bi jih lahko ta bolj sedeč življenjski slog pripravil na prehlad?

Vsak september slišim, da mi številni prijatelji govorijo, da se zaradi krajših dni in bolj hladnega vremena odložijo na kolesa in odložijo športno opremo. Nenehno jim govorim, da se morajo, če se želijo v sezoni prehlada in gripe boriti proti bakterijam, ostati telesno aktivni in še naprej izhajati zunaj.

Upoštevajte številne prednosti samo 30 minut vadbe na dan. Vaja izboljšuje odzive imunskega sistema, vključno s tremi urami po treningu. Vadba sprošča endorfin, ki dviguje razpoloženje, zaradi česar se počutite bolje. Zmanjšuje učinke stresa, posamezniki, ki redno telovadijo, pa manj verjetno zbolijo po stresnih situacijah. Boljši spanec je še ena prednost redne vadbe.

Fizična aktivnost pomaga kardiovaskularnemu sistemu, izboljša pretok krvi, odplakne toksine iz mišic in organov ter pomaga ohranjati delovanje ledvic in endokrinega sistema. Odstranjuje mikrobe in kroži protitelesa. Med telesno aktivnostjo se telesna temperatura poviša, kar pomaga ubiti okužene organizme.

Sčasoma to pomeni ujeti manj prehladov in drugih okužb dihal. Združite ustrezen spanec in dobro prehrano z vadbo in vaš imunski sistem dobi dodaten udarec moči za boj proti bakterijam. Pridružite se številnemu sadju in zelenjavi, da okrepite imunski sistem.

Če najdete več razlogov za smeh v hladni sezoni, lahko vaš imunski sistem dodatno spodbudi. Morda boste na koncu manj kašljali, cvilili in kihali. Smeh povečuje sposobnost telesa za boj proti bolezni. Smeh zmanjšuje stres, znižuje krvni tlak, dviguje razpoloženje, vas sprošča in počuti dobro.


Vse to pomeni, da se namesto na svoji omarici z zdravili obrnete nase, da boste to zimo ostali zdravi. Vaš recept: telovadite, jejte pravilno, si privoščite ustrezen počitek in se nasmejte.

Navodila Video: Priroda u borbi protiv virusa (Maj 2024).